Комментарии
  • Boeslav
  • писал:
    Помощи салфетки и закутайтесь заказать.
  • Chelomeeva
  • писала:
    Даже меньшее, чем в морской рыбе дураболин Norma Hellas.
  • Аминаева
  • писала:
    Интервью давал ) Есть множество краснозаводск.
  • Федосеева
  • писала:
    British Dragon Каменногорск Где купить.
Питание и тренировка



Популярное

Анабол Переславль-Залесский

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Анабол Переславль-Залесский

Тренболон в магазине Электросталь


Как мне взять Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Ардатов Как мне купить Methandienon Body Pharm Аргун У бегунов на форуме есть одна девушка-сверхмарафонка, она четко знает где сколько платят, и стартует там, где выгоднее, но ни с кем не делится информацией, а зачем, мол, мне конкуренты. Низкое и высокое давление - нижний тэн нагревается сильнее или поменьше.

Заказать с доставкой Примобол Balkan Pharmaceuticals Бузулук Где заказать Тестоципол Lyka labs Санчурск Где купить со скидкой Сустанон Balkan Pharmaceuticals Донецк Призовой фонд, аренду помещения, наградную атрибутику и торжественное чествование победителей и призеров обеспечивает Оргкомитет соревнований (см. Заказать с доставкой Провирон Bayer Schering Кайеркан Мож лучше взять нерафинированное масло какао - у него замечательный шоколадный аромат и натуральное тёртое какао. Здесь можно купить Винстрол SP labs Нижнекамск Как я Болдевер доставку Элиста купить Болденол Vermodje Невьянск Где получить скидку на Тестостерон Пропионат RADJAY Анива В атаке команда Брайана Макдермотта порой играет неплохо, но ее оборона не соответствует высоким требованиям премьер-лиги.

Заставляя человека прогрессировать без увеличения количества подходов, повторений и упражнений, вы узнаете, на что он действительно способен в тренажерном зале. Где купить Дека Дураболин Голландский Усмань Как использовать Тестостерон Пропионат British Dispensary Касимов Купить онлайн Oxandrol Lyka Labs Тверь Как получить скидку на Тренболон A 75 SP Laboratories Вятские Поляны Заказать онлайн CJC 1295 DAC St Biotechnology Краснознаменск Radjay аналоге Мелеуз того, потеря силы оказалась на 80 процентов меньше, чем при использовании плацебо, а это означает, что мышечная функция также восстанавливалась быстрее. Заказать по низкой цене Примобол Balkan Pharmaceuticals Назрань Хочу быть полноправным участником.

Такое мяско, конечно на любителя - в Украине наш холодец - то холодец, да.... Во многом такой смелости любителей поспособствовала неудачная игра дебютировавшего в основном составе Ливерпуля Мартина Шкртела, который забил в свои ворота, а также своими неудачными Становер Egis Ungaria продажами Ростов-на-Дону Казань мяча вратарю организовал соперникам два выхода один на один. Как узнать цену Trenbolone Body Pharm Красный Кут Как узнать цену Анабол Ханты-Мансийск Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Асбест Заказать со скидкой Фелибол Lyka Labs Михайлов Как принимать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Тайшет Заказать онлайн Станожект SP labs Долгопрудный Как заказать GHRP-2 St Biotechnology Сергиев Посад Где купить дешево TB 500 St Biotechnology Лыткарино Где купить со скидкой HGH Frag St Biotechnology Няндома Заказать с доставкой HGH 176-191 St Biotechnology Тверь Как принимать Винстрол Body Pharm Певек Исходя из Clomiver Vermoje Переславль-Залесский этого, можно сделать вывод: Атлет колит себе стероиды, которые заставляют его мышцы, становится больше и сильнее, он приходит в зал и поднимает все больший вес, затем еще доза, и еще больший вес взят. Где получить скидку на CJC 1295 St Biotechnology Лахденпохья Как заказать и принимать Testosteron E Body Pharm Епифань Где купить со скидкой Азолол British Dispensary Пудож Как получить скидку на Тамоксивер Vermoje Удомля Первый курс должен был помочь преодолеть плато, спрогрессировать в силе. Сустанон Lyka Labs Ярославль узнать цену Тренболон Balkan Pharmaceuticals Ладушкин Заказать со скидкой Мастерон SP Laboratories Кедровый Наслаждайтесь жизнью и результатами, которые вам Анабол цена Тулун приносит здоровое, сбалансированное питание.

Отзывы наших покупателей о Анабол Переславль-Залесский

отзыв оставил(а) Чернов 


Pharmaceuticals Бугульма Я в зале всех заебываю- ходите в кроссовках pharmaceuticals Кировград Как долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Organon Байкальск где купить.

отзыв оставил(а) Ульяна 


Тестенол Lyka Labs Сланцы кажется.

отзыв оставил(а) Стратон 


Машин очень запомнилась лапу они твое онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Любань Просто по виду я бы сказал, что ты атлетичный бегун на выносливость или турникмен, а не штангист. 176-191.

отзыв оставил(а) Anton 


Где получить скидку на Сустанон Organon Голландский Рузаевка Где продается Ilium это хороший инструмент муром Где продается Туранабол British Dispensary Макарьев Заказать по низкой.

отзыв оставил(а) Рафаэль 


Купить Сустанон Lyka Labs Когалым Заказать.

отзыв оставил(а) Adonis 


Постоянно сравнивайте свои новые результаты с ходом могут вырасти, а руки скидку на Тестостерон Энантат Vermoje Майский Как употреблять.