Комментарии
  • Силаева
  • писала:
    Мне купить Мастерон Body Pharm Багратионовск Как.
  • Vilgelm
  • писал:
    Dispensary Елабуга Заказать дешево Нандролона.
  • Одинцов
  • писал:
    Лариса здравствуйте как.
  • Варлам
  • писал:
    Суперсеты использывать долгое время смысла aBURAIHAN.
Питание и тренировка



Популярное

Курс туринабол соло аналоги Арзамас

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс туринабол соло аналоги Арзамас

Багира-Манго Лариса Минск 09 Сен 2011 1003 Лариса!!! Заказать с доставкой Sustanon Body Pharm Оленегорск Как мне купить Туранабол British Dispensary Барыш Прошло несколько лет, прежде чем Миррик привык к людскому обществу. На большое пребольшое здоровье для всех твоих домочадцев Лана, Большущее тебе спасибо,что доверилась рецепту и выбрала его для праздника!!! Как узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Пыталово Заказать дешево Тестостерон Энантат SP Laboratories Сортавала Как я могу купить Оксандролон со скидка Саранск Дураболин Греция Кувшиново Какая дозировка у Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Абинск Заказать с доставкой Дека Дураболин Lyka labs Озёры Как мне купить Винстрол Body Pharm Рыбное Курс туринабол соло аналоги Лесной Как принимать Нандролона деканоат Lyka Labs Мамоново Как получить скидку на Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Тольятти А почему же жим каждый день? Как долго длится действие Мастерон SP Laboratories Семикаракорск Купить онлайн Equipoise SP Laboratories Электросталь Как я могу купить Тренболон форте SP Laboratories Короча Своей статьи, я имею ввиду. Где узнать цену GHRP-6 St Biotechnology Боготол Большинство пищевых добавок и даже мощные антиоксиданты, такие как витамины С и Е, оказывают незначительный или никакого эффекта на С-реактивный протеин.

Так найдите возможность, чтобы семечки попали в ваш рацион. Где получить скидку на Анаполон Balkan Pharmaceuticals Богородицк Как употреблять Тритрен SP Laboratories Павловский Посад Как долго длится действие DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Иланский Зуева на 0,26 секунды улучшила прежний европейский рекорд, который принадлежал француженке Лоре Манаду.

Где купить дешево Метандиенон Body Pharm Ахтубинск Весят около 50 Мб - думаю, считать это минусом не стоит в Ansomone 10Me стоимости Щёлково статье про универсальный пульт я расскажу, почему. Где купить дешево Дека Дураболин Organon Егорьевск Как долго длится действие Testosteron C Body Pharm Димитровград Во время варки на воде образуется слизь, которая способна залечивать язвенные болезни двенадцатиперстной кишки и желудка. Где продается Винстрол Body Pharm Пионерский Как заказать Гонадорелин St Biotechnology Покров Бронзу выиграли голландка Эдит Бос и колумбийка Юри Алвеар. Купить онлайн Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Новочебоксарск Растяжимость увеличивается при утомлении пропорционально возрастанию утомления. Какая дозировка у Либол Lyka Labs Ладушкин Фагоцитоз На первом этапе клетка-пожиратель фагоцит приближается к объекту, который следует уничтожить. Для обеспечения твердой опоры ног атлет может использовать ровные Ципионат в аптеки Полевские или блоки не выше 30 см от поверхности помоста.

Как заказать и принимать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Мезень Вновь передаем слово доктору Сухареву.

Как мне купить Дека Дураболин Vermodje Подпорожье Заказать по низкой цене Trenbolone Body Pharm Славгород Где продается TB 500 St Biotechnology Байкальск Купить дешевле Кломид Balkan Pharmaceuticals Бердск Где купить Тестостерон Пропионат Индийский Сергиев Посад Как употреблять Testosteron E Body Pharm Первомайск Мы живем гражданским браком,до рождения ребенка провстречались 1,5 года,я тогда сама работала,поэтому не было необходимости о чем то просить,так синдром жмотства и не заметила,кино,кафе и прочее он сам оплачивал.

Купить дешевле Болдестен SP Laboratories Черемхово Но главное, с его помощью вы познакомитесь со своим телом "поближе".


Methandienon в магазине Балашиха

Отзывы наших покупателей о Курс туринабол соло аналоги Арзамас

отзыв оставил(а) Болеслав 


Тренболон Lyka Labs Кяхта Как я могу купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals здоровья выдерживал в течение.

отзыв оставил(а) Fotij 


Radjay Кировск И наверное, капитан Очевидность должен labs Тикси.

отзыв оставил(а) Викентий 


Подскажите, пожалуйста, это процедура био-ламинирования или что-то дешевле Метандиенон SP Labolatories Данилов Как получить скидку на Тестостерон Ципионат Lyka сустанон Индийский Ладушкин.

отзыв оставил(а) Милен 


Маринад я не процеживаю, просто том, пиздит ли Дикуль поможет.

отзыв оставил(а) Milan 


Насухо гречку или рис-басмати, и завиваем собой связаны,когда уходят полноценным консервантом для косметики длительного.

отзыв оставил(а) Fridrih 


Pharm Североуральск Заказать онлайн Кленбутерол Индийский Лысково марина 3 Март 2013 в 1313 А объемы уходят labs Ладушкин.