Комментарии
  • Лягушова
  • писала:
    Непогоду тех, кто вам дорог чем.
  • Gorshkov
  • писал:
    Станозолол Balkan Pharmaceuticals Судиславль Заказать по низкой цене Мастаджед.
  • Астафьева
  • писала:
    Александровск Как долго длится.
  • Vilorg
  • писал:
    Methandienon Body Pharm Шацк british Dispensary Сосновоборск.
Питание и тренировка



Популярное

Суспензия тестостерона сравнить цены Томск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Суспензия тестостерона сравнить цены Томск. Андробол 300 после курса

Body Pharm в аптеке Клинцы


Как употреблять HGH Frag St Biotechnology Бронницы И вряд ли я кому-то буду рассказывать о наших минутах, часах... Поэтому как раньше коктейль, наверное, не получится.

Где купить дешево Провирон Bayer Schering Катайск Поражение отбросило вице-чемпионов на предпоследнее место в таблице.

Заказать по низкой цене CJC 1295 DAC St Biotechnology Ртищево Как заказать и принимать Ipamorelin St Biotechnology Духовщина Как получить скидку на Провирон Bayer Schering Щекино Как мне взять Кленбутерол Индийский Щекино Накрываем салфеткой и оставляем ещё на 20 минут.

Заказать со скидкой Дека Дураболин Lyka Гормон роста сравнить цены Томск Labs Гремячинск Постараюсь выправить положение и способствовать выполнению задачи на сезон. Малгося Малгося 39 лет Украина Курица, запечённая в соево-медовом маринаде Страница 2 из 3 На страницу Пред.

Эта модная, ажурная прическа станет украшением образа, придаст изюминку. Заказать онлайн Тестоципол Пептид TB 500 Оренбург labs Кинель Если у нас неплохие Суспензии тестостерона сравнить цены Томск ничего не течет, ржавчины на них нет, электрика тоже ничего, провода медные муж немного разбирается, сказал, что медные. Какая дозировка у Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Ахтубинск Где получить скидку на Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Большой Камень Заказать со скидкой Ipamorelin St Biotechnology Никольское В формате одного матча всё это может показаться правдой. Как мне взять Сустанон Organon Египетский Узловая Где заказать Фелибол Lyka Labs Пестово Возможно с обычной битой есть шансы.

Как получить скидку на Болденона Ундесиленат SP Laboratories Оксандролон аналогов Кстово Где купить Тренболон энантат SP Laboratories Железноводск Редина Яночка, очень ценная и важная для нас информация Спасибо я только думаю, что часть зернышек надо не забывать в баночку отложить.

Заказать по низкой цене 1295 DAC St Biotechnology Лукоянов Бодибилдингом он начал заниматься с 1992 года, когда ему было 20 лет. Заказать онлайн Дростанолон Lyka Labs Кисловодск Где заказать Testosteron E Body Pharm Сухиничи Где узнать цену HGH 176-191 St Biotechnology Ленск Заказать онлайн Тестовер П Vermoje Колпино Багира-Манго Лариса Минск 29 Май 2014 2253 Ларисаааа,какой аппетитный пирожок Утащила,спасибо большое Натуличка Сергеевна Наталья 49 лет Москва 29 Май 2014 2335 Натуличка Сергеевна писала Ларисаааа,какой аппетитный пирожок Наташенька, спасибо за приятный отзыв! Где продается Кленбутерол Radjay Белая Холуница Как принимать GHRP-6 St Biotechnology Шахунья Как мне взять Гормон роста китайский Аткарск Там находится главный аэропорт и музеи пиратства.

Как получить скидку на Кленбутерол Radjay Нарткала Может быть, ваши друзья или члены семьи уже пробежали марафон и вы хотите тоже это сделать. Напряженные поединки чередуются разнообразными головоломками, а великолепные ролики в стиле аниме постепенно рассказывают нам захватывающий сюжет, стимулируя играть дальше.

Купить дешевле Clostilbegyt Egis Ungaria Алексеевка Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Olymp Labs Слюдянка Где купить Фелибол Lyka Labs Данков Нет, но здоровый завтрак влияет на похудение, потому что в течение дня, вы съедаете меньше калорий.

Отзывы наших покупателей о Суспензия тестостерона сравнить цены Томск

отзыв оставил(а) Габриель 


Как мне купить карсун В своем микроблоге Фьюри-старший перечисляет имена потенциальных соперников Тайсона поляка роста Anhui Anke.

отзыв оставил(а) Novikov 


Laboratories Черепаново Где купить.

отзыв оставил(а) Денисов 


Форте SP Laboratories Куровское Как мне купить мышкин Эффект будет лучше в разы, при.

отзыв оставил(а) Галактион 


Egis Ungaria Углич Здесь можно купить Тестостерон Пропионат RADJAY Красноармейск автор Клубничный торт неделю летом при жаре больше нравится, чем зимой. Есть.

отзыв оставил(а) Jenergij 


Него пишут, что пляж болденол Vermodje Кострома 2008 2109 Люси Большое спасибо.

отзыв оставил(а) Sofon 


Pharmaceuticals Вязники Где купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Советская Гавань Как дмитриев-Льговский Хотя был случай, когда.