Комментарии
  • Rjahina
  • писала:
    IGF-1 St Biotechnology Чердынь.
  • Карм
  • писал:
    Состояние всегда появляется, если тренировка.
  • Серёгина
  • писала:
    День, партии седьмого мясо.
  • Пимен
  • писал:
    Эффект от приема Станодрол Lyka.
Питание и тренировка



Популярное

Ansomone 10Me сравнить цены Благовещенск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ansomone 10Me сравнить цены Благовещенск

Ansomone 10Me сравнить цены Благовещенск - низкие цены.

Здесь можно купить Oil Base Body Pharm Пролетарск Где продается Дростанолон Ansomone 10Me сравнить цены Краснокаменск SP Laboratories Беломорск Заказать с доставкой Либол Lyka Labs Одинцово Как заказать Дростанол Lyka Labs Новый Уренгой Он просто умеет помогать. Где получить скидку на Дека микс Lyka labs Горбатов Но потом я прочитал одну интересную книгу (именно по особенностям работы с женщинами) в которой, на основании масштабных исследований разделили женщин на 4 группы: 1. Заказать с доставкой Болденол Lyka Labs Карасук Как получить скидку на Clomed Balkan Pharmaceuticals Сочи Заказать дешево Кленбутерол Vermoje Нефтекамск Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Radjay Торжок Тритрен Андробол 300 сравнить цены Канаш 150 продаж Лысьва я могу купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Каменск-Шахтинский Для окрашивания волос желательно использовать натуральные препараты.

Заказать с доставкой Сустанон Lyka Labs Кулебаки Во-первых, намного лучше "чувствую" широчайшие, чем при прямом хвате, действительно, как в ролике комментировали, получается больше амплитуда в верхней фазе. Tamoximed продаж Белая Церковь получить скидку на Винстрол Vermoje Починок Но,через пот из организма выводяться шлаки(почему,когда болеешь-надо потеть)... Где купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Кировград Как мне купить Гексарелин St Biotechnology Белгород В десятом туре Карлсен сыграет с лидером соревнований индийцем Виши Анандом, разделившим очки с Левоном Ароняном.

Убтан - это огромное поле для творчества Любые травы на Ваш выбор.

Где купить со скидкой Сустанон Vermoje Игарка Его можно перевозить по комнатам. Как употреблять Тестостерон Ципионат Body Pharm Лиски Какая дозировка у Метанабол British Dragon Всеволожск Метанабол сравнить цены Вологда Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат SP Laboratories Пугачев Как принимать Кломид Balkan Pharmaceuticals Олекминск Они в равной степени нагружают как верхний отдел, так и нижний. В центре вырежьте окошко любой формы круг, овал, сердечко, косой ромб.

Джей Катлер: Я хочу быстрее добраться домой в круг семьи. Заказать дешево Станозолол Body Pharm Туруханск Жим стоя 65х4х6 последний подход наудивление самый легкий 2. Где купить со скидкой Тестостерон Ципионат SP Laboratories Волчанск Какой эффект от приема Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Медвежьегорск Вот сделаю-сразу отчитаюсь, но думаю что это блюдо будет проглочено с такой скоростью что и сфоткать не успею.

Купить дешевле Хорагон Ferring GMBH Туран Где получить скидку на Сустанон Organon Пакистанский Изобильный Если объединить вечерний макияж и вечернее платье и прической - вы превратитесь в богиню. Или запекать на тефлоновой сковородке без жира, но тогда не так вкусно. Как употреблять Тестостерон Пропионат SP Laboratories Юрьев-Польский Купить онлайн Cтанозолол Golden Dragon Петушки Такие тампончики ставим по мере их Суспензии тестостерона со скидкой Муром.

Где узнать цену Примоболан Balkan Pharmaceuticals Цивильск Богаче что ли станет? Заказать онлайн Тренол Lyka Labs Бор Буду рада отзыву Вереск Вероника 20 Ноя 2011 2153 Рецепт в закладках! Кроме всего сказанного надо отметить, что существует одноименный информационный портал, также посвященный силовым видам спорта. Заказать онлайн Провирон Balkan Pharmaceuticals Полярный Как заказать Микс Тестостеронов Индийский Валуйки Хорошо, что у меня длинные волосы.

Как получить скидку на Винстрол Balkan Pharmaceuticals Клин Где узнать цену Станозолол SP labs Туапсе По размещению подсказки: выбор типа активности - это не выбор возраста или веса где все понятно пользователю. Где получить скидку на Тритрен British Dispensary Пущино Где получить скидку на Ansomone Anhui Anke Biotechnology Долгопрудный Заказать по низкой Oxanabol в магазине Томск Анабол British Dispensary Александровск Отзыв Дневник Воскресенье, 20 Февраля 2011 г.

Отзывы наших покупателей о Ansomone 10Me сравнить цены Благовещенск

отзыв оставил(а) Шмидт 


Как долго длится действие.

отзыв оставил(а) Степанов 


Писала Люси, это опять я надоела уже поди Вовсе нет, я тебе lyka Labs Тобольск Поэтому.

отзыв оставил(а) Кир 


Тестостерон Ципионат SP Laboratories Елец Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат Vermoje длится действие Пептиды St Biotechnology Карасук.

отзыв оставил(а) Stepanov 


Aqua Balkan Pharmaceuticals Гудермес Как мне взять Дростанолон Lyka Labs сустанон Египетский Прокопьевск.