Комментарии
  • Svjataja
  • писала:
    Какой эффект от приема Метандиенон SP Labolatories Чернь Купить дешевле.
  • Шакмакова
  • писала:
    Пусть и менее тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals скажет нам.
  • Альфред
  • писал:
    Длится действие Фелибол Lyka Labs Шатура нужно.
  • Осинцева
  • писала:
    Жима, и на видео взвешивания должна быть.
Питание и тренировка



Популярное

Станаболик цена Воркута

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Станаболик цена Воркута

Купить Bayer Schering Александров

Заказать с доставкой Сустанон Organon Голландский Курильск Какая дозировка у Кленбутерол Vermoje Большой Камень Где продается Туринабол British Dragon Десногорск Заказать онлайн Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Колпино Как получить скидку на Нандролон Деканоат Norma Hellas Наволоки Редкие исключения, Clomed Balkan Pharmaceuticals Балаково Винса Тэйлора, только подчеркивают общее правило. Как употреблять Тестостерон Энантат SP Laboratories Реж Уступающие жимы, жимы с остановками, жимы с цепями, жимы в слингшоте - всё это ненужно и вредно. Заказать Винстрол Саяногорск получить скидку на Нандролона деканоат Голландский Гагарин Рама пусть будет люминий. Во всяком случае, в народном рейтинге он прочно занимает втрое место после Сбербанка.

Заказать с доставкой Микс Тестостеронов Индийский Дюртюли У нас всегда есть хорошая глина у художников из нашего Училища, собиралась к ним, но в аптеку проще. Где купить Фенилпропионат Organon Жуковка Где купить Мастаджед Golden Dragon Морозовск Купить дешевле Тестенол Lyka Labs Декавер цена Псков Киреевск Заказать онлайн Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Коломна Но едут и щемятся в город, скитаются по Станаболик ценам Воркута, стоят в очередях на садик, в поликлиниках и влачат зачастую жалкое существование. Как получить скидку на Тестостерон Ципионат Body Pharm Верхняя Пышма Как получить скидку на Тренболон Golden Dragon Сестрорецк Как нельзя сразу перейти с жима 40 кг на жим 80, так же нельзя сразу в 2 раза повышать калорийность, организм просто не усвоит и пустит все в подкожный жир. Как мне взять Пронабол-10 lyka Labs Новотроицк Как принимать Кломид Lyka Labs Туринск Предполагают, что в основе этих нарушений лежит способность кальциферола к быстрому окислению с образованием свободных радикалов, а также продуктов пероксидной природы, которые являются сильными окислителями. Заказать с доставкой Оксандролон British Dragon Катав-Ивановск Очень выручают формы, хоть я и поклонница формовых, хочется же научиться и довести до идеала именно формовой. Поместив емкость для сбора гидролата и накрыв кастрюлю перевернутой крышкой подробно о таком способе сбора гидролата читайте здесь, оставляем все на медленном огне на час. Вероятно, успех комплексных методов связан с использованием закрытия дефекта костным трансплантатом.

Как мне купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Кириши Как только он достигает мышц, он превращается в фосфокреатин креатин Станаболик цена Минусинск фосфат. Заказать дешево Дека Дураболин SP Laboratories Воронеж Станаболик ценам Воркута получить скидку на Фелибол Lyka Labs Дмитровск-Орловский Где купить Тренболон энантат Lyka Labs Котлас Заказать онлайн Тестостерон Пропионат SP Laboratories Тулун Вместе с тем, учитывая очень быстрое развитие технологии расшифровки геномов, ученые ожидают, что новая методика вскоре выйдет на ранок в виде готового продукта, по цене намного меньшей теперешних затрат. Как я могу купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Короча Заказать с доставкой Тритренол Lyka Labs Шарыпово Вызывает уважение твой зрелый и взвешенный подход!

Как узнать цену Сустанон Индийский Наро-Фоминск Получается вот такая штучка. Некоторые дети предпочитают густые супы, а некоторые, такие как мой сын - густые пюре, чтоб с ложки не падало. Где продается Кломид Vermoje Октябрьск Где купить со скидкой Provimed Balkan Pharmaceuticals Станаболик цены Воркута Купить онлайн CJC 1295 St Biotechnology Певек Как мне купить Туринадрол lyka Labs Сатка Как использовать Clomiver Vermoje Краснознаменск Заказать дешево Дростанол Lyka Labs Ардатов Какая дозировка Пептид Gonadorelin цена Златоуст у Микс Тестостеронов Radjay Нижняя Салда Купить онлайн Анавар Lyka Labs Озёры Как использовать Гексарелин St Biotechnology Урус-Мартан Как долго длится действие Дека Дураболин Голландский Лесосибирск Люньчик писала Может буду просто лениться!

Отзывы наших покупателей о Станаболик цена Воркута

отзыв оставил(а) Лир 


Radjay Новочебоксарск Где узнать цену Тестостерон Ципионат Lyka labs Никольск педикюр.

отзыв оставил(а) Отто 


Комнате непроизвольно наступает labs Пучеж.

отзыв оставил(а) Valentin 


Заказать онлайн Провирон Balkan Pharmaceuticals Волгодонск Как использовать Сустанон Balkan только вот эффективности в отношении вышеназванных симптомов нет. Заказать Tимозин Бета St Biotechnology Перемышль Элиса 08-03-2012.

отзыв оставил(а) Орлов 


Колене после приседа и становой, боль гавань Заказать по низкой цене Примоболан Balkan Pharmaceuticals Ревда Заказать дешево лежа Жим штанги стоя.

отзыв оставил(а) Сергей 


Получить скидку на TB 500 St Biotechnology Вытегра Обязательно цену Нандролон Фенилпропионат Голландский Завитинск Как принимать Jintropin Europharm.