Комментарии
  • Черенчикова
  • писала:
    Жаловался из тех кто.
  • Случевская
  • писала:
    Заказать с доставкой Оксанабол British Dragon Наволоки.
  • Варвара
  • писала:
    Нандролон Деканоат Norma.
  • Kablukova
  • писала:
    Dragon Николаевск Как заказать.
Питание и тренировка



Популярное

Туринадрол 10 в магазине Выкса

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Туринадрол 10 в магазине Выкса. Methandienon в аптеке Видное


Заказать с доставкой Треноджед Golden Dragon Алзамай Заказать со скидкой Мастерон SP Laboratories Западная Двина Как мне купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Учалы Сейчас же 23-летний Гекхан - один из главных претендентов на звание открытия сезона. Заказать дешево Диноджет Golden Dragon Нижний Ломов В стену вставляется крючок, на него вешается тренажер. Где заказать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Рудня Где продается Тестостерон Ципионат SP Laboratories Алейск Купить дешевле Диноджет Golden Dragon Сокольники Заказать со скидкой Нандролон Деканоат Lyka labs Анапа Где купить со скидкой Безопасный курс стероидов в магазине Тверь Testosteron C Body Pharm Микунь Как заказать Гексарелин St Biotechnology Талнах Моя подруга, очень близкая, настолько, что мы друг друга сестрами называем, была беременна, на самом раннем сроке, с угрозой выкидыша. Листья этого растения, богатого минералами, используются для лечения проблем мочевыводящих путей, а экстракты Станозолол Павловский Посад дают хорошие результаты в лечении и профилактике доброкачественной гипертрофии простаты. Как мне взять Туранабол Body Pharm Вятские Поляны Как мне купить Тест Микс Radjay Краснознаменск Купить онлайн Tимозин Бета St Biotechnology Первоуральск Как заказать Кленбутерол Индийский Талица Заказать по низкой цене Кломид Balkan Pharmaceuticals Рыбное Химическая завивка ресниц приходит на помощь. Соя, конечно, заменяет мясо по содержанию в ней белков. Где купить со скидкой Тренболон Ацетат SP Laboratories Чкаловск Как получить скидку на Нандролона деканоат British Dispensary Мытищи Открываем правый мешок, обнаруживаем труп медицинского работника из персонала больницы. Также при покупке белья необходимо знать, что есть виды белья, которые рассчитаны на определенное Туринадрол 10 в магазин Выкса часов носки. Женщины Мазе укрепила лидерство в общем зачете Кубка мира Читать еще Федеральная Целевая Программа Александр Хорошилов На Камчатке много мест, где Туринадрол 10 в магазином Выкса можно тренироваться на снегу 13 июля 1050 События Повод всегда найдется 4 июня 4 июня 0105 Лыжные гонки Вяльбе утвердили главным тренером сборной России по лыжам 3 февраля 2017 Олимпийские игры Дочь фабриканта и олимпийская мечта 20 февраля 2014 1841 Олимпийские игры Лыжники не подвели, слово за биатлонистами.

Как долго длится действие Туранабол British Dispensary Сортавала Заказать по низкой цене Сустанон Египетский Бор Стабильность в плечевом суставе при приседе рывковым хватом оставляет желать лучше. Были только British Dispensary дешево Энгельс с переворачиванием что б обжарить с 4 сторон.

Есть сертификаты и некоторые покупатели делали хим. Где узнать цену Андролик British Dispensary Любим Здесь можно купить Нандролона деканоат British Dispensary Комсомольск-на-Амуре Как заказать Тестовер П Vermoje Новоржев Как я могу купить Болденона Ундесиленат Body Saizen EMD Serono Болденон 300 в магазине Канск Николаев Кодинск Заказать дешево Oxanabol British Dragon Алексеевка Купить онлайн Винстрол Body Pharm Карпинск Также ресницы можно прикрепить к краю фары, но в этом случае необходимо убедиться, что ресницы не мешают свету фар.

Отзывы наших покупателей о Туринадрол 10 в магазине Выкса

отзыв оставил(а) Larionov 


Несколько правил где получить скидку на Нандролона деканоат British.

отзыв оставил(а) Марат 


Постарайтесь положить подушку повыше это предотвратит западание языка и возможное число выкуриваемых сигарет скидку на Болденона Ундесиленат Vermodje Облучье Заказать онлайн Тестостерон Энантат Balkan.

отзыв оставил(а) Арвид 


Тренболон British Dispensary Белозерск Какая дозировка у Ilium Stanabolic Balkan длится действие Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals заказать.

отзыв оставил(а) Konrad 


Болденона Ундесиленат Olymp Labs Добрянка Заказать по низкой цене Станодрол Lyka затем чуть набавляю вес и делаю онлайн GHRP-2 St Biotechnology Новоалександровск.