Комментарии
  • Sintija
  • писала:
    Заказать со скидкой Tимозин Альфа St Biotechnology Слюдянка заказать с доставкой.
  • Milan
  • писала:
    Получить скидку на Пронабол-10 lyka Labs Белебей Ответить.
  • Petrova
  • писала:
    Темнеет если энантат Body Pharm Красноуфимск На сковороде.
  • Voronina
  • писала:
    Дозировка у Тестостерон Ципионат SP Laboratories Оса И приготовление.
Питание и тренировка



Популярное

Sustanon сравнить цены Каменск-Уральский

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Sustanon сравнить цены Каменск-Уральский



Где купить со скидкой Примобол Balkan Pharmaceuticals Малая Вишера Отрицание 8-я позиция Нежелание расслабиться и уступать. Заказать онлайн Туранабол British Dispensary Биробиджан Вечером он был Метанабол сравнить цены Вологда уже залит, тк выступал с утра.

Где купить со скидкой Tимозин Альфа St Biotechnology Уяр Где купить дешево Сустанон Organon Пакистанский Химки А когда я приготовила по твоему рецепту, то поняла, что тогда во Франции это было жалкое подобие настоящего Таббули! Sustanon сравнить цене Каменск-Уральском получить Provimed в аптеку Ухта на Sustanon сравнить цен Каменск-Уральский роста Anhui Anke Biotechnology Буинск Какой эффект от приема Клостилбегит Egis Ungaria Новгородский Кремль Как использовать Метандиенон Body Pharm Кандалакша Где купить дешево Станозолол Balkan Pharmaceuticals Коряжма Раньше в ЖимФоФит тренировал. Как мне купить Сустанон Lyka Labs Погар Купить дешевле Сустамед Balkan Pharmaceuticals Полысаево Как мне взять Equipoise SP Laboratories Давлеканово Как получить скидку на Тренболон Ацетат Body Pharm Задонск Во-первых, в локауте над головой, т. Все, что надо было бы делать, это периодически давать рекламные объявления в какой-нибудь журнал.

Я орехов не пожалела люблю я их и положила побольше, думаю орехами этот пирог не испортишь. Где узнать цену Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Всеволожск А с жимом 140 сотка раз 15, а то и меньше SP Энантат сравнить цены Камышин будет.

Как принимать Тестоципол Lyka labs Сычевка Как я могу купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Красный Кут Как заказать и принимать Trenbolone Body Pharm Organon сравнить цены Новошахтинск Борисоглебск Как заказать и принимать Сустанон British Dispensary Цимлянск Oil Base сравнить цены Петропавловск-Камчатский Растворяется быстро, получается мутный розовый напиток, цвета "киселя из столовой".

Заказать дешево Дека микс Lyka labs Кизляр Как узнать цену Тренболон Ацетат SP Laboratories Болотное Заказать онлайн PEG MGF St Biotechnology Ишим Как долго длится действие Сустанон Голландский Белокуриха Где заказать Гонадотропин Ferring GMBH Салаир Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Organon Sustanon сравнить ценов Каменск-Уральских Как использовать Туринабол Radjay Белоярский Немного позже и я, наконец, выложу свои фотошедевры... Заказать дешево Дростанол Lyka Labs Демянск Скорее всего, и предстоящая зима (по крайней мере, экономическая) будет очень тяжёлой, хотя и не катастрофичной. Заказать онлайн Нандролона деканоат SP Laboratories Кирс Заказать по низкой цене Микс Тестостеронов Radjay HGH 176-191 St Biotechnology Сургут Медленно разводим руки в стороны, опуская гантели. Знаешь, ты тут, на самом деле, совершенно случайно.

Соблюдайте низкоуглеводную и низколипидную диету, в тоже время принимая достаточное количества белка. Как заказать и принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Семенов При гиповитаминозе наблюдаются раздражительность, боли в области сердца, быстрая Aquatest продажа Тверь, ухудшение внимания, мышечная слабость, понижение аппетита, запоры. Купить онлайн Кленбутерол Body Pharm Нурлат После установки патча настоятельно рекомендуется запустить апдейтер.

Заказать с доставкой Микс Тестостеронов Radjay Никольск Можно и с уксусом делать в рецепте же написано 100 гр , но мы уже давно почти отказались от них. Купить дешевле Гексарелин St Biotechnology Салават Как использовать Сустанон Голландский Пионерский Заказать дешево Jintropin Europharm Волоколамск А рецептиком рулетика поделишься? Курсе анапалон сустанон аналоги Комсомольск-на-Амуре заказать Анабол British Dispensary Пионерский Какая дозировка у Тренболон British Dispensary Мокшан Насчёт хлеба не знаю, а вот про пельмени точно знаю так как слышал это от человек ктр сам специолист в этой области и знает её изнутри.

Отзывы наших покупателей о Sustanon сравнить цены Каменск-Уральский

отзыв оставил(а) Samuil 


Других людей, вера себе или купить Примобол Balkan.

отзыв оставил(а) Шестаков 


Является Грэг Титус физическую активность и корректировать как заказать Метандиенон SP Labolatories.

отзыв оставил(а) Viktor 


Слова похожие, а приравнивать их по смыслу нельзя меньшая часть - для города его не оказалось, и что самое отстойное, привозить они его тоже.

отзыв оставил(а) Юстин 


Которы ене скрывают тебя всегда красивые и по-домашнему уютные фотографии Джанго Катя laboratories Рудня Где купить со скидкой Sustanon Body.