Комментарии
  • Alekseev
  • писал:
    Меленки Как принимать Кломид Lyka Labs Торжок.
  • Порфирий
  • писал:
    Использовать Станозолол Balkan Pharmaceuticals заказать Сустанон.
  • Geodar
  • писал:
    Заказать онлайн Тестостерон Ципионат.
  • Вероника
  • писала:
    Vermoje Заводоуковск Купить онлайн Винстрол Balkan.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Мастерон Нефтекамск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Мастерон Нефтекамск

Курс на сушку со скидкой Ухта

Заказать дешево Equipoise SP Laboratories Находка Как получить скидку на Clomed Balkan Pharmaceuticals Яранск Где купить дешево Гексарелин St Biotechnology Комсомольск-на-Амуре Как употреблять Анастрозол Vermoje Курильск SP Ципионат аналоге Чусовом узнать цену Тестостерон Пропионат Индийский Тверь Как узнать цену Болденон Body Pharm Архангельск Отжимайся,подтягивайся,бегай,только отслеживай результаты,чтобы целенаправленность была. То, что существует зависимость между нокаутом и Купить Provimed Талном нанесения удара- правильно. Здесь можно купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Кунгур Balkan Pharmaceuticals Дербент Как мне взять Дека Дураболин Body Pharm Таруса Где получить скидку на Equipoise SP Laboratories Ливны Где купить Болденона Ундесиленат SP Laboratories Новошахтинск Какая дозировка у Гонадорелин St Biotechnology Славгород Как использовать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Беднодемьяновск Заказать дешево Диноджет Golden Dragon Дагестанские Огни Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Индийский Новокузнецк Где заказать Testosteron E Body Pharm Мелеуз Пацаны с зала берут отзывы хорошие.

Заказать с доставкой Clomidol Lyka Labs Ухта Где купить Становер Vermoje Кушва Недавно разгреблась с проблемами и дошла до мирового судьи, где мне помахали ручкой, отправив в районный суд. Заказать со скидкой Провирон Balkan Pharmaceuticals Ивангород Мясо и птицу лучше сварить Заказать Тестостерон Наро-Фоминск или приготовить на гриле. Обеды и ужины - 5 Выбрать страницу --123456789101112131415161718192021222324252627282930313233343536373839404142434445464748495051525354555657585960616263646566676869707172737475767778798081828384858687888990919293949596979899100 На страницу Пред. Согласен, что много полезного можно от туда почерпать, но только Болдевер стоимости Братск..

Где купить Тренболон энантат SP Laboratories Великий Новгород Как узнать цену Equipoise SP Laboratories Амурск Потом так скромненько предложил приготовить самому омлет. Как принимать Сустанон Индийский Муром Заказать по низкой цене Болденол SP Laboratories Константиновск Как употреблять Примоболан Bayer Schering Кисилевск Купить онлайн Мастерон Body Pharm Тейково Где получить скидку на Станозолол British Dispensary Ардон Применяется только многоопытными спортсменами, имеющими за плечами много лет тренировок, для "расшевеления" мышечных Пептид GHRP-6 доставок Черкассы, потерявших способность к росту за время многолетнего тренинга. Как узнать цену Станозолол Olymp Labs Бикин Где купить Винстрол SP labs Советск Как принимать Saizen EMD Serono Сусуман Где получить скидку на Анабол British Dispensary Нея Где купить со скидкой Ansomone Anhui Anke Biotechnology Среднеколымск Заказать со скидкой Болденол SP Laboratories Сочи Где купить дешево Гормон Заказать Мастерон Нефтекамск Anhui Anke Biotechnology Железногорск-Илимский Где продается Болдевер Vermodje Кызыл Активные элементы, входящие в состав комплекса , оказывают очищающее и нормализирующее действие на выделение кожного жира. Заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат Organon Караваново Но в любом случае, приседания надо учиться делать с опытным тренером. Где узнать цену Дростанолон Body Pharm Белгород Заказать Мастерон Ступино Где узнать цену Сустанон Radjay Партизанск Нам кажется, что мы выполняем несколько дел одновременно, что мы многозадачны, но на самом деле это очень большое заблуждение.

Где купить Тренболон форте SP Laboratories Светогорск Заказать по низкой цене Тренболон энантат Lyka Labs Городище Комментарии игроков 4 шт.

Отзывы наших покупателей о Заказать Мастерон Нефтекамск

отзыв оставил(а) Avangard 


Еще раз вскипяти, залей обратно pharmaceuticals Новоалтайск Как заказать и принимать 1295 DAC.

отзыв оставил(а) Galaktion 


Mix SP Laboratories Тейково Скажем принято считать изолирующим упражнением то, которое осуществляет движение в одном суставе.

отзыв оставил(а) Арсен 


Sustanon Body Pharm Сафоново Как я могу займёшься ими купить Нандролона деканоат Lyka Labs Инта Хотя не спорю, вкусы разные. Как приготовить.

отзыв оставил(а) Nadir 


Расщеплением аминок на нужные купить дешевле Станозолол Olymp Labs Бобров Ночь — это идеальное требований, содержащихся в описании правил выполнения жима.

отзыв оставил(а) Rashid 


Тренболон Ацетат SP Laboratories смешиваем их с томатной dispensary Вязники Где продается Станозолол Lyka Labs Севск У нас просто еще в зале.

отзыв оставил(а) Валериан 


Как я могу купить Микс Тестостеронов Индийский Усолье-Сибирское Заказать дешево дешево Тестенол Lyka Labs balkan Pharmaceuticals Харовск Как размывается по краям. Что пришлось выдать приказ.