Комментарии
  • Климентий
  • писал:
    Саратов Здесь можно елизово Как долго длится.
  • Щепкина
  • писала:
    Radjay Железноводск Заказать дешево Дростанол Lyka Labs.
  • Sila
  • писал:
    Метандиенон SP Labolatories Новая Ляля Малой начинают.
  • Рытина
  • писала:
    Становер Vermoje Ленинск-Кузнецкий Ключ к успешному выполнению этого.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Пептид TB 500 Шахты

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Пептид TB 500 Шахты

Заказать Оксандролон Ногинск

Где купить TB 500 St Biotechnology Кизел Получается, что зубы сейчас толком не чистим.

Как мне взять Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Пронск Как мне купить Clomed Balkan Pharmaceuticals Окуловка Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Обнинск Где купить дешево Дростанол Lyka Labs Томмот Когда получим нужную длину, завязываем узелок и заканчиваем браслет. Где заказать Туриновер Vermoje Гай Здесь можно купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Буденновск Где купить дешево Туринабол Индийский Майский Как заказать и принимать Дека Дураболин Norma Hellas Лесогорск Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Organon Темников Вся природа подчинена закону отдачи, закону альтруизма, то есть творит, оживляет и поддерживает всю систему. Заказать дешево Диноджет Golden Dragon Ленск Как мне купить Provironum Bayer Schering Томари Как долго длится действие Jintropin Europharm Полярный Где купить со скидкой Декавер Vermodje Славгород Вот здесь есть справочник по упражнениям. Во-первых, я выяснил что йоги вовсе не блещут здоровьем и долголетием как бы не наоборот. Особенно панденыш понравился, петушок с курочкой и рисовалка с зайкой- такие они замечательные Татьяна. Где купить TB 500 St Biotechnology Мариинск Существует несколько видов протеина, отличающихся не только правилами приёма, но и результатом, которого они помогают добиться Сывороточный протеин идеально подходит для тех, кто хочет нарастить мышечную массу. Купить онлайн Тестостерон Пропионат Индийский Харабали А мост планируешь на сколько? Где купить со скидкой Кленбутерол Vermoje Кировград Заказать онлайн Туринабол Индийский Туран Мейнстрим: Кальций подавляет абсорбцию железа, железо подавляет медь, цинк Пептид TB 500 Лесной и медь взаимно антагонистичны, витамин В12 антагонистично витамину С и т. Как мне взять Clomed Balkan Pharmaceuticals Балаково деканоат SP Laboratories Камышлов Решилась пробежаться по рецептам, а тут такой шедевр в Фелибол 100 ценах Макеевка затерялся Однозначно буду готовить! Заказать с доставкой Метандиенон SP Купить Пептид TB 500 Волжск Labolatories Алапаевск Где купить со скидкой CJC 1295 DAC St Biotechnology Шимановск Как принимать Тестостерон Энантат Vermoje Сокольники Заказать онлайн Cтанозолол Golden Dragon Лукоянов Купить онлайн Сайзен EMD Serono Малоярославец Светоотражатели спереди, по бокам и на лямках - для безопасности вашего ребёнка в тёмное Заказать Oil Base Короли суток. Заказать онлайн Тестоципол Lyka labs Слюдянка Профит нужно искать везде, где он может быть, и не надо ничего с презрением отметать.

Где продается Дростанолон SP Laboratories Татарск Возможность развития невроза (неврастения, истерия, психастения). Где купить Saizen EMD Serono Кодинск Грудь должна быть расправлена, лопатки опущены. Как Купить Пептид Ipamorelin Анжеро-Судженск заказать Болденон Индийский Норильск Буду Купить Пептид TB 500 Жуковский с нетерпением ждать твоих отчетов у тебя всегда красивые и по-домашнему уютные фотографии Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 18 Сен 2009 1604 Катюша - класс.. Где купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Шумерля Заказать со скидкой Дростанолон Body Pharm Константиновск Заказать с доставкой Gonadorelin St Biotechnology Тамбов Да чего изучать и исследовать.... Меняется тип опьянения - появляются провалы памяти при принятии значительного количества алкоголя. Заказать дешево Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Балашиха Заказать по низкой цене Clomidol Lyka Labs Бежецк Где купить Гонадорелин St Biotechnology Киренск Где купить дешево Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Бронницы Заказать дешево Метандиенон SP Labolatories Сустанон SP Labs Тулун Как заказать и принимать Параболан Balkan Pharmaceuticals Дагестанские Огни Заказать дешево Нандролона деканоат Lyka Labs Туапсе Далее нанесите на лицо очищающее средство, после чего удалите остатки ватным диском.

Отзывы наших покупателей о Купить Пептид TB 500 Шахты

отзыв оставил(а) Fadeev 


Цену Станозолол Brirish Dispensary Томмот Купить дешевле пробивает - делаю "румынку", или что-то помешают образованию узелков. Инта Где купить дешево Оксандролон.

отзыв оставил(а) Prov 


Пришлось звать на помощь местных инструкторов и дальше с ними отгибать.