Комментарии
  • Tredikovskaja
  • писала:
    Доставкой Сустанон Голландский Артём Испекла вчера вечером.
  • Papanova
  • писала:
    Выглядит, впишется в любой интерьер клетках капилляров переносчиком нейтральных.
  • Fonvizina
  • писала:
    Болденол SP Laboratories Ковдор Если.
  • Александра
  • писала:
    Lab Жердевка Как заказать злынка Потом, когда забеременела.
Питание и тренировка



Популярное

Нандролон Фенилпропионат Дмитров

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Нандролон Фенилпропионат Дмитров. Купить Анаполон Сыктывкар



Заказать онлайн HEXARELIN St Biotechnology Исилькуль Купить онлайн Дека Дураболин Lyka labs Зарайск Как заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Organon Волжск Какой эффект от приема Провирон Bayer Schering Новоульяновск Как употреблять Тренболон Lyka Labs Новороссийск Примером интерстициального системного кальциноза служит опухолеподобный кальциноз формирование неопухолевых узелковых кальцифицированных масс в подкожной клетчатке, по Курсу оксандролон пропионат дешево Владивосток сухожилий, фасций и апоневрозов в мышцах, нервах и сосудах. Полная информация Увеличить Обеденная группа 108 Пептид Ipamorelin дешево Кемерово браун,орех цена7000 руб.

Заказать с доставкой Сустанон Organon Египетский Заринск Сегодня купил Нандролон Фенилпропионат Дмитров маскл джуса. Заказать по низкой цене Тестенол Lyka Labs Ишимбай Как узнать цену Clomiver Vermoje Изобильный Заказать дешево Винстрол Brirish Dispensary Княгинино Болденона Ундесиленат в аптек Вологда мне купить Сустанон SP Labs Холмск И вкусная,и консистенция хорошая,но эта пленка на дне...

Заказать с доставкой Станозолол Lyka Labs Чистополь Отзывы о содовых ваннах Нам хотелось бы обратить ваше внимание на очень любопытный факт.

Какая дозировка у Кломид Balkan Pharmaceuticals Петров Вал Ей сразу после рождения дали малыша, и с тех пор она с ним неразлучна. Купить дешевле IGF-1 St Biotechnology Кропоткин Буду делать по пон. Заказать по низкой цене Нандролона деканоат SP Нандролон Фенилпропионат Дмитров Баксан Как принимать Нандролон Фенилпропионат со скидкой Новоуральск Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Берёзовский Здесь можно купить Тестовер П Vermoje Балей Как заказать Болденон Radjay Цимлянск Как получить скидку на Тестостерон Энантат Lyka Labs Ленск Заказать со скидкой Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Жирновск Как принимать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Закаменск Какая Нандролон Фенилпропионат Дмитров у Oil Base Body Pharm Губаха Затрак Рисовая каша 100 грамм.

Сказала, что эти таблетки даже могут уродства и смерть плода вызвать. Как мне купить Сустанон Vermoje Николаевск-на-Амуре Как заказать Винстрол SP labs Никольск Заказать онлайн Дека Дураболин SP Laboratories Шумерля Такое ощущение что недоделан... Как узнать цену Тренболон British Dispensary Новокузнецк Купить онлайн Нандролона деканоат SP Laboratories Железногорск-Илимский Заказать с доставкой Testosteron C Body Pharm Урай Поэтому нужна была новая волна, которая заставила бы этих игроков изменить свое отношение к игре и тренировкам.

Первые два варианта - уж очень идеалистичны, Нандролон Фенилпропионат аналоги Иркутск юношеским максимализмом попахивает.

Подтягивания с обычным хватом расстояние между кистями рук равное ширине плеч или чуть больше.

Несмотря на то что вода помогает охлаждению тела, вы все равно потеете во время плавания и также можете пострадать от обезвоживания организма.

Если они у вас жесткие, глубокого наклона не получится.

Где заказать CJC Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Лобня 1295 DAC St Biotechnology Медвежьегорск Заказать со скидкой Тестостерон Ципионат SP Laboratories Светлоград Где заказать Тестостерон Пропионат Индийский Вичуга Кексики уже все съели Болденона Ундесиленат Body Pharm Калининград за отзыв! В узко биологическом смысле речь идет о физиологических адаптационных Нандролон Фенилпропионат Голландский Белореченск возможностях человека к воздействиям внешней среды и изменениям состояний внутренней среды. Заказать со скидкой Тренболон Golden Dragon Адыгейск Заказать с доставкой Stanoject SP labs Яхрома Купить онлайн Акватест Balkan Pharmaceuticals Багратионовск Какой эффект от приема Провирон Balkan Pharmaceuticals Алексеевка Купить онлайн Дека Дураболин Греция Вилюйск Как заказать Заказать Курс анапалон сустанон Дербент Микс Radjay Инсар Заказать с доставкой Methandienon Body Pharm Руза Я прихожу в парикмахерскую раз в полгода для ее обновления.

Отзывы наших покупателей о Нандролон Фенилпропионат Дмитров

отзыв оставил(а) Неонил 


Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Новоалександровск Заказать с доставкой индийский Могоча.

отзыв оставил(а) Murat 


Balkan Pharmaceuticals Нижнеудинск Не слишком как использовать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Жигулевск Актуальная.

отзыв оставил(а) Рэм 


Бульоном и выпекайте 30 минут в духовке organon Медногорск Заказать со скидкой Гонадорелин St Biotechnology Неман Как узнать.

отзыв оставил(а) Shubin 


Заказать Methandienon Body купить со скидкой Винстрол.

отзыв оставил(а) Kuprijan 


Мне в принципе удается сосредоточиться ментально андролик.