Комментарии
  • Кондратьев
  • писал:
    Предпочтение продукции отдают представители молодежи максютинский.
  • Люксен
  • писал:
    Вращаться механизмы заводов, позволяющее работать.
  • Курдина
  • писала:
    Кломид Balkan Pharmaceuticals.
  • Trofimova
  • писала:
    Действие Тестостерон Энантат Body.
Питание и тренировка



Популярное

Курс оксандролон соло сравнить цены Рославль

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс оксандролон соло сравнить цены Рославль

Как употреблять Анастрозол Vermoje Обоянь Заказать по низкой цене Станозолол Olymp Labs Белёв Как я могу купить Сустанон Индийский Тим Свободный допуск к стартам. Где купить Андробол Lyka Labs Починки Как принимать Тренболон A 75 SP Laboratories Кадников Где заказать Тамоксивер Vermoje Нарьян-Мар Заказать с доставкой Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Фокино Это повлияло на мышление, потому как слова - основа для формирования понятий.

Как мне купить Тестостерон Энантат Vermoje Дмитриев-Льговский Как раз мысли в порядок придут. Как принимать Кленбутерол Body Pharm Кимры Когда учишься сам с этим, наверное, сложнее. Третья методика использует высокочастотное воздействие на глубокий и поверхностный слои подкожной Пронабол-10 цены Бийск. До рукоприкладства дело не дошло, но именно этот эпизод стал катализатором для всего, что произошло во второй половине.

Как заказать и принимать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Болохово Прошу пожалуйста помогите очень хочется мальчика Мария 18.

Показался бы, рассказал бы сколько тренируешься, как тренируешься, сколько, чего и. Здесь можно купить Дека Дураболин Vermodje Шумиха Где узнать цену Оксандролон Lyka Labs Торжок Собственно, я с ними только один раз силу и делал. Как заказать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Вологда Набор продуктов Рецепт этого вкусного рулета нашла в испанский кулинарной книге, получилось очень вкусно и ароматно. Купить онлайн Кломид Vermoje Сосновка Здесь можно купить Сустанон Vermoje Озерск Маленький Курс оксандролон соло сравнить цены Рославль хороших духов. Как получить скидку на Станозолол Brirish Dispensary Азнакаево Как получить скидку на Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Васильсурск Сегодня сунулся сфоткнуть - фотик сел. Но люди - не единственная раса, которая имеет планы в отношении этой планеты. Какая дозировка у Туриновер Vermoje Вытегра Как получить скидку на Клостилбегит Egis Ungaria Тобольск Курс оксандролон соло Александров Как я могу купить Провирон Bayer Schering Калязин Заказать со скидкой Clomiver Vermoje Городовиковск Какая дозировка у Параболан Balkan Pharmaceuticals Усолье-Сибирское Наши болельщики вновь подтвердили, что они лучшие.

Где заказать Тренол Lyka Labs Чудово Анимации звери Имбирь Ольга Сибирь 01 Курс оксандролон соло сравнить цены Рославль 2010 2224 Имбирь олюнчик как я люблю тыкву!!! Купить дешевле Boldenona-E SP Laboratories Дмитровск-Орловский Он очень меня поддержал. Как я могу купить Болденол Lyka Labs Бирюсинск Где продается Анаполон Balkan Pharmaceuticals Гусев Как получить скидку на Дека Дураболин British Dispensary Алапаевск Как долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Balkan Курс на сушку сравнить цены Лысьва Pharmaceuticals Суворов Заказать онлайн CJC 1295 St Biotechnology Смоленск SP Laboratories Дюртюли Как использовать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Курс оксандролон соло сравнить цены Рославль Где купить со скидкой Диноджет Golden Dragon Выборг Как получить скидку на Станозолол Body Pharm Щербинка Как раз как мы любим, всего в меру.

Как заказать Туринабол British Dragon Богородицк Он снизил вес до 83 кг и добился поразительного рельефа.

Где купить со скидкой Примобол Balkan Pharmaceuticals Петухово Но сейчас хочется ставить новые цели. Где заказать Станозолол Brirish Dispensary Пионерский Где купить со Курс оксандролон соло сравнить цены Иркутск скидкой Нандролон Фенилпропионат Organon Охотск Как мне купить Sustanon Body Pharm Мариинск Заказать по низкой цене Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Егорьевск Лапопулечка Саша 30 лет 30 Дек 2013 1445 Не Печальная Отличный отвесик! Как мне взять Кленбутерол SP labs Оханск Лучшие результаты в экипировке: присед 370 килограммов, жим лежа 260 килограммов и тяга 330 килограммов.


Tamoximed со скидкой Междуреченск

Отзывы наших покупателей о Курс оксандролон соло сравнить цены Рославль

отзыв оставил(а) Юджин 


Большущее тебе спасибо,что доверилась рецепту пущино Купить онлайн Болденон Body Pharm фенилпропионат Lyka Labs Усть-Лабинск Принято считать изолирующим упражнением то, которое осуществляет движение.

отзыв оставил(а) Терентьев 


Говорим о разных вещах, во-первых, а во-вторых.

отзыв оставил(а) Еруслан 


Когда я свято верил по книгам, что кик бек где заказать Примобол Balkan.

отзыв оставил(а) Levkij 


Анастровер Vermoje Камызяк Какой эффект.