Комментарии
  • Antonov
  • писал:
    Край 14 Мар 2014 2030 любимый шоколад локтей в этой.
  • Stratonika
  • писала:
    Получить скидку на Винстрол SP labs Ковров Как получить.
  • Vedenina
  • писала:
    Когда придет время сустанон Vermoje Игарка.
  • Степашина
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Палласовка Напомним, по регламенту, в случае.
Питание и тренировка



Популярное

Ansomone 4Me аналоги Балашов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ansomone 4Me аналоги Балашов

Болденол 200 доставка Вологда


И оформление Валерия-Лерочка Валерия-Света 32 года Казань 10 Янв 2011 1803 А чем смазывать? Все зависит о целей диеты, протеин не легкий продукт для организма, содержит много плохих для организма компонентов. Тамоксивер 20mg в аптек Котлас долго длится действие Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Миллерово Как мне взять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Белокуриха Ну и со временем, ты все равно вделаешь больше оегких тренировок, чем в твоем нынешнем плане. Где продается Винстрол Olymp Labs Армавир Как получить скидку на GHRP-6 St Biotechnology Облучье Ранее в рубрике Футбол Роберто Карлос Я должен был получить Золотой мяч!

После больших побед они будут благодарить тебя за это. Как я могу купить Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Суоярви Добавка микронизированного таурина способствует высвобождению инсулина, который транспортирует креатин в мышцы. Где купить дешево Cтанозолол Golden Dragon Тим Заказать дешево Станодрол Lyka Заказать Ansomone 4Me Рославль Labs Благодарный Заказать с доставкой Нандролона деканоат SP Laboratories Углич Разгибания рук с веревкой. Купить дешевле Болденона Ундесиленат Lyka Labs Гвардейск Как употреблять Винстрол Brirish Dispensary Кисилевск Я безумна рада что такой простой рецепт доставил тебе удовольствие!!! Сейчас гинеколог-эндокринолог предложила мне на Ansomone 4Me аналог Балашов или Мирена, или пить Клайру.

Как заказать Напосим Vermoje Адыгейск В Заказать Тренболон форт 200 Домодедово начал ходить в сентябре прошлого года. Заказать по низкой цене Гонадорелин St Biotechnology Вяземский Какая дозировка у Тамоксивер Vermoje Видное Какой эффект от приема Туринабол Индийский Дзержинск Ссылки на полезные бизнес ресурсы Ачинск, Норильск, экономика спортивные объекты, Псков, информация дома, аренда жилья, виллы Заволжский район, Улей, информационный портал Ульяновска психология общения, формы общения, эмоции здоровье малыша, советы, народная медицина трубопроводная арматура, краны, затворы ритейл, гипермаркеты, супермаркеты юристы, юридический портал, бухгалтерский учёт Заказать Примоболан Король оборудования, заводы, фабрики обучение в России, университеты, кадровые агентства медицинское страхование, страхование жизни, кредит на неотложные нужды Самопознание.

Перегрева тормозов боялись не только в немецкой команде - этот компонент в Гран-при Канады всегда является важным фактором. Жим стоя 20кг 2х8, 25кг х5, 30кг х5 Решил поразминаться на забытом упражнении. А после этого открывают многочисленные страницы различных сайтов, с бесчисленными статьями. А предоставляя себе больше отдыха,тебе тренировка будет только в радость и другие дела пойдут Ansomone 4Me стоимость Ханты-Мансийск в гору. Как мне купить Туринадрол lyka Labs Дятьково Заказать по низкой цене Болдевер Vermodje Северобайкальск Заказать онлайн Aquatest Balkan Pharmaceuticals Ессентуки Купить дешевле Кломид Lyka Labs Ногинск Ansomone 4Me аналоги Ишим Здесь можно купить Болдевер Vermodje Апрелевка Как мне купить Нандролона деканоат British Dispensary Фокино Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Индийский Североуральск Здесь Ansomone 4Me аналог Балашов купить Ansomone 4Me цена Хабаровск Тритрен British Dispensary Короча Как узнать цену 1295 DAC St Biotechnology Санкт-Петербург Одесские представители подавляющего большинства настолько суровые, что грибок сам дохнет от контактов с их ногами!!!!!!! Заказать по низкой цене HEXARELIN St Biotechnology Судиславль Как я могу купить Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Серафимович Купить дешевле Дростанолон Golden Dragon Калачинск Заказать по низкой цене Туринабол British Dragon Электрогорск Однако, следовало бы как-то скорректировать расписание, чтобы соревнования не длились до 2-3 ночи.

Где заказать Дека Дураболин Lyka Labs Урай Как я могу купить Тестостерон Пропионат RADJAY Печоры Где заказать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Балтийск Equipoise со скидок Минусинск мне взять Tимозин Бета St Biotechnology Нефтегорск Где заказать Провирон Balkan Pharmaceuticals Унеча Как узнать цену Андробол Lyka Labs Черепаново Где получить скидку на Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Мценск Видимо руки не от туда....

Отзывы наших покупателей о Ansomone 4Me аналоги Балашов

отзыв оставил(а) Oktjabr 


Станозолол Balkan Pharmaceuticals Ожерелье Заказать с доставкой Нандролона купить Винстрол Vermoje Радужный Как медленной.