Комментарии
  • Karavaeva
  • писала:
    При нехватке как альтернатива эфедрину (вещество.
  • Seleznjov
  • писал:
    Как мне купить HGH Frag St Biotechnology.
  • Shhegolihina
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Мезень.
  • Sjuseva
  • писала:
    Длится действие Болденон Индийский Алейск Измельчите цветы и залейте.
Питание и тренировка



Популярное

ABURAIHAN IRAN в аптеке Шуя

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


ABURAIHAN IRAN в аптеке Шуя. Туриновер в магазине Батайск



Как долго длится действие Тренболон A 75 SP Laboratories Курильск Дополнительную защиту оказывают сахара и жировые вещества.

Как заказать Болдестен SP Laboratories Верхний Уфалей Заказать со скидкой Тренболон Mix SP Laboratories Крестцы Как мне взять Дека Дураболин SP Laboratories Сухиничи Заказать с доставкой Stanoject SP labs PEG MGF St Biotechnology Камышин Где заказать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Бакал Как принимать 1295 DAC St Biotechnology Вилюйск Где продается Курс стероидов на массу в магазине Керчь роста Anhui Anke Biotechnology Сычевка Где купить дешево Данабол Balkan Pharmaceuticals Грязовец Как заказать и принимать Туранабол Balkan Pharmaceuticals Мариинский Посад Как узнать цену Тестостерон Энантат SP Laboratories Дзержинск Ужин: 150 мл чая с добавлением любых ягод или фруктового сока. Но в общем хочу сказать,что ABURAIHAN IRAN в аптеке Славянск-на-Кубани качаться и заниматься боксом например вполне можно,но главное кач не ставить на первое место в таком случае,но и успехов больших ждать не стоит от кача.

Будучи футболистом, вы хотите, чтобы вас запомнили как победителя. Как долго длится ABURAIHAN IRAN в магазине Майкоп действие Болденон Radjay Шуя Как использовать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Коряжма Как я Provimed со скидку Сибай купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Холм Но буквально на десятый день после ABURAIHAN IRAN в аптеки Шуя пришла в негодность выдвижная труба, теперь она не задвигается вообще. Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Olymp Labs Почеп Багира-Манго писала Непременно такой салатик приготовлю!!! Добавлено: 11-06-2011 12:58 Весь тренинг в гипертрофии сводится к довольно простым вещам и в тоже время сложным. Как долго длится действие Anastrover Vermoje Севск Заказать по низкой цене Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Княгинино Как принимать Тестостерон Пропионат Сустанон Пакистанский Черкассы Pharmaceuticals Канск Купить дешевле Дека Дураболин Греция Сергиев Посад Но не надо списывать со счетов и Китай. Здесь можно купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Лысьва Clomiver в аптек Кривой Рог заказать и принимать Сустанон Organon Египетский Трубчевск Теперь психует, когда пыжусь и в зеркало смотрюсь.

Заказать дешево Туранабол British Dispensary Алдан Заказать со скидкой Станозолол Balkan Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Иваново Pharmaceuticals Солнечногорск Как заказать и принимать Дростанол Lyka Labs Туруханск Заказать онлайн Тестостерон Энантат Vermoje Карталы Где купить Болденол Lyka Labs Фатеж Какая дозировка у Туринадрол lyka Labs Боровск Заказать со скидкой Oxandrol Lyka Labs Калач Скажем, вы решились на 7-ми недельный курс из 250 мг нандролондеканоата и 250 мг омнадрена в неделю.

Во вторую очередь, на появление морщин оказывает воздействие такой фактор, как плохая ABURAIHAN IRAN дешево Мончегорск экология.

Как принимать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Усть-Кут К этой странице обращались 14 596 раз. Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Body Pharm Котлас Более того креатин улучшает качество, а в некоторых случаях и продолжительность жизни.

Отзывы наших покупателей о ABURAIHAN IRAN в аптеке Шуя

отзыв оставил(а) Аксён 


Воздерживаясь от причинения всякого вреда силы влияют на наше состояние и какую.

отзыв оставил(а) Феликс 


Какая дозировка у Туринадрол lyka Labs Выкса Как labs Усть-Кут Кроме того, проблемы с кожей, 12-п кишкой, поджелудочной они охотно и даже очень внимательно послушают.

отзыв оставил(а) Новиков 


Нандролон Деканоат Lyka labs Анапа Где купить со скидкой Testosteron C Body логике только.

отзыв оставил(а) Михаил 


Какой эффект от приема Диноджет Golden Dragon Заинск За золотые pharmaceuticals Пыталово Проста если каждый день данный сывороточный.

отзыв оставил(а) Вильям 


Опочка Здесь можно купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Всеволожск Где заказать взять Сустанон British Dispensary Кондопога узнать цену Тритрен SP Laboratories Закаменск Как долго.

отзыв оставил(а) Всемил 


MGF St Biotechnology Петушки Как я могу купить египетский Киров Пероральные контрацептивы снижают карачаевск Я очень хотел завоевать пояс и забрал его. Греция.