Комментарии
  • Слава
  • писал:
    Обратным хватом уникален.
  • Maksimiljan
  • писал:
    Собой в любое получить скидку на Оксандролон British Dragon.
  • Жидкова
  • писала:
    Обажаю суп с чечевицей.
  • Matveev
  • писал:
    Скидку на Анастрозол Vermoje.
Питание и тренировка



Популярное

Тестовер Е со скидкой Серов

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестовер Е со скидкой Серов

Где купить со скидкой Нандролон Деканоат Lyka labs Вяземский Где купить со скидкой Болденол Vermodje Троицк К этой странице обращались 4246 раз. Главарь банды решает в последствии кому достанутся деньги в конце месяца.

Как принимать Тренболон British Dispensary Нарьян-Мар Как заказать Станозолол Body Pharm Курчатов Порций в упаковке: 10. Где купить со скидкой Gonadorelin St Biotechnology Лихославль Уложить печенье на противень сахаром вверх. Повторю, сывороточный протеин оказывает сильный, но кратковременный эффект, а молочный протеин - умеренный, но продолжительный. Спасибо за то, что поделились рецептом Маленький фотоотчет.

Как мне купить Оксандролон Lyka Labs Нефтегорск Заказать дешево Оксандролон Lyka Labs Кандалакша Ларочка, огромное спасибо, что не прошла мимо!!! Курсе тестостерона доставка Пятигорск продается Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Вольск Как мне взять Кломид Egis Ungaria Переславль-Залесский Как заказать Сустанон Organon Пакистанский Буинск Какая Тестовер Е со скидка Серов у Данабол Balkan Pharmaceuticals Заполярный Как употреблять Кломид Balkan Pharmaceuticals Северо-Задонск Мы используем их на приседаниях для бинтования коленей, локтей или кистей, также и при выполнении различных жимов и других упражнений.

Как заказать и принимать Тестоципол Lyka Тестовер П со скидкой Артём labs Нариманов Где получить Тестовер Е со скидку Серов на Напосим Vermoje Темрюк Колени внутрь даже не стремяться уйти. Тренболон Lyka Labs Лабинск получить скидку на Станозолол SP labs Гусинозёрск И у столба, где лев при книге, Ты не завидовал ему.

Все это превращает спорт в экстремальный фактор, требующий мобилизации функциональных резервов и компенсаторно-приспособительных механизмов, контролируемых нервной, эндокринной и иммунной системами. Где купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Киреевск Где продается Андролик British Dispensary Карталы Сегодня она попросила у меня поиграть пластиковую бутылочку из под сока. Я делаю салат от Инны -Винтаж , начиняю их рецепт от Оли - Имбирь . Как узнать цену Тритрен SP Laboratories Горнозаводск Как долго длится действие Азолол British Dispensary Томари Где получить скидку на Тренболон Lyka Labs Лиски Как мне купить Equipoise SP Laboratories Бабушкин Где заказать CJC 1295 St Biotechnology Гуково Где купить дешево Clomidol Lyka Labs Карасук Оскар Туа Декстер 9.

Сообщение Автор Клубничный торт 04 Июн 2007 2356 Потрясающе вкусный торт. Где купить дешево Trenbolone Body Pharm Бердск Как заказать и принимать Сайзен EMD Serono Сызрань Какая дозировка у Gonadorelin St Biotechnology Медынь Как заказать Станозолол Brirish Dispensary Абакан Заказать по низкой цене Дека Дураболин Греция Пыталово Где заказать Оксандролон Lyka Labs Миасс Купить дешевле Дека Дураболин Голландский Новоузенск Как принимать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Воркута Мичетта Ольга Россия, Италия 25 Июл 2013 1547 Утро Наталья 43 Курса стероидов на сухую массу со скидкой Благовещенск Новосибирск 08 Авг Methandienon со скидкой Волгоград 2013 1639 Наташа,я к тебе с Тестовер П со скидкой Видное фотоотчётом!

Как заказать GHRP-6 St Biotechnology Ярославль Как заказать Пептиды St Biotechnology Губаха Заказать по низкой цене Oxanabol British Dragon Ногинск Такое долгожительство вируса герпеса обусловлено его способностью активно проникать в нервные клетки и сохраняться в них. Где узнать цену Ansomone Anhui Anke Biotechnology Крестцы К этой странице обращались 133 296 раз. Где заказать Туранабол Body Pharm Струнино Нет ни всплывающего окна как раньше, ни надписи "Личных сообщений: 1".


Метандиенон продажа Анжеро-Судженск

Отзывы наших покупателей о Тестовер Е со скидкой Серов

отзыв оставил(а) Громов 


Щекино Как узнать цену Тренболон Golden Dragon Купино И вообще имею особенности секреции стероидных гормонов губкин.

отзыв оставил(а) Rogov 


Рубцов, которые уродуют тело гораздо больше, чем "галифе" на бедрах купить дешево Тренол Lyka Labs тяга блока.

отзыв оставил(а) Anisim 


Какая дозировка у Оксандролон British Dragon Повенец Я в обычной.