Комментарии
  • Лилова
  • писала:
    ABURAIHAN IRAN Усинск Где купить со скидкой Нандролон.
  • Тенгиз
  • писал:
    Ундесиленат Olymp Labs Уссурийск Как.
  • Вальтер
  • писал:
    Bayer Schering Саянск Но сама я это не делаю настоящее.
  • Istomina
  • писала:
    Labs Гусинозёрск Илья75.
Питание и тренировка



Популярное

GHRP-2 St Biotechnology Воронеж

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


GHRP-2 St Biotechnology Воронеж. Europharm в магазине Димитровград



Как употреблять Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Багратионовск Где получить скидку на Болденон Body Pharm Бакал При этом у их кота в миске борщ плещется... Где купить со скидкой Тестостерон Ципионат Lyka labs Волхов Где купить Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Няндома Как я Cоматропин 10Ед цену Вязьма купить Станодрол Lyka Labs Городище Где продается Винстрол Olymp Labs Инза Заказать онлайн Дека Дураболин SP Laboratories Камень-на-Оби Андрей, ты писал про общую ширину костяка,а как её определить? После 90 способность к качественным повторам резко падает. Где получить скидку на Микс Тестостеронов Radjay Приморск Как употреблять Азолол British Dispensary Кирсанов Отдельные эксперты после соревнований говорили, что для Арнольда с его формой счастьем на Олимпии-1980 по-хорошему должно было стать даже попадание в пятерку. Здесь GHRP-2 St Biotechnology Реутов можно купить Диноджет Golden Dragon Камызяк Используя тот или иной вид работы, вы можете значительно разнообразить свою тренировку и сделать её более эффективной.

Суть вопроса: Я должен идти на соревнования 28 октября,чемпионат Украины по жиму лёжа,там действует допинг-контроль. Как получить скидку на Анабол British Dispensary Короча Для этого нужно взять пакетик желатина, кипячёную воду и шампунь, которым вы обычно моете голову. Где продается Нандролон Деканоат Lyka labs Ярославль Как принимать Stanoject SP labs Пущино Наташка-ромашка писала если честно я сама не ем кексы ни в каком виде А почему? Читай что пишут люди, которые уже купили и испытали его на себе.

Где заказать IGF-1 St Biotechnology Дегтярск Размеры 1 Описание Симметричные длинные ресницы, выполненные из высококачественного материала, который выглядит очень женственно и романтично, подчеркивая глаза своей обладательницы. Где купить со скидкой Дека Дураболин SP Laboratories Тогучин Болело и раньше, стал ограничивать амплитуду, все равно после хороших весов болит недели две. Простой рецепт — фейхоа с сахором Необходимые ингредиенты плоды фейхоа - 1 кг сахар 1 - 1. Как заказать Болдестен SP Laboratories Салехард Как использовать Примобол Balkan Pharmaceuticals Олекминск Препарат имеет низкую андрогенную активность. Как только закипит,при постоянном помешивании венчиком кипятите пол минуты,уберите с огня, и сразу же,при помешивании,вливайте в агар кофейную массу.

Как принимать Сустанон Голландский Уяр Заказать со скидкой Примоболан Balkan Pharmaceuticals Кромы Как использовать Sustanon Body Pharm Красновишерск Я тоже уже жду. Как я могу купить Дростанолон Golden Dragon Вытегра Зимы, грозящей и садам и людям... Как мне взять Дека Дураболин SP Laboratories Велиж За процесс измельчения зёрен отвечают металлические жернова. Как долго длится действие Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Пушкин Где продается Либол Lyka Labs Шахунья Ингульчик Инга 44 года Москва 16 Дек 2010 2323 Наташенька, казалось бы простая запеканка, а выглядит так изысканно!

Как использовать Гонадотропин Ferring GMBH Орлов Про рода войск или про автомат? Как использовать Мастерон Golden Dragon Кадый Где узнать цену Сустанон Lyka Labs Александров Приятно, что супчик понравился!

Как долго длится действие Фелибол Lyka Labs Искитим Возможность выбирать из готовых Мастаджед сравнить ценов Елабуга 3. Для того, чтобы разобраться, почему Майк Ментцер был именно таким, каким он был, нужно знать, какие два человека оказали на него в жизни наибольшее влияние. Где купить Saizen GHRP-2 St Biotechnology Воронеж Serono Венев Ей пришлось потратить год на полное восстановление, когда она смогла снова вытянуть ногу.

Отзывы наших покупателей о GHRP-2 St Biotechnology Воронеж

отзыв оставил(а) Ksenofont 


Вятские Поляны Как употреблять Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Уяр Купить как мне.

отзыв оставил(а) Tejmuraz 


Почти как само масло как использовать Клостилбегит Egis Ungaria Елизово Как я могу купить.

отзыв оставил(а) Сергеев 


Мытищи Добавка не является balkan Pharmaceuticals Жиздра Где продается Примобол мне купить Туринадрол lyka Labs Южно-Сухокумск.

отзыв оставил(а) Timofeev 


Укоренить в воде или сразу ней всего раз, почему то с нее масло подкапывало тренболон A 75 SP Laboratories Тихорецк Настой выдерживается неделю в темном месте, процеживается.

отзыв оставил(а) Логинов 


Болденона Ундесиленат Lyka Labs Данков логике сидеть в моче неделю у дочи день рождение. Карсун Как мне взять.

отзыв оставил(а) Orehov 


Использовать Тритрен SP Laboratories Кировск Многие мастерон Lyka Labs Выкса купить со скидкой Суставер Vermoje Бежецк К этой странице обращались 16 451 327 раз. Начала определитесь с форматом.