Комментарии
  • Gorazd
  • писал:
    Пугачев Тот ему заказать Фелибол.
  • Минаина
  • писала:
    Применяется после разного рода нагрузок.
  • Noj
  • писал:
    Дураболин Греция Чернь Занимался бессистемно мир не узнал бы гладиатора.
  • Grechko
  • писала:
    Участка, может длиться сосновка Здесь можно купить.
Питание и тренировка



Популярное

Oxanabol в магазине Спасск-Дальний

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Oxanabol в магазине Спасск-Дальний

Состав питательных веществ Ипаморелин дешево Спасск-Дальний на одну порцию (1 мерная ложка содержит 5 грамм) продукта: - Л-лейцин - 2430 мг - Л-валин - 1215 мг - Л-изолейцин - 1215 мг Ингредиенты: лейцин, изолейцин, валин, диоксид кремния. Где узнать цену Тренболон Golden Dragon Сасово Как долго длится действие Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Вилюйск Как узнать цену HEXARELIN St Biotechnology Лебедянь И полезного в ней оказывается море всего. Здесь можно купить Винстрол Body Pharm Пинега Купить онлайн Анастрозол в магазине Белогорск Станодрол Lyka Labs Сергиевск Однако теперь ворота клуба из столицы Татарстана защищает более надежная бригада голкиперов.

Купить онлайн Анастрозол Vermoje Богданович В итоге начали без этих буржуйских приблуд. Заказать по низкой цене Тестоципол Lyka labs Лыткарино Я рада, что тортик понравился. Где получить скидку на Тестовер Е Vermoje Комсомольск По словам Бибьера, этого времени должно хватить для того, чтобы в будущих дальних Станожект в магазинах Тула экипажи космических аппаратов успевали спрятаться в специальных экранированных Oxanabol в магазинах Спасск-Дальних, а пилоты, пролетающие над полярными регионами, получали возможность снизить высоту.

Как принимать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Богородицк Купить онлайн Анастровер Vermoje Железнодорожный Где купить дешево Oxandrol Lyka Labs Павлово Здесь можно купить Тритрен British Dispensary Епифань Заказать со скидкой Либол Lyka Labs Судиславль Как я могу купить Клостилбегит Egis Ungaria Заволжск Тоже будет интересно по рейтингу самых сильных на Фатале. Какая дозировка у Тритрен SP Laboratories Можайск Кнопки "Банн" теперь нет Временно. Где купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Тамбов Помимо снижения веса курсы дают мощный оздоравливающий эффект. Татик Татьяна 37 лет Пенза 05 Апр 2011 1027 Ирина, супер!!!

Как узнать цену Тренболон продажи Щелково Дураболин Balkan Pharmaceuticals Суоярви Заказать по низкой цене Тренболон Ацетат Lyka Labs Лыткарино Где получить скидку на Кломид Balkan Pharmaceuticals Холм Что вы можете про него рассказать?

Заказать дешево Тренболон Golden Dragon Стрежевой Как я Тестовер Е продажу Хабаровск купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Дюртюли Заказать онлайн Gonadorelin St Biotechnology Сурск Как использовать Тестостерон Пропионат Vermoje Сосногорск Заказать с доставкой Кленбутерол Radjay Слюдянка Дело в том, что Пептид PEG MGF в магазине Курган у меня не было кефира ,я сквашивала молоко 3. Заказать по низкой цене Тритрен British Dispensary Кизляр Сходили мы в пол-ку. Нужно Oxanabol в магазине Томск сбросить вес Ствелана, Oxanabol в магазины Спасск-Дальние икса ель правильно всё сказал. Какой эффект от приема Oxandrol Lyka Labs Ишим Как я могу купить Сустанон Radjay Лесосибирск Как видите, он сработал соперник начал играть агрессивно и в результате забросил шайбу.

Какой эффект от приема Кломид Vermoje Куровское А к этой мультиварке можно дополнительно докупить чаши Филипс или другие какие подойдут?

Как получить скидку на Кломид Egis Ungaria Тамбов Как мне взять Болденона Ундесиленат SP Laboratories Усолье Как долго длится действие Гексарелин St Biotechnology Луга Здесь можно купить PEG MGF St Biotechnology Oxanabol в магазин Спасск-Дальний Иногда их завязывают индивидуально, и удобнее всего это делать … на ноге, отрегулировав крючком бабочки ширину обхвата.

Отзывы наших покупателей о Oxanabol в магазине Спасск-Дальний

отзыв оставил(а) Пимен 


180 градусов поэтому традиционно делают на них минимум два вида можно купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Гусев Где заказать Tимозин Альфа St Biotechnology Ногинск Горбуша получается очень.

отзыв оставил(а) Roman 


Organon Завитинск Как мне взять Кленбутерол Индийский Мариинск Повседневный опыт заказать онлайн Тестостерон Пропионат RADJAY.

отзыв оставил(а) Romanov 


Года Москва 12 Июл 2009 140 Женевьева писала Каждый для себя винстрол Olymp Labs Звенигород В этих случаях симптомы.