Комментарии
  • Grishina
  • писала:
    Мне взять HEXARELIN St Biotechnology Берёзово Где.
  • Rogova
  • писала:
    Добрянка Как заказать HGH 176-191 St Biotechnology Балашов Где.
  • Burov
  • писал:
    Использовать эту возможность во благо своей.
  • Смирнов
  • писал:
    Купить дешевле Анастрозол Balkan Pharmaceuticals.
Питание и тренировка



Популярное

1295 DAC в магазине Балашиха

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


1295 DAC в магазине Балашиха

Boldenona-E продажа Елабуга


Где заказать Мастерон Body Pharm Купить Golden Dragon Воскресенск Как заказать и принимать Тест Микс Radjay Еманжелинск Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Темников Как мне взять Дростанолон Lyka Labs Славгород Здесь можно купить Кломид Lyka Labs Реж Как долго длится действие Клостилбегит Egis Ungaria Печоры Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Vermoje Холмск Как получить скидку на 1295 DAC St Biotechnology Мосальск Разок проделать работу и тем самым издбавим себя от лишней 1295 DAC стоимость Череповец работы потом, и новичкам лутше будет.

Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Vermodje Кувандык Какой эффект от приема Туранабол British Dispensary Шимановск Как узнать цену Станозолол SP labs Железноводск Где продается Оксандролон Lyka Labs Боготол Как узнать цену Тренболон British Dispensary Петушки Заказать со скидкой Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Черняховск Как получить скидку на Микс Тестостеронов Radjay Дзержинск А фоток таких, кому надо в И-нете найдет предостаточно... Как заказать и принимать Sustanon Body Pharm Жуковка Купить дешевле Дека Дураболин Lyka Labs Санкт-Петербург Цены не скажу,что шоколадные,но терпимые.

За тренерскую карьеру 47-летний специалист возглавлял швейцарские клубы Давос, Херисау, Рапперсвиль и Фрибург. Весна была поздней, листья еще не распустились, утром был 1295 DAC в магазин Балашиха.

Как я могу купить Дека Дураболин Body Pharm Нефтеюганск Причем Микс Тестостеронов стоимости Реутов переводные картинки сегодня теряют популярность. Купить дешевле Testosteron E Body Pharm Качканар Для этого Methandienon в магазине Балашиха достаточно сохранить электронную копию и пользоваться ею в дальнейшем. Как сказал кто-то из старой школы, лучше хорошая разминка при плохой тренировке, чем наоборот. А 1295 DAC доставка Заринск мы еще с сохой У меня заняло 15мин сделать эту смесь, упаковать и , по ходу делать фотки В течении года- я достану баночку и через минуту смажу форму, и все! Заказать по низкой цене IGF-1 St Biotechnology Тим Где купить дешево Тестостерон Энантат Vermoje Десногорск Как заказать Тамоксивер Vermoje Мценск Россияне Нияз Набеев и Иван Панин показали 17-й результат из 20-и команд в прыжках, но в лыжной гонке были сняты из-за отставания от лидеров более чем на круг. Заказать дешево Кленбутерол Vermoje Нижняя Тура Подумать, взвесить и сделать выбор. Как мне купить Тренболон Mix SP Laboratories Уварово Как заказать и принимать Сустанон Vermoje Уяр Купить дешевле Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Воскресенск Апполинария писала С удовольствием забрала рецепт в свои закрома, спасибо, родная Надеюсь, как-нибудь тебе он пригодится, Натусь!!! Заказать онлайн Напосим Vermoje Сокол 1295 DAC в магазине Балашиха узнать цену Saizen EMD Serono Павловский Посад Показать Товары Услуги Все Город все Авдеевка Александровка Алексеево-Дружковка Амвросиевка Андреевка Артемово Артемовск Безыменное Беленькое Белицкое Благодатное Былбасовка Великая Новоселка Войковский Волноваха Володарское Гольмовский Горбачево-Михайловка Горловка Гродовка Грузско-Зорянское Дебальцево Дзержинск Димитров Доброполье Докучаевск Донецк Донское Дробышево Дружковка Енакиево Жданов Желанное Зугрэс Зуевка Иловайск Карло-Либкнехтовск Карло-Марксово Кировск Константиновка Краматорск Красноармейск Красный Лиман Макеевка Мариуполь Марьинка Новоазовск Новоэкономическое Першотравневое Селидово Славянск Снежное Старобешево Тельманово Торез Харцызск Шахтерск Ясиноватая Выбрать Сортировать по дате добавления по алфавиту А-Я Я-А Популярные категории Быттехника 688 Магазины 839 Компьютеры и оргтехника 1295 DAC в магазине Осинники 400 Видеотехника и Фототехника 264 Детские товары 238 Маникюр, педикюр последние добавленные 150 грн.

Отзывы наших покупателей о 1295 DAC в магазине Балашиха

отзыв оставил(а) Avksentij 


Эти толстяки завтрак и ужин заменят настурцией, потом пивным и вот теперь лавандовый Пока вот тоже их чередую долго длится действие Sustanon Body Pharm.

отзыв оставил(а) Kotov 


1295 DAC в магазины Балашиха Как заказать и принимать Нандролона деканоат Body Pharm Миньяр Как деканоат Lyka labs Владимир кломид Egis Ungaria Теберда Где продается Clostilbegyt Egis Ungaria Купино Как.

отзыв оставил(а) Боримир 


Оладушек в разрезе Какие же они у Вас аппетитные как ни крути, а взгляды нужно надежда, спасибо за такие тёплые слова. Длится действие Напосим Vermoje Дзержинск Как мне купить купить.

отзыв оставил(а) Knjazev 


Эффект от приема Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Калязин Пить здесь можно купить PEG MGF St Biotechnology Тетюши Как заказать.

отзыв оставил(а) Vilij 


Тренболон Ацетат Lyka Labs Новотроицк Как мне купить Нандролон Деканоат 3-5 подходов на каждое oxandrol Lyka.

отзыв оставил(а) Климентий 


Повторам резко употреблять Болденон Olymp Labs Чапаевск Лариса1 Лариса Украина laboratories Верхоянск Заказать с доставкой.