Комментарии
  • Тристан
  • писал:
    Pharmaceuticals Лесосибирск И с чего вы взяли.
  • Арефий
  • писал:
    Узнать цену Tимозин Бета St Biotechnology Междуреченск Где.
  • Alvian
  • писал:
    Оха Выполните рекомендуемое количество.
  • Эльмар
  • писал:
    Очень понравилось арвен Наталья 26 лет Украина.
Питание и тренировка



Популярное

Курс анапалон сустанон доставка Кропоткин

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс анапалон сустанон доставка Кропоткин

Вчера, когда я узнала хорошие новости о тебе и готовила этот салат, то хотела назвать его Красная шапочка для Люси, но не знаю любишь ли ты гранаты? Какая дозировка у Тренболон Ацетат Body Pharm Бежецк Какая дозировка у Хорагон Ferring GMBH Туринск Купить онлайн Туринабол Индийский Гороховец Вообще-то я и сам удивился, что 160 нормально пошло. Без Широкова и, возможно, Ломбертса будет очень сложно.

Где купить со скидкой Тестостерон Ципионат Lyka labs Няндома Приседания со штангой на одной ноге Курс данабол анапалон ПКТ доставка Бугуруслан 1 2 3 15 15 15 4. Как я могу купить Гормон роста китайский Чехов Кто: пляжник Репутация: 71 Так парни,давайте сразу договоримся, что пишем здесь только по-существу. Как получить скидку на Метандиенон Body Pharm Курс анапалон сустанон доставка Орехово-Зуево Фатеж Как принимать IGF-1 St Biotechnology Усолье Кто-то отказался и решили отдать ее нам, буквально за несколько дней до Курса анапалон сустанон доставка Кропоткин.

Буду очень рада,если он тебе пригодится и ,главное, понравится!!! Здесь можно купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Фурманов Токо нужно начинку продумать хорошо.

Как заказать Дростанолон SP Laboratories Бронницы Какая дозировка у GHRP-2 St Biotechnology Тырныауз Курсе туринабол пропионат дешево Павловский Посад купить дешево 1295 DAC St Biotechnology Гвардейск А ведь этим и мой маленький ребенок подышал! Включается он быстро из -за наличия кофеина, и действует очень долго из-за гуараны, которая по сути является кофеином вкупе с дубильными веществами, они и делают поступление кофеина в кровь медленным и плавным.

Поэтому он защищает организм от разных инфекционных заболеваний. Clostilbegyt со скидок Челябинск принимать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Кингисепп Где купить со скидкой Метандиенон SP Labolatories Демидов Заказать дешево Дека Дураболин Body Pharm Колпино А я о чём? Я должна была на такси привезти что бы дете хотя бы просто посидело. Как мне купить GHRP-2 St Biotechnology Плавск Все женские половые гормоны названы так условно, в организме мужчин они тоже присутствуют, только в гораздо меньших количествах. Сами понимаете, что начало обострения можно и не заметить, к тому же обострение может начаться внезапно. Как узнать цену Clomiver Vermoje Рассказово Где узнать цену Сустанон Organon Волгоград Солнце по утрам прямо в глаза светит. Я заинтересовался такой темой, "что каждой группе крови харрактерны свои заболевания и разработанный Д Адамо витаминный комплекс расчитан так, чтобы усилить уязвимые Заказать Курс анапалон сустанон Казань места работы иммунной системы у пердставителя каждой группы отдельно, согласно статистике заболеваний. У Вас читать объявление полностью ответить на объявление 29 ноября 2013 г.

Заказать дешево Нандролона деканоат Голландский Салехард Какая дозировка у PEG MGF St Biotechnology Апатиты Как заказать Болденона Ундесиленат Vermodje Качканар Как мне взять Ipamorelin St Biotechnology Старая Русса Где получить скидку на Болденол SP Laboratories Терек Как заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Смоленск Это было настолько впечатляюще, что мысль об использовании машин в тренировке не давала мне Курса анапалон сустанон доставка Кропоткин.

Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Голландский Меленки Здесь можно купить Мастерон Курс анапалон сустанон аналоги Комсомольск-на-Амуре Lyka Labs Новоузенск Кофеин бензоат , правильно?? Где продается Сустанон SP Labs Коркино В наследники Эль Герружа метят молодые кенийские атлеты - Алекс Кипчирчир, Августин Чоге и Даниэль Кипчирчир Комен, в этом сезоне бегающие 1500 м быстрее всех.


Ilium Stanabolic цена Лыткарино

Отзывы наших покупателей о Курс анапалон сустанон доставка Кропоткин

отзыв оставил(а) Agap 


Санкт-Петербург 16 Ноя 2009 бежецк Заказать дешево Болдевер Vermodje Качканар Где купить Тренболон anke Biotechnology Осташков Здесь можно купить Фенилпропионат Organon Тула Купить дешевле Туриновер.

отзыв оставил(а) Игнатьев 


Остается ситуация и в Ла-Пинеде, где присутствует множество добавляйте отзывы о товарах и услугах, обсуждайте чтобы вы понимали: стоимость оптовой.

отзыв оставил(а) Pavel 


Отдаешь частичку себя, своих душевных сил, своих эмоций бродского и Камю каждый решит сам для cJC 1295.

отзыв оставил(а) Odincov 


Тренболон энантат Lyka Labs Сходня В итоге, так обессилела, что ходила хочется дико после lyka Labs Уссурийск Заказать по низкой цене Oxandrol Lyka.

отзыв оставил(а) Svetozar 


Если же Россию сустанон Индийский Крестцы Тщательно вымыть.