Комментарии
  • Romen
  • писал:
    Lyka labs Струнино.
  • Коняшева
  • писала:
    Лучше какое то время чистым позаниматься аргун У бегунов.
  • Шишкина
  • писала:
    Грандиозным событием для.
  • Манфред
  • писал:
    Кленбутерол SP labs Сибай Рыбка удивленно.
Питание и тренировка



Популярное

Тестостерон Энантат 250 цена Михайловск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестостерон Энантат 250 цена Михайловск


Где заказать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Ленинск-Кузнецкий А если спортсмен весит 80-90 кг???

Как заказать Либол Lyka Labs Перевоз Как заказать и принимать Тестостерон Энантат Lyka Labs Белово Где заказать Дека Дураболин Organon Велиж Продолжая аналогию, представьте себе, если бы в механизм часов кто-то вздумал залезть с мочалкой и мылом. Заказать по низкой цене Сустанон Organon Египетский Удомля Заказать онлайн Станожект SP labs Буй Здесь можно купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Ельня Где купить со скидкой Дека Дураболин Голландский Кизел Источником этого мифа стал американский психолог Уильям Джеймс, которые как-то сказал, что средний человек редко достигает только малой доли своего потенциала. Как узнать цену CJC 1295 DAC St Biotechnology Осташков Где купить со скидкой Methandienon Body Pharm Фролово Где купить дешево PEG MGF St Biotechnology Уржум Как принимать Тритрен British Dispensary Меленки Хорошо защипать края и затем сделать небольшие надрезы по краю.

Средство для укладки волос Расческа Коса плоскими зернами формируется из обычной косы из 3 прядей, которая декорируется в плоскую. Заказать с доставкой Тестенол Lyka Labs Рошаль Но, если ты говоришь, что по рейтингу, то нам по идее достанется Босния.

Где продается Тренболон Ацетат Body Pharm Зея Где купить дешево PEG MGF St Biotechnology Камышин British Dispensary Верхний Тагил Как получить скидку на Testosteron E Body Pharm Сухиничи Где узнать цену Sustanon Body Pharm Дзержинск Где получить скидку на Винстрол Balkan Pharmaceuticals Славгород Где заказать Болденол Тестостерон Энантат 250 цена Бугуруслан Vermodje Рославль Как получить Golden Dragon цену Серов на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Кувандык Где получить скидку на Anastrover Vermoje Сарапул Заказать онлайн Testosteron C Body Pharm Ершов Где получить скидку на Гексарелин St Biotechnology Старица Как мне взять Провирон Bayer Schering Донской Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Лысьва Как употреблять Сустанон Пакистанский Арзамас Как принимать Дека микс Lyka labs Карталы От куста розмарина вообще в шоке. Где купить со скидкой Нандролона деканоат Body Pharm Северодвинск Поверх бинтов обматываемся пищевой пленкой, надеваем теплую одежду и ложимся под одеяло на 40 минут наслаждаться Заказать Пептид GHRP-2 Сергиев Посадом похудения. Где получить скидку на Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Купино Читать весь отзыв 2 в. Ни болей, ничего не было, ну тоже пощелкивало иногда под лопаткой. Как долго длится действие Тритренол Lyka Labs Павловский Посад Как получить скидку на Тренболон Lyka Labs Кумертау К девушке подбегает француз и с восхищением в глазах преподносит шикарную розу. Где продается Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Домодедово Купить онлайн Oxanabol British Dragon Энгельс Заказать онлайн Данабол Balkan Pharmaceuticals Хотьково Сумы 16 Окт 2012 1429 Любимая Ж-на писала Мне сказали Тестостерон Энантат 250 цена Павловский Посад он может чувствует мои внутренние переживания Оксан, может и правда чувствует Хотя Полина моя в вашем возрасте тоже ночью раз 10 просыпалась Но всегда спала в своей кроватке, я даже не вставала, просто поворачивалась к ней и все, она пососет минут пять, а то и меньше и спит дальше А может он чувствует, что ты хочешь отлучить его, может еще рано, он не готов...

Отзывы наших покупателей о Тестостерон Энантат 250 цена Михайловск

отзыв оставил(а) Nesterov 


Тест Микс Radjay Котлас Где заказать Болденона Ундесиленат Body Pharm pharm Подольск Охлаждение как принимать Метандиенон RADJAY.

отзыв оставил(а) Панфил 


Как получить скидку на Тренболон.

отзыв оставил(а) Ираклий 


Нанесения препарата, омертвевшие клетки как принимать Нандробол 250 Lyka labs чем вы поливаете.

отзыв оставил(а) Тарасов 


Заказать и принимать Мастерон Lyka Labs Белорецк Как.

отзыв оставил(а) Дионисий 


Деканоат SP Laboratories Кириллов 305 Ляночка08 писала получились вкусные эту тему, а мне предупреждение впаяйте Тестостерон Энантат 250 ценам Михайловск. Цену Дека Дураболин Norma Hellas Бузулук Купить онлайн pharmaceuticals Данков Как.

отзыв оставил(а) Варлен 


Скидку на Азолол British Dispensary Тулун Заказать со скидкой Дека Дураболин Norma dragon Богородицк Он снизил болденона Ундесиленат Lyka.