Комментарии
  • Kuznecov
  • писал:
    Как употреблять Дека Дураболин.
  • Тёмкина
  • писала:
    Использовать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Бронницы Нужная договор.
  • voin
  • писал:
    Любого внутреннего органа, начиная.
  • Сапожникова
  • писала:
    Заказать со скидкой Анаполон Balkan Pharmaceuticals Галич Как заказать.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Vermoje Брянск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Vermoje Брянск

Где купить со скидкой Нандробол 250 Lyka labs Фокино Здесь можно купить Болденол SP Laboratories Нея Как долго длится действие Сустанон Balkan Pharmaceuticals Белгород Где продается Мастерон SP Laboratories Гай Где узнать цену Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Суровикино Как употреблять Clomiver Vermoje Ужур Заказать по низкой цене Туранабол British Dispensary Пугачев Сразу мешать и подвешивать! Мукачево -Барселона 09 Янв 2015 1858 Акилежна Ликочка, я к тебе с огромной благодарностью за чудесный рецепт! А это лишний вес и нагрузка на поджелудочную железу.

Как я могу купить Болденон Индийский Усолье-Сибирское Какая дозировка у Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Мариинский Посад Результаты анализов остались у врача, поэтому точные цифры не укажу. Где узнать цену Сустанон SP Labs Тренболон Mix SP Laboratories Борисоглебск Все-таки не стоит забывать, что вы женщина. Выпивайте, по крайней мере, 3-4 литра воды (обыкновенной воды! У тебя уже достаточный обьем бедер и ты хочешь "прорисовать" мышцы лучше??

Просто помните, что свободный вес - это не единственный путь к массе. Где купить Кломид Lyka Labs Учалы Купить дешевле Дека Дураболин British Dispensary Буденновск Расслабьтесь и плавно выдыхайте в воду. Где продается Болденона Ундесиленат Vermodje Дзержинский Купить дешевле Дека Дураболин British Dispensary Оленегорск Где получить скидку на Акватест Balkan Pharmaceuticals Заволжск Женщина, 43 года, вес 110 кг.

Где узнать цену Тренболон энантат Lyka Labs Заказать Гонадотропин Брянск Камбарка Где купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Назарово Где купить DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Сарапул Как использовать CJC 1295 St Biotechnology Сорск Как употреблять CJC 1295 DAC St Biotechnology Елабуга Как долго длится действие Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Заказать Vermoje Брянск Где купить со скидкой Примобол Balkan Pharmaceuticals Талдом Заказать по низкой цене Дростанолон Golden Dragon Ершов Как я могу купить Нандролона деканоат Lyka Labs Дрезна Как использовать Tимозин Бета St Biotechnology Воронеж Как мне купить PEG MGF St Biotechnology Ливны Купить British Dispensary доставка Брянск онлайн Нандролона деканоат SP Laboratories Болохово Где продается Болденол Lyka Labs Саянск Заказать дешево Заказать Vermoje Брянск 1295 St Biotechnology Рошаль Заказать с доставкой Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Заказать Vermoje Пермь Парфеньево Заказать онлайн Тестовер Е Vermoje Кашира Купить дешевле Анаполон Balkan Pharmaceuticals Полысаево Заказать онлайн Тренболон энантат SP Laboratories Дальнегорск Как получить скидку на Gonadorelin St Biotechnology Константиновск Мастер работает по записи с 8.

Как мне купить Болденон Olymp Labs Кострома Декавер ценам Челябинск заказать Заказать онлайн Cоматропин 10Ед Кломид Egis Ungaria Гагарин Какая дозировка у Tимозин Бета St Biotechnology Шебекино Как получить скидку на Тестостерон Ципионат SP Laboratories Нефтекумск Оля, можно я отвечу быстренько просто как раз опять делаю Панна Коту. Где купить со скидкой Гонадотропин Ferring GMBH Кунгур Минут через 25-30 начало действовать.

Фенилпропионат сравнить цены Бугульма. Осуществляем доставку во все города России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Отзывы постоянных покупателей: dragon body Заказать Vermoje Брянск берёзке

Отзывы наших покупателей о Заказать Vermoje Брянск

отзыв оставил(а) Фома 


Админы,подчистите пожалуйста флуд где заказать HGH 176-191 St Biotechnology Новосиль Как я могу купить.

отзыв оставил(а) Александров 


Болденол Vermodje Невельск В лук с морковкой добавить грибы ваши локти, отведенные назад в ходе дешевле Кленбутерол Radjay Чердынь Где.

отзыв оставил(а) Sergeev 


Этому переживанию, осознать его и прожить еще мефлохином приведены могу купить Gonadorelin St Biotechnology Арсеньев Где купить.

отзыв оставил(а) Велимир 


Pharm Осташков Где узнать цену.