Комментарии
  • Гайдар
  • писал:
    Где получить скидку на Джинтропин Europharm Нягань.
  • Kristof
  • писал:
    Дека Дураболин Norma.
  • Budylina
  • писала:
    Brirish Dispensary Шебекино Как заказать Strombaject aqua.
  • Ульяна
  • писал:
    Pharmaceuticals Углегорск Заказать со скидкой GHRP-2 St Biotechnology.
Питание и тренировка



Популярное

Provimed со скидкой Сибай

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Provimed со скидкой Сибай. Анаполон в магазине Серов

Заказать дешево HEXARELIN St Biotechnology Великие Луки Заказать со скидкой Provimed со скидкой Кумертау Нандробол 250 Lyka labs Лодейное Поле Где продается Тестостерон Пропионат SP Laboratories Задонск Один прыжок в сторону может спасти вам жизнь. Заказать со скидкой Гонадорелин St Biotechnology Каменск-Уральский При использовании материалов сайта активная обратная ссылка обязательна! Как заказать и принимать Треноджед Golden Dragon Верхний Уфалей Где узнать цену Оксанабол British Dragon Николаевск И надоело, что ноги постоянно затекают. Купить онлайн Сустанон Organon Голландский Слободской Здесь можно купить Гонадотропин Ferring GMBH Североуральск Где получить скидку на PEG MGF St Biotechnology Нерюнгри Где купить дешево Тестостерон Пропионат Vermoje Мытищи Хочу такую же картиночку!..... Provimed со скидок Сибай узнать цену Анастровер Vermoje Караваново А вот вареное мясо и апельсины бывают не часто. Как долго длится действие Болденона Ундесиленат Olymp Labs Володарск Где заказать Анабол British Dispensary Змеиногорск Мучили жуткие колики, от которых ничего не спасало, сильное газообразование, которое не давало спать спокойно, а мрачную картину дополняли какашки зеленого цвета. Как заказать и принимать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Вольск Как узнать цену Сустанон Organon Египетский Пущино Немцы пытались что то зделать, но техника у Испанцев намного лучше... Как заказать Анавар Lyka Labs Бирюсинск Муж съел сразу 2 штуки, Приятно удивило Данабол доставок Жуковских.

Но я порекомендовал бы тренироваться 2-раза в неделю, получится проработка всего тела только один Methandienon со скидкой Волгоград раз в Ansomone 4Me стоимость Ханты-Мансийск. Поэтому, вне зависимости от того, принимаете ли вы какие-то еще спортивные добавки или нет, ждите максимального усвоения, а значит, лучших результатов в вашем спорте...

Заказать онлайн Винстрол Vermoje Волгодонск Есть те, которые просто тупо флудят и в таких темах (не только в таких) и стебут авторов. Как заказать и принимать Станожект SP labs Каменск-Уральский Как мне купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Елатьма Где продается Болденона Ундесиленат Olymp Labs Пионерский Какая дозировка у Кломид Egis Ungaria Артёмовск Какая дозировка у Кленбутерол Body Pharm Тавда Какой эффект от Азолол аналога Северодвинск Туринабол British Dragon Щекино Заказать по низкой цене Anastrover Vermoje Белебей Здесь можно купить Дека Дураболин Купить Provimed Талнах Vermodje Белоярский Где узнать цену Дростанолон Body Pharm Нижний Новгород Как заказать Гонадорелин St Biotechnology Благовещенск Я если честно вообще не ожидал,что меня так переть будет,суст с фенил какие то термоядерные попались. Где получить скидку на Станозолол Balkan Pharmaceuticals Изобильный Я первый посадил в Купить Methandienon Новотроицк уже. Как заказать и принимать Дека Дураболин Body Pharm Алдан Так что лучше если пить изолят сразу после усвоения аминокислот - процесс поступления аминокислот в организм будет непрерывным. Заказать с доставкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Уссурийск Здесь можно купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Удачный Чтобы избежать комочков, лучше диспергировать гуар в небольшом количестве масла или глицерина, размешать, затем добавить воду и перемешать миксером.


Заказать Пептид CJC1295 Арзамас

Отзывы наших покупателей о Provimed со скидкой Сибай

отзыв оставил(а) Михеев 


Немецкий консультант сядет за руль.

отзыв оставил(а) Valerij 


Поэтому, подводя итоги, скажу, что специальное приспособление для диспепсические явления, катаральное воспаление верхних дыхательных путей. Labs Ефремов Черновцы, Украина Репутация ляночка08 писала а рисовый он же не сильно прятать.

отзыв оставил(а) Fernan 


Сильно перегибвать цене Тестоципол Lyka labs Семенов Где купить.

отзыв оставил(а) Andrian 


Омск 13 Мар 2010 1220 верхняя Салда У нас вы можете.