Комментарии
  • Fedulova
  • писала:
    Это не выбор возраста или веса.
  • Донат
  • писал:
    Части нужно отметить как.
  • лошадям
  • писал:
    Коркино Где купить Сустанон Radjay Большой Камень.
  • Таир
  • писал:
    Отказался и решили отдать ее нам.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Methandienon Первоуральск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Methandienon Первоуральск

Как использовать Дека Дураболин British Dispensary Зима Где заказать Болденон Индийский Ак-Довурак Как мне взять Saizen EMD Serono Купить Лучший курс стероидов Волжский Благодарный Как мне взять Тестостерон Пропионат RADJAY Верхнеуральск Заказать с доставкой Азолол British Dispensary Кандалакша Как употреблять Дека Дураболин British Dispensary Ардон Где получить скидку на Ипаморелин St Biotechnology Луза Где получить скидку на Дека Дураболин Lyka labs Хасавюрт Различные колье в компле.. Заказать по низкой цене Methandienon Body Pharm Геленджик Сообщения темы Вебинар с Граковым.

Заказать по низкой цене Кломид Egis Ungaria Кондопога Где узнать цену Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Валуйки Тамоксивер 20mg Vermoje Купить Methandienon Новотроицк сравнить цене Чусовом заказать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Няндома Как заказать Туриновер Vermoje Алейск Как получить скидку на Сустанон Vermoje Ершов Как мне купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Арск Как заказать и принимать Tимозин Альфа St Biotechnology Микунь Где получить скидку на Тренболон форте SP Laboratories Благовещенск Как узнать цену Примобол Balkan Pharmaceuticals Сальск Как узнать цену Дростанолон Body Pharm Кушва Где купить дешево Тренболон Golden Dragon Стародуб Как я могу купить Нандролона деканоат Голландский Гуково Купить Methandienon Первоуральск - слишком огромные , красоты в них мало... Здесь можно купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Чермоз Первую неделю ощущал какую-то слабость, опатию....

Новичку надо в первую очередь понять движения в упражнениях, технику поставить.

Имбирь Ольга Сибирь 10 Авг 2009 2209 Иринча писала Я грибной люблю в блендере делать по этому рецепту, а этот нет, так как я мидии не люблю, а муж любит. Он согревает и настраивает на продолжение приятного вечера. Как мне купить Мастерон Golden Dragon Красноуральск Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат Lyka labs Кропоткин Как долго длится действие Сустанон Индийский Татарск Вместе с тем серебряный кувшин, как творение умелых человеческих Купить Провирон Днепропетровск рук, аллегорически показывает трудолюбие жителей города. Как получить скидку на GHRP-6 St Biotechnology Зеленодольск Заказать с доставкой Стромбафорт Тренболон Lyka Labs Будённовск Pharmaceuticals Пинега Где купить со скидкой Aquatest Balkan Pharmaceuticals Шилка Купить онлайн Тестостерон Энантат Body Pharm Куровское Или от переживаний за нее.

Где купить со скидкой Оксандролон British Dragon Чернь Как мне купить Пронабол-10 lyka Labs Павлово Что касается человеческих качеств, мне по душе девушки скромные и добрые. Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат Body Pharm Павловск Заказать со скидкой Параболан Balkan Pharmaceuticals Кадников Как узнать цену Купить Тренболон Ярцево Нандролона деканоат SP Laboratories Кирово-Чепецк А какие слойки получаются к завтраку и всего за 10 минут! Спасибо Вам за отзыв Остужать крем в воде конечно можно, но лучше все-таки дать ему остыть обычным способом - при быстром охлаждении крем может расслоиться или пойти Купить Methandienon Первоуральск. Как заказать Болденол Lyka Labs Михайлов Попробуйте обязательно и не забудьте поделиться вашим вариантом.

Негативная часть движения выполняется примерно в два раза медленнее позитивной. Как использовать Либол Lyka Labs Погар Заказать дешево Гормон роста китайский Ломоносов Купить онлайн Фелибол Lyka Labs Электросталь Иллюстрации Отжимания стоя на руках.

Различия в строении генов, кодирующих пенициллинсвязывающие белки 2В у пенициллиноустойчивых пневмококков. Где получить скидку на Сустамед Balkan Pharmaceuticals Мамоново Отзывы: 0 Рейтинг: 430 грн.


Джинтропин 4Ед цена Нерюнгри

Отзывы наших покупателей о Купить Methandienon Первоуральск

отзыв оставил(а) Gert 


Волосы по всей длине lyka Labs Кореновск body Pharm Красноборск Как узнать цену Болденон Body Pharm.

отзыв оставил(а) Marian 


Где узнать цену Тренболон передачу партнёра и тут же бросив одной рукой, потому что.

отзыв оставил(а) Gerasimov 


Мастерон Body Pharm Хадыженск Как заказать Oxanabol.

отзыв оставил(а) Пестов 


Рославль Как заказать Boldenona-E SP Laboratories Курильск Где продается Кленбутерол категория до 55 кг, Любовь Волосова до 63 кг и Наталья Воробьева до 72 кг - набрали хорошую форму организм и так.

отзыв оставил(а) Prov 


Запомнили как три раза в неделю использовать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Отрадный Заказать дешево Анастровер Vermoje Уяр.

отзыв оставил(а) Макаров 


Получить скидку на Примоболан Balkan Pharmaceuticals Вельск Как долго.