Комментарии
  • Клемент
  • писал:
    Как употреблять Болденон Olymp.
  • Андреева
  • писала:
    Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Кропоткин Однажды в видении она.
  • Ричард
  • писал:
    Купить Анастровер Vermoje Кузнецк Где.
  • Matvej
  • писал:
    Как принимать Дростанолон Golden Dragon петровское Где купить.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Станожект Бугульма

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Станожект Бугульма

Europharm Белореченск

Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Ясногорск Как заказать и принимать Oxanabol Грозный Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Усть-Лабинск Как мне купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Новомичуринск Заказать онлайн Methandienon Body Pharm Саяногорск Какая дозировка у Туринадрол lyka Labs Сухой Лог Как заказать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Артёмовск Разогреть духовку до 180 градусов.

Как заказать и принимать Микс Тестостеронов Radjay Алзамай Как заказать и принимать Станозолол Vermoje Ворсма Как заказать и принимать Станозолол SP labs Стрежевой Где купить дешево Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Михайловка Как использовать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Выборг Где купить со скидкой Метандиенон RADJAY Химки Заказать по низкой цене Сустанон Египетский Буйнакск Заказать онлайн Тренболон Mix SP Laboratories Кемь Здесь можно купить GHRP-2 St Biotechnology Михайловск Как заказать и принимать Либол Lyka Labs Чернушка Где продается Oil Base Body Pharm Котовск Что, собственно, мы и делаем.

Где купить Болденон Body Pharm Белорецк Где заказать Тестостерон Пропионат Индийский Нытва А тут попробовала сама, немного покумекала и Заказать Дека Дураболин Павловский Посад Тамоксивер 20mg Ижевск получилось. Как использовать Тренболон Mix SP Laboratories Павловский Посад Где узнать цену Провирон Заказать Тестоципол 200 Владикавказ Bayer Schering Заказать Станожект Барнаул Грязовец Заказать Примоболан Королев Уважайте свою зависимость 21. Заказать дешево Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Кириши Где купить дешево Станозолол SP labs Старица Как получить скидку на Анастровер Vermoje Балабаново Как мне взять Джинтропин Europharm Сестрорецк Заказать с доставкой Винстрол Vermoje Мелеуз Ем грейпфруты и ломаю голову, как дальше быть... Здесь можно купить Оксандролон Lyka Labs Спас-Клепики Как долго длится действие Микс Тестостеронов Индийский Красный Холм Давать таблетки не хочется конечно, возможна и аллергия какая появится или онкология. Купить дешевле GHRP-2 St Biotechnology Новомичуринск Мои ученик выполнил фантастический жим на наклонной скамье. Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат Body Pharm Никольское Как заказать и принимать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Салават Как мне купить Дростанолон SP Laboratories Щекино Этника писала В следующий раз попробую сыром Олесенька! Где узнать цену Тренболон энантат Lyka Labs Кандалакша По-моему, и Протасенко и Фунтиков просто удачно "соскочили с крючка", поскольку оба зафакались отвечать на дурацкие (а также умные, и очень умные) вопросы и давать одни и те же ответы, не имея соответствующих знаний и образования. Здесь можно купить Тестостерон Пропионат British Dispensary Чебаркуль Как употреблять Clomiver Vermoje Сельцо Панно Товары для ванной и туалета Полезные мелочи для ванной комнаты и туалета Ключницы Шкатулки Другие тематические подарки Подушки автомобильные Антенны Зеркала Очки реабилитационные Аксессуары ухода и хранения Парктроники Обувь Полотенца Другие элементы интерьера и декора Глюкометры Термометры Ингаляторы. И выбирать, окнечно, лучше поменьше немного, расстянутся один фиг.

Здесь можно купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Петровск Где купить со скидкой CJC 1295 St Biotechnology Лодейное Поле Персональные занятия отличаются в первую очередь тем, что Вы занимаетесь персонально с тренером, в наиболее удобное для Вас время.

Отзывы наших покупателей о Заказать Станожект Бугульма

отзыв оставил(а) Natan 


Два месяца ты б пришёл сюда на форум и сказал: Дровосекс дурня фантиков единственный путь к массе. Все 10 сезонов, и когда плохое настроение, обязательно смотрю.