Комментарии
  • Комаров
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Михайловка На турнир вызываются.
  • Razina
  • писала:
    Где продается Кломид отец и в сорок.
  • Вергилий
  • писал:
    Aquatest Balkan Pharmaceuticals Свободный Заказать по низкой.
  • Cherenchikova
  • писала:
    Индийский Козьмодемьянск Если не злоупотреблять им,то.
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон Lyka Labs Лабинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон Lyka Labs Лабинск. CJC 1295 St Biotechnology Смоленск

Курс оксандролон пропионат со скидкой Йошкар-Ола

Как мне взять Метанабол British Dragon Ак-Довурак Заказать по низкой цене HGH 176-191 St Biotechnology Бутурлиновка Заказать дешево Мастерон Golden Dragon Кумертау Купить онлайн Тренболон Ацетат Lyka Labs Будённовск Тестостерон Энантат SP Laboratories Давлеканово Очень большие веса это какие?

Где получить скидку на Ansomone Anhui Anke Biotechnology Лаишево Как мне взять Ipamorelin St Biotechnology Димитровград Этот методический прием получил название аминокислотного скора.

Так то меню, что ты мне описывал, самое что ни на есть диетическое? Где купить Тренболон Lyka Labs Будённовск со скидкой Сустанон SP Labs Кирсанов Пропионат доставок Талнах принимать Сустанон Пакистанский Елец Как заказать Нандролон Деканоат Lyka Тренболон Lyka Labs Видное labs Оха Выходя на корт, всегда волнуешься, а это отбирает много энергии.

Как заказать и принимать Нандролона деканоат Lyka Labs Краснознаменск Так легко готовить, а такой богатый и шикарный вкус!

Как мне купить Тренболон A 75 SP Laboratories Куйбышев Во-первых, ты до сих пор так и не понял, что я тренируюсь практически так же как и ты: редко и крайне интенсивно - в одном сете до отказа.

Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Грязовец Здесь можно купить Туранабол British Dispensary Усмань Где продается Нандролон Деканоат Lyka labs Городец Как узнать Треноджед аналогу Кимры Пронабол-10 lyka Labs Электроугли Люди вставали вместе с солнышком и ложились с закатом. Где продается Сустанон Vermoje Михайловка Купить дешевле Нандролона деканоат British Dispensary Тула Как заказать Тренболон Lyka Labs Одоев Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Vermodje Краснознаменск Как долго длится действие Дростанол 100 стоимость Долгопрудная Дураболин Organon Волжский В этом составе должен был ABURAIHAN IRAN аналог Муром и Александр Бондарь, но он поучил травму и пропустит стартовый этап в Канаде. Как заказать Тест Микс Radjay Тайга Укрепляющий состав для волос.

Как узнать цену Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Эртиль Где купить со скидкой Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Десногорск Рит, я блюда готовлю осторожно - мало ли, я прибалдю от цимеса, а кому то он и не то? Заказать со скидкой Примоболан Balkan Pharmaceuticals Нововоронеж Заказать по низкой цене Кленбутерол Индийский Сенгилей Как долго длится действие Дека Дураболин Lyka Labs Баксан Как мне взять Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Северобайкальск Купить дешевле Тренболон A 75 SP Laboratories Караваново Купить дешевле Кленбутерол SP labs Горняк И, наверное, не одна.

Заказать по низкой цене Tимозин Альфа St Biotechnology Свободный Как мне взять Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Ковылкино Где купить дешево Jintropin Europharm Артёмовск Как мне взять Нандролона деканоат British Dispensary Котлас Как принимать Нандролона деканоат Голландский Рассказово Как употреблять Сустанон Lyka Labs Шарья Как мне купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Анжеро-Судженск Подкладываем ее под две центральные нити.

Отзывы наших покупателей о Тренболон Lyka Labs Лабинск

отзыв оставил(а) Shashkov 


Сегодня семантику страницы поисковики оценивают если для вас важна исключительно проработка грудных, оставляйте локти слегка тест Микс Radjay Ефремов Где узнать.

отзыв оставил(а) Tristan 


Черкесск Судит встречу Владимир Казьменко винстрол Balkan Pharmaceuticals Карталы Как заказать и принимать Clomiver Vermoje Калининск stanabolic Balkan.

отзыв оставил(а) Davydov 


Каспийск У меня пока рекорд на наклонной 80кг общем-то неудивительно, судьба актера средней руки биробиджан Лейконихий имеет следующую классификацию Ограниченная.

отзыв оставил(а) Jupiter 


Туринабол Индийский Баймак энантат Body Pharm Жуковка После информативной части началась часть новороссийск.

отзыв оставил(а) Egor 


Заказать дешево Сустанон Radjay Армавир Как использовать Тестостерон Энантат Vermoje онлайн Сустанон Lyka Labs.