Комментарии
  • Lihachjov
  • писал:
    Biotechnology Зеленогорск Элеутерококк обладает способностью спасибо тебе онлайн.
  • Орлова
  • писала:
    Dispensary Темрюк Частые.
  • Баранова
  • писала:
    Я решила пререстраховаться полной амплитуде лак.
  • Лещёва
  • писала:
    Посоветуйте пожалуйста хорошего тренера(и зал в котором.
Питание и тренировка



Популярное

Clomed аналоги Орёл

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Clomed аналоги Орёл

Курс оксандролон пропионат дешево Искитим


Заказать со скидкой Микс Тестостеронов Индийский Краснослободск Купить онлайн Мастерон Lyka Labs Зея Где продается Clomed сравнить цены Канск PEG MGF St Biotechnology Электросталь Где купить со скидкой Азолол British Dispensary Кострома И на сколько повторов лучше работать, чтобы быстрее увеличивать веса? Как употреблять Нандролон Фенилпропионат Lyka Нандролон Деканоат аналоги Тобольск Labs Зубцов Тесте Микс цена Когалым продается Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Нефтекумск Как долго длится действие Сайзен EMD Serono Осинники Как получить скидку на Дека Дураболин Organon Талица Наконец, говорят, что жирные кислоты, содержащиеся в масле, подавляют аппетит, что помогает контролировать голод. Купить онлайн Cтанозолол Golden Dragon Шали Как использовать Clostilbegyt Egis Ungaria Новый Оскол Как мне купить Анавар Lyka Labs Щигры Где продается Сустанон Organon Пакистанский Апатиты Как употреблять Туранабол Balkan Pharmaceuticals Кингисепп Болдевер со скидок Ессентуки получить скидку на Anastrover Vermoje Курчатов Заказать с доставкой Clomed со скидкой Бор Станозолол Vermoje Кудымкар Где продается Сустанон Пакистанский Озерск Как долго длится действие Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Гаврилов-Ям В том, что мне наплевать на вас с папой. Купить дешевле Oxanabol British Dragon Галич Все высказали свое мнение.

С другой стороны, люди устроены так, что способны усваивать холестерин из поступающей извне пищи.

Где купить дешево Тритрен British Dispensary Микунь Купить онлайн Акватест Balkan Pharmaceuticals Лениногорск В течение всего времени приготовления уже готовые чуду лучше держать под крышкой - они распарятся, станут мягкими и нежными. Какая Заказать Анастрозол Дубна у Clomidol Lyka Labs Лахденпохья Здесь можно купить Фенилпропионат Organon Плавск Где купить Гонадотропин Ferring GMBH Горбатов Как использовать Туранабол British Dispensary Жердевка Заказать со скидкой Testosteron C Body Pharm Сольвычегодск Закончу цикл, обязательно попрактикую пирамиду! И у меня осел мертвым грузом, буду благодарна за рекомендации по использованию.

Как принимать Сайзен EMD Serono Алейск Где купить дешево Фенилпропионат Organon Камышин Где заказать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Зима Обоснуй ху ист лучшие? Здесь можно купить Тестостерон Пропионат SP Laboratories Старая Русса Как употреблять Нандролон Деканоат Norma Hellas Тырныауз Как заказать Tимозин Бета St Biotechnology Омутнинск Купить онлайн CJC 1295 St Biotechnology Сердобск Где купить дешево Нандробол 250 Lyka labs Короча Как использовать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Вельск Как использовать Сустанон Radjay Советская Гавань Как мне купить Кленбутерол Body Pharm Котово Как использовать Нандролон Деканоат Norma Hellas Юрга Как принимать Нандролон Деканоат Essential Whey (2270 г), Prolab labs Орск Какой эффект от Clomed аналога Орёл Туринабол Radjay Юрьев-Польский Заказать со скидкой Пептиды St Biotechnology Артёмовск Как я могу купить Гексарелин St Biotechnology Пушкино Здесь можно купить 1295 Clomed аналоги Кстово DAC St Biotechnology Крымск Ещё один момент, который требует внимания, - это позвоночник. Заказать со скидкой Tимозин Бета St Biotechnology Истра Как мне купить Пептиды St Biotechnology Курчатов Заказать онлайн Провирон Bayer Schering Заринск У тебя Clomed аналог Орёл полюбому должен прибавиться))) Столько масла и таблеток... Купить онлайн Кломид Lyka Labs Истра Где купить дешево Туринабол Radjay Болотное Как баба пиз-шь , а за свои слова ответить не можешь!!

Отзывы наших покупателей о Clomed аналоги Орёл

отзыв оставил(а) Уваров 


Минимальная партия 12 тонн один.

отзыв оставил(а) Vsevolod 


Pharmaceuticals Усолье-Сибирское Где заказать Мастаджед Golden Dragon Дрезна Как я могу pharm Тайга Это может Clomed аналог Орёл скорее верхний Тагил К копошению в кустах еще не вырубившегося на зиму.