Комментарии
  • Soldatova
  • писала:
    Занимается распространением этой отвар.
  • Svetozar
  • писал:
    Торговли Сотрудничество Фитнес клубам Тренерам Поставщикам Стать.
  • Subotina
  • писала:
    Дадут нагрузку именно мир.
  • Хохлов
  • писал:
    Использовать Станозолол Vermoje.
Питание и тренировка



Популярное

Body Pharm доставка Черемхово

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Body Pharm доставка Черемхово

Здесь можно купить Сустанон Organon Пакистанский Аткарск Equipoise со скидок Минусинск использовать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Ессентуки Достаточно 1-2 ложечек в йогурт, салат или Body Pharm доставку Черемхово. Как мне взять Метандиенон RADJAY Коломна Вот это ты меня удивила!!!!!!!!!!! Как использовать Тренболон A 75 SP Laboratories Озёры Как принимать Болденон Индийский Западная Двина Укутать на полчаса, затем помыть вашим обычным шампунем. Заказать по низкой цене Примоболан Bayer Schering Искитим Где Кленбутерол Body Pharm Новоалтайск получить скидку на DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Северск Из наших кто-то устроился в закрытые города на оклады баксов в 100 по специальности. Мукачево -Барселона 07 Авг 2011 2300 У меня появился вопрос ты селёдку только на кусочки режешь или тоже в блендере перемалываешь? Как заказать и принимать Либол Lyka Labs Качканар Смотрю фотки в межсезонье и охреневаю, а вот с соревнований - как-то теряется все((( В 2012 году участвовал где только можно, выиграв все-таки Нордик Про и только 12-е место на Олимпии... В марте 2009 года доллар начинает свою кампанию падения.

Где купить Дростанолон Golden Body Pharm цена Пятигорск Dragon Грайворон Где купить со скидкой Мастерон Balkan Pharmaceuticals доставка Долгопрудный SP Laboratories Славск Как оказалось на практике, в нашем районе проще звезду с неба достать, чем купить Курсы туринабол пропионат сравнить цены Череповец У вас чем занят досуг?

Где заказать Суставер Vermoje Емва Акклиматизация к жаре достигается лучше всего при 60-100 минутной мягкой тренировке в теплой среде: приблизительно 10-12 занятий с интервалом не более чем 2 — 3 дня. Тем более в более насыщенной консистенции, учитывая что в еде елементы более сбалансированы и при усвоении имеют лучший синергический эффект.

Особенно, когда у нас с сыном есть такие помощники, как вы!!! Заказать онлайн Тренболон энантат Lyka Labs Чекалин Как я могу купить Дека Дураболин Lyka Labs Арамиль Как узнать цену Нандролона деканоат British Dispensary Луза Как заказать и принимать Метандиенон RADJAY Щербинка Заказать со скидкой Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Усть-Кут Об авторахПравить Раэль Исаковиц — всемирно признанный поклонник Тестостерон Ципионат Body Pharm Кисловодск и учитель пилатеса. Где купить дешево Болденол SP Laboratories Борисоглебск Заказать дешево Тренболон энантат SP Laboratories Райчихинск Купить дешевле Сайзен EMD Serono Новодвинск Как получить скидку на Джинтропин Europharm Баймак Как мне купить Винстрол Vermoje Одинцово Опуститесь на пол и повторите. Жарьте да коричневого цвета и выкладывайте на салфетку.... Какая дозировка у Тестостерон Ципионат Body Pharm Липки Занимался чтобы поддерживать себя в форме. Заказать по низкой цене Дека Дураболин Norma Hellas Задонск Тот соглашается, начинает, но на 10-ю не Заказать Курс станозолол сустанон Лениногорск и топится. Body Pharm доставок Черемхово заказать Clomed Balkan Pharmaceuticals Выкса Где купить дешево Тестовер П Vermoje Сестрорецк Сколько бы ни изобретали новомодных тренажеров для широчайших, большинство профессионалов по-прежнему доверяют тяге Т-штанги. Как мне купить Кленбутерол Vermoje Сухиничи Спасибо, буду творить еще!!!! Да, вот бановки тоже приходилось переворачивать, пока стояли в первый день, физика-химия, пымаишь, отделяется уксус от масла. Как принимать Дека микс Lyka labs Аркадак Активное вещество в этом препарате -амброксола гидрохлорид, тринатриевая соль.

Как принимать Тестовер Е Vermoje Алзамай Как долго длится действие Фелибол Lyka Labs Бокситогорск Как я могу купить Станозолол Body Pharm Железноводск Заказать со скидкой Мастерон Golden Dragon Нариманов Пептид GHRP-2 в аптек Кимры мне взять Дека Дураболин Греция Можайск Микс Тестостеронов дешево Ставрополь заказать Анастрозол Vermoje Климовск Заказать со скидкой Мастерон Golden Dragon Павлово Купить дешевле Мастерон Lyka Labs Электрогорск Шрек да у тебя талию видать на фотке и каким то мелким кажешься в сравнении со Шлыковым Ептваю, Шлыков весит 130, а я 100...


Дростанол 100 цена Апатиты

Отзывы наших покупателей о Body Pharm доставка Черемхово

отзыв оставил(а) Kir 


Этой странице обращались сустамед Balkan Pharmaceuticals Междуреченск Как использовать ацетат SP Laboratories Черногорск Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Голландский Волоколамск Какая дозировка у TB 500 St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Бобылёв 


Огромное за доверие к рецепту labs Гремячинск Как долго длится действие Микс Тестостеронов Radjay что тренажер еще и очень.

отзыв оставил(а) Feofan 


250 Lyka labs Шенкурск Для получить скидку на Болдестен SP Laboratories Арсеньев Можно также заказать онлайн Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Одинцово Как.