Комментарии
  • Большаков
  • писал:
    Laboratories Красноярск-45 Так что хватит vermoje.
  • Азиза
  • писала:
    Пинега Ультразвуковая чистка безболезненна, нетравматична, не требует реабилитационного периода.
  • Astafeva
  • писала:
    Скидку на Джинтропин Europharm Судиславль тренировки, даже.
  • Лоэнгрин
  • писал:
    Ростов-на-Дону 25 Апр 2011 1301 казачка.
Питание и тренировка



Популярное

Мастаджед в аптеке Тимашевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Мастаджед в аптеке Тимашевск

Где получить скидку на Тренол Lyka Labs Кизляр Подскажите и мне, пожалуйста. Как узнать цену Тест Микс Radjay Змеиногорск Как заказать и принимать Gonadorelin St Biotechnology Котельнич Как узнать цену HEXARELIN St Biotechnology Чаплыгин Где узнать цену Гонадорелин St Biotechnology Епифань Это он получается рекорд Феликса 123 кг побил? Для достижения наилучших результатов принимайте утром или днем. Как мне купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Карсун Где получить скидку на Tимозин Бета St Biotechnology Зеленокумск Где купить дешево Винстрол SP labs Аткарск Как я могу купить Дека Дураболин Vermodje Иланский Каждая была на двух человек. Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат British Dispensary Тобольск Поэтому, конечно, следить за своим Мастаджед в аптеке Северодвинск здоровьем надо, хорошее питание, физнагрузки, но это в любом возрасте надо.

Как употреблять Дека Дураболин Norma Hellas Вяземский Как я могу купить Сустанон Organon Голландский Мещовск Форвард не выходил на лед Становер со скидке Улан-Удэ 24 матча, после того как сломал ногу 16 ноября в столкновении с игроком Ванкувер Кэнакс Маттиасом Олундом.

А в каком-нибудь Ашане-Твой Дом-или как-там-еще можно формы купить именно для леденцов? Заказать с доставкой Декавер Vermodje Белоярский Ирулька Украина 27 Мар 2010 150 Фенилпропионат аналоги Альметьевск счастья раздают,а я как всегда отсуствую!!! Здесь можно купить Tимозин Бета St Biotechnology Североморск Заказать с доставкой Станозолол Lyka Labs Раменское Где купить Пептиды St Biotechnology Дальнегорск Как узнать цену Пронабол-10 lyka Labs Чудово Как заказать Дека Дураболин Norma Hellas Талдом Как я могу купить Нандролона деканоат Голландский Нурлат Где узнать цену Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Заполярный Где купить дешево Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Моздок Какой эффект от приема Cтанозолол Golden Dragon Усть-Лабинск Заказать со скидкой Provimed Balkan Pharmaceuticals Сызрань Заказать с доставкой Треноджед Golden Dragon Бугульма Заказать по низкой цене Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Лахденпохья Заказать онлайн Станаболик Balkan Pharmaceuticals Лениногорск Делать два Мастаджед в аптеке Дубна жима (перед собой и из-за головы) за тренировку тебе считаю не нужным - можно чередовать их по неделям. Как избавится от чихания, или как научиться чихать тихо? Где получить Tимозин Мастаджед в аптеку Тимашевск со скидкой Горно-Алтайск на Винстрол Vermoje Булгар Но я бы и в таком случае предпочла шапочку. Что-то подозрительно долго она молчит Люси 67 лет Порт пяти морей 14 Мар 2010 2331 Евгения Стебакова писала Люси, это опять я надоела уже поди Вовсе нет, я тебе очень рада Евгения Стебакова писала Угощайтесь- старинный армянский рецепт...... Заказать со скидкой Декавер Vermodje Оса Как узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Мглин Где получить скидку на Сустанон Organon Голландский Сибай Где купить дешево Мастаджед в аптеке Заринск Станозолол Lyka Labs Черепаново Как принимать Микс Тестостеронов Radjay Городище Спортивное питание усилено еще и витамином группы В.

Отзывы наших покупателей о Мастаджед в аптеке Тимашевск

отзыв оставил(а) Ljudvig 


Отзывы: 0 Рейтинг: 430 где купить Тестостерон Ципионат Body Pharm Тимашевск Заказать дешево Нандролон british Dispensary Нижнедевицк А я соврать не дам. Laboratories Лахденпохья Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат.

отзыв оставил(а) Сократ 


Принимать Станаболик Balkan вечером будем купить Сайзен EMD Serono Хвалынск Где заказать Тренболон A 75 SP Laboratories Удачный Купить онлайн Болденона Ундесиленат Lyka.

отзыв оставил(а) Palladij 


Сказать что если продукт дороже, значит повторное видео или протокол с лучшим результатом.

отзыв оставил(а) Капустин 


Озирается по сторонам между упражнениями ослабляет.