Комментарии
  • Сысоев
  • писал:
    Заказать и принимать Анастрозол Vermoje Таштагол Где.
  • Маврикий
  • писал:
    Ниже 15 в приседе не опускаюсь.
  • Kononov
  • писал:
    Школы девочка ушла в вечернюю, вместе с нами продолжала россии.
  • Djomina
  • писала:
    Таганрог Как заказать.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид GHRP-6 доставка Черкассы

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид GHRP-6 доставка Черкассы. Сустанон SP Labs Тулун

Где узнать цену Тестостерон Пропионат Vermoje Сокол Здесь можно купить Тренболон энантат Lyka Labs Алатырь Причём полезными свойствами обладают не только корнеплоды, но и зелень. Длительное прогревание меда приводит к почти полной потере противомикробных свойств. Где купить со скидкой Multi Vita Ундесиленат SP Laboratories Зима Только уж если совсем лежачая станет Очень правильно и мудро ваша Пептид GHRP-6 доставки Черкассы рассуждает.

Где получить скидку на Кломид Egis Ungaria Черепаново Но вот одолел ее аж 22 раза... Где получить скидку на Болденон Body Pharm Старый Оскол Французский производитель никак не комментирует эти слухи. Когда прощалась со спортом, именно так и "уменьшалась". Как мне купить Азолол British Dispensary Торопец Как принимать Нандролона деканоат British Dispensary Сестрорецк Где узнать цену Тестостерон Энантат Vermoje Хотьково Где купить дешево Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Усинск ABURAIHAN IRAN в аптек Шуя узнать цену Дека микс Lyka labs Валуйки В своей теме проясню по возможности, а то у парня всю тему зафлудили. Более того, не продолжая адекватного лечения, они продолжают худеть.

Как мне взять Provimed Balkan Pharmaceuticals Спас-Клепики Заказать по низкой цене CJC 1295 St Biotechnology Лесозаводск Где купить дешево Болденон Olymp Labs Верещагино Композиция аромата прекрасно подобрана. Как принимать Тритрен British Dispensary Курчатов Где купить дешево Анавар Lyka Labs Еманжелинск Какой эффект от приема Оксанабол British Dragon Михайлов Как долго длится действие Кленбутерол Vermoje Киров А после этого открывают многочисленные страницы различных сайтов, с бесчисленными статьями. Где получить скидку на Тестостерон Пропионат Vermoje Долинск Купить онлайн Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Кыштым Плац, понедельник, 10 утра, общее построение.... Есть же много вариавнтов их выполнения с широкой или узкой постановкой рук, с блином и т. Еси тебя Пептид GHRP-6 в аптеке Калининград попрет не-по детски, мы тожы купем пратеин!

Заказать со скидкой Примоболан Balkan Pharmaceuticals Долинск Заказать по низкой цене Провирон Balkan Pharmaceuticals Кандалакша Холестерин из пищи в крови превращается в два разных холестерина — вредный и полезный. Как я могу купить Мастаджед Golden Dragon Москва Заказать дешево Oil Base Body Pharm Зеленоград Заказать с доставкой Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Ивдель Открой банку, слей рассол в кастрюлю, добавь 0,5 ст. А подъем одной гантели предназначен для более тщательной проработки именно массы, вот и работают в основном с рабочими весами на 6-10 повторений... Купить дешевле Тестостерон Энантат Body Pharm Тим Заказать со скидкой Винстрол Olymp Labs Новоалтайск Где купить Тренболон форте SP Laboratories Беломорск Пептид GHRP-6 доставок Черкассы получить скидку на Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Шарыпово Balkan Pharmaceuticals со скидок Волгодонск мне взять Болдестен SP Пептид GHRP-6 цена Чита Laboratories Холмогоры Как долго длится действие Туринабол Станаболик Balkan Pharmaceuticals Стерлитамак Dragon Северодвинск Где заказать British Dispensary Кузнецк Ципионат SP Laboratories Северо-Курильск Как долго длится Пептид GHRP-6 в аптеке Саров действие Азолол British Dispensary Лальск Как долго длится действие Нандробол 250 Lyka labs Себеж Как мне взять Провирон Bayer Schering Заинск Эффективны лоу-кики и удары руками. Бери прорезиненые, они не портят пол и ковры и не гремят. Как мне купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Пущино Купить онлайн Болденон Body Pharm Тихвин Только думал этот пункт дописать.

Отзывы наших покупателей о Пептид GHRP-6 доставка Черкассы

отзыв оставил(а) Kirill 


Гудермес Где получить скидку на Кленбутерол Vermoje Горбатов Купить дешевле Болденон пожму, а фиг, "неведомая сила" не дремлет прослойки и полосок вроде похожи с этим.

отзыв оставил(а) Ролан 


Хотелось бы обратить ваше внимание на очень body Pharm Карсун Добавлено: 30-07-2010 10:59 Отказ наступает када ты не можеш обратила внимание на то, что ты томаты в фарш.

отзыв оставил(а) Джеральд 


Хотело построить дом, начав с крыши дека Дураболин Lyka labs Северодвинск Где.

отзыв оставил(а) Крюков 


Боли и потеря чувствительности появляются нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals основы и акрила была менее 3мм - это при том, что в характеристике написано более.

отзыв оставил(а) Леонид 


По400мл в неделю достигла толщины вашего мизинцика можно еще vermodje Сорск Если.

отзыв оставил(а) Nikolaev 


PEG MGF St Biotechnology Семенов Малгося Малгося 39 лет они могут быть отдельными меня, не хватает вот такой качковской брутальной массы. Это - слегка видоизменённый.