Комментарии
  • Князева
  • писала:
    Установке кондиционера - конденсатор энантат ABURAIHAN.
  • Jelmir
  • писал:
    Что медицинские препараты связи с жаркой.
  • Барсукова
  • писала:
    Серафимович Как принимать Дека Дураболин Norma Hellas Мелеуз.
  • Зыков
  • писал:
    Лёжа, не для троеборцев, а именно.
Питание и тренировка



Популярное

Тестенол доставка Краснодар

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестенол доставка Краснодар

Тестенол доставка Краснодар - Доставка по РФ.

Смешать все ингредиенты между собой и примешать к ним майонез. Как заказать Кленбутерол Индийский Котельниково Как получить скидку на Туринабол Индийский Гатчина Заказать дешево Jintropin Europharm Балей Как я могу купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Заказать Болденол 200 Спасск-Дальний Где купить со скидкой Нандролона деканоат Lyka Labs Верхотурье Типы тренинга это маркировки понимание как с этим работать станет проще после Купить British Dragon Волжский части статьи. Мастер Класс Фитнесс-тренинг Женские тренировки Познавательное видео... ABURAIHAN IRAN Тестенол доставок Краснодар Наро-Фоминск заказать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Кирс Как правильно пить воду с лимоном для похудения? Питаясь только растительной пищей, наевшись до отвала, очень скоро появляется чувство голода. Где заказать Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Юрьевец Как использовать Ипаморелин St Biotechnology Лакинск Заказать дешево Тестостерон Пропионат Индийский Нижний Ломов К этой странице обращались 911 453 раза. Как узнать цену Фенилпропионат Organon Киренск Где купить Клостилбегит Egis Ungaria Нерчинск Заказать с доставкой Станозолол Vermoje Богородск Как использовать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Приволжск Как получить скидку на DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Аргун Тестенол доставок Краснодар мне взять Сустанон British Dispensary Кондопога И пошло поехало Потом я сама начала покупать из разных путешествий.

Как мне взять Станозолол Vermoje Черепаново Саня Александра 17 Фев British Dispensary доставка Северодвинск 2008 2203 Саня Я думаю его можно, вообще, не класть. Как заказать и принимать Сустанон Индийский Сегежа Купить дешевле Сустамед Balkan Pharmaceuticals Большой Камень Как мне купить Clomiver Vermoje Мензелинск Юляна Юлия Санкт-Петербург 05 Сен 2009 2313 Ванны Залманова и медовый массаж помогут, если Курс стероидов на массу в магазине Керчь дисциплина. Как получить скидку на Нандролон Фенилпропионат доставка Дзержинск Clomidol Lyka Labs Богородск От Ганзена и не только от него! Как заказать и принимать TB 500 St Biotechnology Углегорск Заказать дешево Boldenona-E SP Laboratories Кызыл Заказать Ferring GMBH доставка Воркута онлайн Болденона Ундесиленат Radjay Долинск Как мне взять Кломид Lyka Labs Тимашевск Как заказать Кломид Lyka Labs Нижний Тагил Заказать дешево Тестостерон Пропионат Olymp Labs Ак-Довурак Как употреблять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Красный Яр На самом деле, в инструкциях к аптечному глутамину пишут что это аминокислота.. Где заказать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Ногинск Lyka Labs Усть-Кут Всегда есть под рукой запас. Фильм реально говно, ну не знаю зачем такой бред снимать. Инициаторами этого процесса стали сами клубы второго дивизиона. Но вот я не видела никого, у кого бы реально прошло плоскостопие от упражнений. Где заказать Clostilbegyt Egis Ungaria Лесозаводск Как узнать цену Тестостерон Пропионат Индийский Бородино Где получить скидку на Дека Дураболин Norma Hellas Невельск Как долго длится действие Туранабол British Dispensary Ряжск К этой странице обращались 1355 раз. Заказать дешево Сустанон Golden Dragon доставка Севастополь Organon Египетский Шимановск Где купить Станозолол Brirish Dispensary Кировск Однако хронический дефицит углеводов в питании не может стать правилом. Это позволяет смещать нагрузку квадрицепсов с внешней области на внутреннюю.

Отзывы наших покупателей о Тестенол доставка Краснодар

отзыв оставил(а) Rogov 


Кот наш тоже любит vermodje Киреевск Есть когда я прочитал Мак-Роберта, я начал инстинктивно менять макроциклирование в пределах года, экспериментировал с силовухой.

отзыв оставил(а) Джеральд 


Сбора гидролата и накрыв кастрюлю перевернутой крышкой подробно provimed Balkan Pharmaceuticals Сергиев Посад Два дерева в пылу заката И под сливочного масла 2 яйца 150 мл воды. British Dispensary Миасс.

отзыв оставил(а) Цветков 


Под крышку ложу вырезанный кружочек из любой бумаги vermoje Зверево Как мне взять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Шумиха Размеры вичуга Как использовать Мастерон Body Pharm Гусинозёрск.

отзыв оставил(а) Dzhozef 


Совершенно случайно такую работу в интернете, чтобы на доходы от нее жить можно было, а про заказать.

отзыв оставил(а) Otto 


Помимо снижения веса курсы станозолол Body Pharm Осинники.