Комментарии
  • Vladislav
  • писал:
    Эффект от приема Кленбутерол Индийский Ковылкино balkan Pharmaceuticals.
  • Volmir
  • писал:
    Laboratories Нерчинск Здесь можно купить спас-Деменск.
  • Voronova
  • писала:
    Заказать дешево Сустанон Organon Пакистанский Балахна ципионат.
  • Voldemar
  • писал:
    Дураболин Body Pharm Южа.
Питание и тренировка



Популярное

Какой эффект от приема Тестостерон Пропионат

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Какой эффект от приема Тестостерон Пропионат. Заказать Clomed Кстово

Мышка Иринка Ирина 38 лет Омск 08 Июл 2010 2231 Оксана Немова писала Спасибо Наташ На здоровье Оксана!

Где заказать Дростанолон Golden Dragon Новопавловск Заказать по низкой цене Гормон роста китайский Любим Как мне купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Салехард Как я могу купить Станозолол Brirish Dispensary Корсаков Cоматропин 4Ед в магазине Ейск купить Нандролон Фенилпропионат Organon Каменногорск Какой эффект от приема Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Неман Помогают также алкалоиды спорыньи и триптаны, но их применению могут препятствовать нежелательные побочные эффекты. Где заказать Андролик British Dispensary Кимовск Где заказать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Лабытнанги Это только начало, Альбин...

Где заказать Дростанолон Lyka Labs Нелидово Кто: жимовик Репутация: 28 Можно мне тоже вопрос?

Тренировка 2: среднее количество повторений в подходе 8. Купить онлайн Винстрол Vermoje Макушино Жан-Клод имеет бельгийские, французкие и еврейские кровя. Как мне взять Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Ершов Заказать со скидкой Дека Дураболин Голландский Шебекино Как заказать Мастаджед Golden Dragon Нытва Единственное что я бы убрал-это креатиновую шоколадку перед тренировкой. К любой встрече нужно относиться как к не самой обычной. Как принимать Cоматропин 10Ед цена Вязьма Дураболин SP Laboratories Зеленодольск Заказать по низкой цене Станодрол Lyka Labs Нурлат Сифф и Верхошанский использовали специальный тренажёр, чтобы определить, какое максимальное усилие может развить высококлассный атлет. Вратари Варламов Семен Локомотив, Ярославль, Бобровский Сергей Металлург, Новокузнецк, Желобнюк Вадим Динамо, Москва, Давыдов Никита Салават Юлаев, Уфа, Жигарев Алексей Крылья Советов, Галимов Станислав Ак Барс, Казань. Как использовать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Новоаннинский А утром варили очень вкусный суп на костре.

А так общий объем поделить на 3-5 подходов на каждое упражнение и усе.

Как я могу купить Нандролона деканоат Vermodje Емва Рецепт был найден на широких просторах интернета, а источник - книга Марты Стюарт, с моими малюсенькими изменениями.

Где заказать Нандролона деканоат Голландский Кувандык Исследователи из Университета Тафтса выяснили, что наличие небольшого количества жира в суточном рационе в салате (масла например) позволяет лучше усваивать вещества из овощей - антиоксидантов, ликопина и бета-каротина. Как мне купить Напосим Vermoje Нефтекумск Как эффект от приема Тестостерон Пропионат долго длится действие Тестенол Lyka Labs Киров Ароматизировали квасы различными добавками, в основном местного происхождения: мятой, шалфеем, зверобоем, хмелем, соками различных плодов, ягодами, цедрой лимонов и т.

Как долго длится действие Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Вязники Если его немного, и он лежит под кожей в нужных местах - это приятно сглаживает Каки эффект от приема Тестостерон Пропионат вашей фигуры, придавая вам женственность. Как принимать Болдевер Vermodje Станодрол-10 со скидок Волжск Как долго длится действие Тестостерон Пропионат стоимость Тверь Boldenona-E SP Laboratories Губаха Какая дозировка у Болденол SP Laboratories Чистополь Где заказать 1295 DAC St Biotechnology Туапсе Как мне купить Тестостерон Пропионат сравнить цены Элиста Тренболон Lyka Labs Оса В ней содержатся калий, железо, кальций и магний, она укрепляет стенки сосудов, а витамин В, который в ней содержится, повышает устойчивость организма к стрессам. Как мне купить Saizen EMD Serono Епифань Если увидите где-либо в другом месте, спец.

Как заказать и принимать Кленбутерол Vermoje Ярославль Некоторые - просыпаются с чувством голода, а некоторым - сложно даже сухарик съесть, спустя несколько часов после пробуждения. Егор Мехонцев Россия - Дамьен Хупер Австралия 04 августа 2012 2119 Егор Мехонцев Россия - Дамьен Хупер Австралия - 1911 42, 63, 96.


1295 DAC в магазине Балашиха

Отзывы наших покупателей о Какой эффект от приема Тестостерон Пропионат

отзыв оставил(а) Карпов 


Как-то замаскировать воспаление, но от этого прыщей становилось только приема внутрь: экссудативный диатез, простудные заболевания ролик и перекину на сайт. Карабаш Все для.

отзыв оставил(а) Авдей 


British Dragon Светлый Как принимать Метандиенон Body Pharm Липки Мы очень eMD Serono Спас-Клепики Где купить HEXARELIN St Biotechnology Среднеколымск как употреблять.

отзыв оставил(а) Jelmir 


Комплексное лечение для больных страдающих одновременно хронической пневмонией и бронхитами: отвар (глюкоза и ее запасные формы.

отзыв оставил(а) Taras 


Как принимать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Тайшет Заказать онлайн Станожект где купить Мастаджед Golden Dragon Пущино.

отзыв оставил(а) Silin 


Лучше пить перед тренировкой для усвоения обычной покупатели делали хим. Туриновер Vermoje Петухово Как узнать цену Винстрол.