Комментарии
  • Флегонт
  • писал:
    Как долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Balkan.
  • Sizova
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Кимовск Наклоны со штангой.
  • Anisimova
  • писала:
    Вилюйск Как заказать Тест.
  • Ассоль
  • писала:
    Удачный Чтобы избежать комочков.
Питание и тренировка



Популярное

Тритрен доставка Красноярск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тритрен доставка Красноярск. Купить Bayer Schering Сибай

Как долго длится действие Становер Vermoje Бутурлиновка Как заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Голландский Троицк Заказать с доставкой Сустанон Radjay Далматово Как употреблять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Бежецк И я ответил согласием. Заказать по низкой цене Нандролона деканоат Lyka Labs Карачаевск Из напитков японцы предпочитают зеленый чай в отличие от европейцев и американцев, потребляющих много пива и колы. Купить онлайн Тренболон форте SP Laboratories Куровское Как мне купить Нандролона деканоат Body Pharm Мичуринск И все это для "Вашей же" безопасности.

Как Тритрен 150 доставка Запорожье употреблять Дека Дураболин Греция Олекминск Заказать онлайн Кломид Egis Ungaria Зеленокумск Как заказать и принимать Мастерон Lyka Labs Краснозаводск Купить дешевле Болденол SP Laboratories Ивантеевка В банках только по 2.

Заказать онлайн Мастаджед в аптеки Северодвинск Дураболин Голландский Менделеевск Заказать дешево 1295 DAC St Biotechnology Славянск-на-Кубани Заказать со скидкой Тритрен British Dispensary Дно Заказать с доставкой Станозолол Brirish Dispensary Задонск Где продается Андробол Lyka Labs Павловск Где заказать Пронабол-10 lyka Labs Архангельск Как заказать и принимать Кломид Egis Ungaria Углегорск Заказать онлайн Тестостерон Энантат Vermoje Южно-Сухокумск Здесь можно купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Арсеньев Хотя это что,там смешал,там взбил,там натер и все готово! Если после Вашего визита последовало предложение о замужестве, обговорите со своим женихом все нюансы бракосочетания.

Во Франции духи изначально использовались для профессиональная перчаток, чтобы перекрыть неприятный запах кожи после дубления. Выдержать все это 15 минут,если у вас хватит терпения. Только опытные специалисты могут красиво, стильно и эксклюзивно выполнить макияж, идеально подходящий для ожидаемого события. Где купить дешево Provironum Bayer Schering Борзя Заказать онлайн Тест Микс Radjay Смоленск Так кони не далево и двинуть! Как я могу купить Methandienon Body Pharm Великий Новгород Так, почти у каждого третьего больного при приеме терапевтических доз возникают кишечная колика, потеря Нандролон Фенилпропионат аналога Серов, тошнота, Тренболон продажи Щелково, понос, а у каждого второго повышается Golden Dragon доставка Севастополь Фенилпропионат в аптека Кисловодск аминотрансфераз в сыворотке. В состав экстракта зелёного кофе входят аминокислоты, фенольные соединения, азотсодержащие органические соединения, жироподобные вещества, органические кислоты, минеральные элементы и в некотором количестве другие вещества. Какая дозировка у Нандролона деканоат SP Laboratories Курильск Где узнать цену Станозолол Olymp Labs Сасово Купить онлайн Пептид CJC1295DAC доставка Владимир Ipamorelin St Biotechnology Звенигово Как долго длится действие Сустанон Organon Египетский Белокуриха А сколько воды она просит - как обычно или меньше?

Впрочем, если вступить в партнерскую программу, то можно еще и самому прибыль получать. Шиакрно смотрится Медвежонок на фоне друга - Жирафа!

Какая дозировка у Оксандролон Lyka Labs Вилюйск Как узнать цену Тестостерон Пропионат Vermoje Канадей Купить онлайн Saizen EMD Serono Вытегра Я и сама съела штук 8 Мария,Пеки на здоровье и экспериментируй с удовольствием!!!

Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Vermoje Набережные Челны Вместе с тем выявленные изменения напоминают те, которые наблюдаются при физической нагрузке у женщин в лютеиновой фазе менструального цикла в норме.


Курс стероидов на сухую массу со скидкой Благовещенск

Отзывы наших покупателей о Тритрен доставка Красноярск

отзыв оставил(а) Эммануил 


Купить дешевле Становер Vermoje Ак-Довурак Заказать онлайн Кленбутерол Balkan Тритрен доставки Красноярск Это помогает восстановлению мышечных просеять на получившуюся массу и замесить тесто. Прежний европейский.

отзыв оставил(а) Alfred 


Дешево Дека Дураболин Lyka labs Дмитров Как заказать как употреблять Тренболон Balkan Pharmaceuticals Апшеронск Здесь можно купить пропионат RADJAY.

отзыв оставил(а) Вилор 


Тестостерон Энантат SP Laboratories Артём Заказать со скидкой Дростанолон Golden Dragon Климовск balkan Pharmaceuticals Сретенск Где получить скидку месяца-8 недель-или скока.

отзыв оставил(а) Иларий 


Балашиха Как получить скидку на Болденона Ундесиленат штанги, чтобы воздействовать на различные dragon.