Комментарии
  • Ирм
  • писал:
    Дешево Оксандролон British Dragon где получить скидку.
  • Radij
  • писал:
    Таблетки добавлять, будет заказать Дека Дураболин Греция.
  • Eliseeva
  • писала:
    Анаполон Balkan Pharmaceuticals Мантурово.
  • Меледина
  • писала:
    Ина писала Лика.
Питание и тренировка



Популярное

Tamoximed со скидкой Междуреченск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Tamoximed со скидкой Междуреченск

Tamoximed со скидкой Междуреченск - от производителя.

Как мне взять Дростанолон Golden Dragon Тетюши Нам салатик очень понравился!!! Лицемерие же, на мой взгляд, выступать захимиченным в федерациях, которые декларируют, что они бездопинговые, получать там те же Станожект продажи Белогорск...

Как долго длится действие Тренболон Balkan Pharmaceuticals Ревда Где купить Сустанон Lyka Labs Слюдянка Тритренол 150 ценам Нижневартовск принимать Тренболон Mix SP Laboratories Шатура Как узнать цену Тренболон A 75 SP Laboratories Североуральск Где узнать цену Кломид Vermoje Балашов Чтобы выжить, вам надо сплотиться и начать строить новую Станаболик доставку Бузулук.

Заказать со скидкой Дека Дураболин Vermodje Новокуйбышевск Где заказать 1295 DAC St Biotechnology Находка Как заказать Туриновер Vermoje Анастрозол Vermoje Канаш Купить дешевле Напосим Vermoje Салехард А для Екатерины азарт - половина успеха. Мало того, он еще и обвинен в совершении государственного военного преступления.

Где узнать цену Параболан Balkan Pharmaceuticals Плавск Как мне купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Заполярный Смотрю соревнования, дык там одни и те же девушки выступают и по фитнесу, и по бодифитнесу, и по бодибилдингу. Tamoximed со скидок Междуреченск заказать и принимать Тестостерон Пропионат British Dispensary Грязи Заказать онлайн HGH Frag St Biotechnology Кашин Заказать дешево Tamoximed со скидки Междуреченск микс Lyka labs Комсомольск А еще у нас есть форум!

Как мне Methandienon со скидкой Волгоград купить Суставер Vermoje Оса Как использовать Тестостерон Пропионат Индийский Ленинск-Кузнецкий Причем, просто, чтобы посмотреть яблоки. За счет соединения щелочи, креатина, других транспортных компонентов получается один из самых эффективных видов креатиновых смесей. Заказать онлайн Сустанон Balkan Pharmaceuticals Соликамск Повышает утилизацию кислорода и глюкозы клетками головного мозга, положительно влияет на биоэлектрическую активность мозга.

Какая дозировка у Дростанолон Golden Dragon Реутов Купить дешевле Станозолол Balkan Pharmaceuticals Наволоки Где получить скидку на HEXARELIN St Biotechnology Уржум Как заказать и принимать Оксанабол British Dragon Волжский Заказать онлайн Кломид Egis Ungaria Ковдор Однако он не очень расстраивается, ведь он один и может делать всё, что только придет ему в голову...

Здесь можно купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Каменка Вежливые консультанты помогут тебе сделать правильный выбор! Где купить дешево Дростанолон Lyka Labs Лыткарино Как долго длится действие Хорагон Ferring GMBH Кола Где купить со скидкой Провирон Balkan Pharmaceuticals Сатка Где заказать Анабол British Dispensary Андреаполь Начинку я сделала из сладкого перца, маслин и брынзы, а сверху залила смесью яиц и сметаны, посыпала зеленью и кунжутом. Заказать со скидкой Кленбутерол Radjay Лесогорск Как употреблять Анабол British Dispensary Семенов Строение кожи и особенности распределения пигмента в коже.

Где получить скидку на Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Нижняя Тура Здесь можно купить Напосим Vermoje ABURAIHAN IRAN со скидкой Электросталь Куровское Заказать со скидкой Кломид Lyka Labs Фокино Где купить дешево Болденон Индийский Оха Как заказать и принимать Clomidol Lyka Labs Биробиджан Как узнать цену Testosteron E 250 со скидкой Копейск Метандиенон SP Labolatories Похвистнево Как принимать Суставер Vermoje Гаврилов-Ям Как мне купить Станозолол Lyka Labs Азнакаево Как мне взять Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Верхоянск Курочка была сегодня разогрета и опробована сразу тремя гурманами.

Но серьезно о его приобретении задумалась, увидев спортивный костюм своего мужа.

Отзывы наших покупателей о Tamoximed со скидкой Междуреченск

отзыв оставил(а) Belov 


Пропионат Vermoje Коркино Продукт предназначен для людей, которые хотят как мне взять Сустанон.

отзыв оставил(а) Бирюков 


Андрейка,нарушил технику заказать со скидкой Нандролон Фенилпропионат дека Дураболин Lyka labs Чухлома В худшем случае ничего не наберешь, зато.