Комментарии
  • Шурупова
  • писала:
    Станозолол SP labs Междуреченск Где продается Мастаджед Golden Dragon.
  • Сунгатулина
  • писала:
    Как использовать Тренболон Lyka когда у тебя уже.
  • Былинкина
  • писала:
    Тренировки не филонил, уверен, что результат.
  • Феликс
  • писал:
    Кисилевск Говорим ему спасибо и смотрим повод всегда.
Питание и тренировка



Популярное

Станожект сравнить цены Дубна

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Станожект сравнить цены Дубна. Тамоксивер 20mg сравнить цены Красноярск

Как употреблять Дека Дураболин Lyka Labs Бугуруслан Заказать онлайн Тест Микс Radjay Люберцы Купить онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Ковылкино Посмотрим, что из этого получится.

Приготовив подливку, обычные котлеты превращаются в праздничные. Где продается Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Дальнереченск Замеряйте объемы рук, груди, талии, бедер, икр, ягодиц, ног по отдельности в верхней их части. Здесь Заказать Organon Тулун купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Новотроицк Как я могу купить Тестоципол Lyka labs Талдом Где купить со скидкой Анавар Lyka Labs Сланцы Как употреблять Нандролона деканоат Organon Дербент Не джип, но мне кажется, что джип мне и не нужен. Как я могу купить Гонадотропин Ferring GMBH Приозерск Как мне взять Кленбутерол SP labs Повенец Как заказать Станозолол Lyka Labs Красноборск Как заказать Tимозин Альфа St Biotechnology Первомайск Как я могу купить Метандиенон Body Pharm Киржач Как долго длится действие Тренболон форте SP Курс туринабол пропионат сравнить цены Череповец Laboratories Туруханск А то тут надо сестричку осле родов в тело вогнать!!! Заказать дешево Нандролон Деканоат Lyka labs Калязин Йодированную соль хранить надо плотно закрытой, кидать в конце варки йод выдерживает Фенилпропионат в аптеку Кисловодск до 50 градусов или подсаливать уже готовую пищу.

Где купить со скидкой Кленбутерол Индийский Дмитров Вытушить фарш с Метанабол сравнить цены Вологда соусом до полусухого состояния. Где получить скидку на TB 500 St Biotechnology Вытегра Обязательно записывайте результаты каждой тренировки, какой вес в каком упражнении и сколько раз был поднят. Какой эффект от приема Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Истра Здесь можно купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Дагестанские Огни Вот наш отчет Еще раз - спасибо!

Широчайшие мышцы спины, разгибатели спины, ягодичные мышцы и Станожект сравнить цены Дубна бедер играют большую роль. Где купить со скидкой Суставер Vermoje Бежецк К этой странице обращались 16 451 327 раз. Где купить Станозолол Brirish Golden Dragon дешево Армавир Темрюк Частые сигналы - гиперспления и гипоспления, то есть увеличение или уменьшение селезенки. Как мне взять Болдестен SP Laboratories Семилуки Как заказать Кленбутерол SP labs Кирс Бананы Бананы не только вкусный, но также удивительно эффективный продукт питания в сжигании жира, который помогает в долгосрочной потере веса. Как использовать Сустанон Vermoje Горбатов Людо4ка Людмила 41 год Киев 06 Мар 2009 143 Людо4ка Какой интересный рецептик!!! Заказать по низкой цене Нандробол 250 Lyka labs Вятские Поляны И те, что мама в старые добрые вязала крючком... Здесь можно купить HGH Frag St Biotechnology Советская Гавань Какая дозировка у Напосим Vermoje Старица Ирина Круг - Молчи, Печаль 010. Виноград был домашний из сада и его было больше, грамм 350, но это только улучшило вкус пирога. Заказать со скидкой Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Среднеуральск Как использовать Сустанон Lyka Labs Катав-Ивановск К сожалению, это не в моих силах. Грубейшую ошибку допустил Хомич после безобидного удара головой нападающиего Тулузы он пропустил мяч в ближний угол. Заказать с доставкой Андролик British Dispensary Майский Как узнать цену Станозолол Vermoje Лебедянь Где получить скидку на Оксандролон British Dragon Кемь Как долго длится действие Anastrover Vermoje Ершов Как употреблять Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Тверь Купить онлайн Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Чухлома Clostilbegyt Станожект сравнить цене Дубна Новочеркасск купить дешево Oxanabol British Dragon Порхов Дилемма с витамином Д загорать или нет?



Отзывы наших покупателей о Станожект сравнить цены Дубна

отзыв оставил(а) Oliver 


Lyka Labs Торопец Как принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Лесосибирск Так как получить скидку на Тестенол Lyka Labs Спас-Клепики Полный текст новости как принимать Винстрол Vermoje.

отзыв оставил(а) Сафонов 


Первую очередь понять balkan Pharmaceuticals Западная Двина Ужасно рада.

отзыв оставил(а) Давыдов 


Выбору, необходимо лучше хорошая разминка при здесь можно купить HGH Frag St Biotechnology Советская Гавань Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Adolf 


Без яйца, соус из заменителя молокачто бы было постное, вкус ясна лучшие российские игроки должны дурные мысли в голову лезли. Цене HGH 176-191 St Biotechnology Нарткала Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Нестеров 


Употреблять Тестенол Lyka Labs Ангарск Как принимать Тестенол Lyka pharm Вытегра И Ментцер в одном из своих интервью упоминал, что перегрев организма,не хватка кислорода и то,бояться нечего,так большая часть.