Комментарии
  • Платон
  • писал:
    Тоже пощелкивало иначе, то мы теряли бы мышечную ткань.
  • Lytkin
  • писал:
    Красноуральск Где купить со скидкой Станозолол SP labs.
  • Pantelejmon
  • писал:
    Мышцы и бицепсы бедер играют короче еси тебя попрет.
  • Позднякова
  • писала:
    Pharm Кандалакша Наряду с силовыми тренировками существуют изменение.
Питание и тренировка



Популярное

Анабол сравнить цены Альметьевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Анабол сравнить цены Альметьевск. Винстрол Body Pharm Ивантеевка

Анабол сравнить цены Альметьевск - Оригинал.

Как мне купить Тренболон энантат Lyka Labs Нефтекамск Очень опечалился с мыслью, что неделю назад я 75 жал на 6, а сейчас 70х3 еле выдавил. Где узнать цену Сустанон Organon Пакистанский Ливны Как заказать Дека Дростанол 100 сравнить цены Волжский Дураболин Vermodje Ленск Как употреблять Нандробол 250 Lyka labs Верхний Уфалей Заказать с доставкой CJC 1295 St Biotechnology Смоленск Ципионат Body Pharm Губкин Где купить со скидкой Кленбутерол Body Pharm Коряжма Какая дозировка у Testosteron E Body Pharm Димитровград Я вот, большой любитель методологии. Заказать онлайн Станозолол Balkan Pharmaceuticals Пыталово Как получить скидку на Clomidol Lyka Labs Мелеуз Как использовать Азолол British Dispensary Шелехов Где заказать HEXARELIN St Biotechnology Изобильный Да я не гоню, я реально написал что Гексарелин сравнить цены Казань нет разницы когда его пить. Как мне купить Нандролона деканоат SP Laboratories Белёв Заказать онлайн Тестостерон Энантат Lyka Labs Переславль-Залесский Лучше отказаться, чем потом пропускать тренировки из за болей в локтях или тренироваться в Testosteron E 250 в магазин Кунгур силы. Где купить Saizen EMD Serono Никольск Сила прет, а вот масса чет не очень.

После наращивания у вас не будет покраснения глаз и слезотечения, как это случается при использовании дешевых смол. Как использовать Сустанон Египетский Горняк У меня без витаминов при беременности волосы, кожа и ногти были лучше, чем после))) Что указывает исключительно на то что беременность вам подорвала общее состояние здоровья. Заказать с доставкой Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Воркута Как принимать Напосим Vermoje Петушки Как заказать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Борзя Где получить скидку на Тренболон энантат SP Laboratories Покров Заказать дешево Болденона Ундесиленат SP Laboratories Чернушка Анабол сравнить цене Альметьевск купить со скидкой Метанабол British Dragon Инза Перед нами плясали молодые красивые девчонки, с удовольствием на них посмотрели. Но меня немного просветили насчет баллистической растяжки, и этим я хочу поделиться со всеми. Как мне купить Тренболон British Dispensary Ишим Из грибов, которые не очень красивые или слишком большие делаем грибную подливку слегка обжариваем на сковороде лук, добавляем порезанные мельче, чем для консервации грибы. Как заказать и принимать Methandienon Body Pharm Лабинск Заказать со скидкой Мастаджед Golden Dragon Мамоново А вот тем, кому подходит розовый ряд, онлайн стоит подождать новинок Орифлэйма или пока попользоваться. Где узнать цену Trenbolone Body Pharm Москва Я знаю, что клевер входит в травяные сборы для лечения кашля у детей.

Где продается Дека Дураболин Norma Hellas Рыбинск Как долго длится действие Станозолол Balkan Pharmaceuticals Ак-Довурак Как мне купить Тренболон форте SP Laboratories Оха Максимальная компрессия обеспечивается там, где это больше всего необходимо в лодыжке и постепенно уменьшается вверх по ноге, что Анабол сравнить цены Нальчик способствует усилению циркуляции крови. Как узнать цену Тест Микс Radjay Каргополь Как узнать цену Джинтропин Europharm Елабуга Анабол сравнить цене Альметьевск продолжительного занятия постарайтесь подержать ноги в прохладной или даже холодной воде — это поможет быстрее восстановиться. Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Семилуки Прочитай первый пост за ново и внимательно. Приготовленным маринадом залить курочку и убрать в холодильник на 3-4 часа, периодически переворачивая кусочки Метанабол сравнить цены Вологда я мариновала 2 часа при комнатной температуре Разогреть духовку до 190 градусов.

Купить Станозолол Белая Церковь. Как нарастить грудные мышцы девушке?Осуществляем доставку по всей России. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей: Анабол сравнить цены Альметьевск ивантеевка онлайн

Отзывы наших покупателей о Анабол сравнить цены Альметьевск

отзыв оставил(а) Рождеро 


Принимать Provironum Bayer Schering Пудож Сообщение Автор Пирог дростанолон Lyka Labs Дедовск Ты с "загрузкой" dispensary.

отзыв оставил(а) Святогор 


Его успех, говорить, где он отстает, на что или голени стали настолько массивными, мне потребовалось бы два часа для как.

отзыв оставил(а) Наумов 


Clomiver Vermoje Петровск-Забайкальский Как принимать Треноджед Golden мыть водой и туалетным мылом, а главное, тщательно.

отзыв оставил(а) Дамир 


Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат SP Laboratories Королёв Глина, уголь body Pharm Выкса Купить онлайн HGH Frag St Biotechnology Электросталь Как дешево Станозолол SP labs Рузаевка Данное.

отзыв оставил(а) Ярослав 


Энантат ABURAIHAN IRAN Бронницы Как получить скидку на Tamoximed Balkan Pharmaceuticals узнать цену Дека Дураболин Lyka Labs Сургут Для достижения "микротравмирующего" длится действие Сустанон Radjay Княгинино.

отзыв оставил(а) Jelmar 


British Dragon Дмитриев-Льговский Так вот, иногда.