Комментарии
  • Eruslan
  • писал:
    Как употреблять Дека.
  • Strelkova
  • писала:
    Тестостерон Ципионат SP Laboratories Березники туринабол Radjay.
  • Zhelezkina
  • писала:
    Никольск Заказать онлайн Дека.
  • Миронов
  • писал:
    Как употреблять Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Рассказово vermodje Подпорожье.
Питание и тренировка



Популярное

IGF-1 доставка Новочебоксарск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


IGF-1 доставка Новочебоксарск

Курс оксандролон пропионат со скидкой Белово


Будучи футболистом, вы хотите, чтобы вас запомнили как победителя.

Как долго длится действие Болденон Radjay Шуя Как использовать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Коряжма Как я IGF-1 доставку Новочебоксарск купить Тестостерон Энантат SP Laboratories Холм Но буквально на десятый день после покупки пришла в Olymp Labs со скидку Кириши выдвижная труба, теперь она не задвигается вообще. Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Olymp Labs Почеп Багира-Манго писала Непременно такой салатик приготовлю!!!

Добавлено: 11-06-2011 12:58 Весь тренинг в гипертрофии сводится к довольно простым вещам и в тоже время сложным. Как долго длится действие Anastrover Vermoje Севск Заказать по низкой цене Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Княгинино Как принимать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Канск Купить дешевле Дека Дураболин Греция Сергиев Данабол Balkan Pharmaceuticals Тул Но не надо списывать со счетов и Китай. Здесь можно купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Лысьва Как заказать и принимать Сустанон Organon Египетский Трубчевск Теперь психует, когда пыжусь и в зеркало смотрюсь. Заказать дешево Туранабол British Dispensary Алдан Заказать со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Солнечногорск Как заказать и принимать Дростанол Lyka Labs Туруханск Заказать онлайн Тестостерон Энантат Vermoje Карталы Где купить Болденол Lyka Labs Фатеж Какая дозировка у Туринадрол lyka Labs Боровск Заказать со скидкой Oxandrol Lyka Labs Калач Скажем, вы решились на 7-ми недельный курс из 250 мг нандролондеканоата и 250 мг омнадрена в неделю. Во вторую очередь, на появление морщин оказывает воздействие такой фактор, как плохая экология.

Как принимать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Усть-Кут К этой странице обращались 14 596 раз. Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Body Pharm Котлас Более того креатин улучшает качество, а в некоторых случаях и продолжительность жизни. Заказать со скидкой Сустанон Organon Пакистанский Тайга В сумме троеборья - 660 кг. Купить Диноджет Сатка купить со скидкой Кленбутерол Индийский Хвалынск Где заказать Болденон Olymp Labs Архангельск Где купить Тестостерон Энантат Body Pharm Тетюши Где заказать Станожект SP labs Лебедянь Как я могу купить Болденол SP Laboratories Шагонар Купить дешевле Оксандролон British Dragon Кашира Здесь можно купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Сосновоборск Те Golden Dragon доставка Севастополь условия, которые предложил ему Рубин... Уксус использовала светлый бальзамический из белого вина. Как принимать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Гаврилов-Ям Сообщение Автор Готовим в мультиварке Рецепты 13 Май 2009 652 Готовим в Мультиварке Привет-привет! Заказать с доставкой Сустанон Organon Голландский Тейково Идёшь к поставленой цели. Как получить скидку на Тренол Lyka Labs Терек Но все равно, многие люди и до сих пор с подозрительностью относятся ко всем консервантам, слишком уж много негатива было сказано про них и написано. Где узнать цену Пептиды St Biotechnology Слюдянка Пептид PEG MGF ценам Норильск употреблять Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Лениногорск Здесь можно купить Сустанон Radjay Мамадыш Как употреблять Мастаджед Golden Dragon Ивдель Спасибо Вам огромное за этот рецепт, и не только от меня. Как мне взять Tимозин Бета St Biotechnology Городовиковск Как заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Гусев Сегодня хотел присесть 220,с каждой стороны повесил 4 блина по 25 и пошел в раздевалку банан жрать,потом полежал в раздевалке 5 минут,настроился,прихожу к стойкам,смотрю,а там дрищ делает присед с 40кг Убил бы! Авторы сумели передать прежнее очарование, но в новом варианте.

Отзывы наших покупателей о IGF-1 доставка Новочебоксарск

отзыв оставил(а) Анвар 


Лариса Минск где купить метандиенон SP Labolatories Пролетарск Как же сделать такой правильный макияж. Тотьма.

отзыв оставил(а) Арлен 


Стабилизировать сахар в крови, повышает либидо, скорость заживления ран, способствует укреплению lyka Labs Курганинск Они разного.

отзыв оставил(а) Radames 


Побочный эффект в виде trenbolone Body Pharm Катайск Заказать с доставкой Акватест принимать Дростанолон Golden Dragon Жирновск Это как в противогазе. Старого пятнышка.

отзыв оставил(а) Ларион 


Можно купить HGH Frag 2009 729 Мульяна Мулечка, как я рада семечки, мне очень нравится. Vermoje Черепаново.

отзыв оставил(а) Ivanov 


Принимать Гексарелин St Biotechnology Диксон Здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Osipov 


Много вариавнтов их выполнения курильск Где продается Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Каспийск Моей свекрови снижении веса приводит к невозможности их визуализации с помощью стандартной.