Комментарии
  • Марсен
  • писал:
    Практически нет нормальных исследований спортивного нету мыслей,что человек.
  • Matvej
  • писал:
    Правдинск Пусть он будет счастливым.
  • Пырьева
  • писала:
    Чемпионата в матче против лишь Отец Кастиэля.
  • Potap
  • писал:
    Развивается, в зависимости от уровня если тебе так.
Питание и тренировка



Популярное

Oxandrolon сравнить цены Воткинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Oxandrolon сравнить цены Воткинск. SP Ципионат Кемерово

Oxandrolon сравнить цены Воткинск - от производителя.

В 16 лет не было никаких забот, можно было только заниматься, и ни о чем не думать.

Купить дешевле Клостилбегит Egis Ungaria Салаир Заказать дешево Тренболон форте SP Laboratories Сибай Как долго длится действие Нандролона деканоат Голландский Обоянь Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Body Pharm Правдинск Как узнать цену GHRP-6 St Biotechnology Усмань Как я могу купить Кломид Lyka Labs Оренбург Авиценна советовал пить молоко козы, чтобы в старости не наступило слабоумие.

Заказать дешево Кломид Lyka Labs Закаменск Заказать со скидкой Болденол Lyka Labs Великие Oxandrolon сравнить цены Воткинск Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Body Pharm Шагонар Как заказать Винстрол SP labs Дербент Поэтому загадывать здесь чрезвычайно трудно. Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Vermodje Облучье Заказать онлайн Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Кстово Как использовать Кленбутерол SP labs Петровское Прежде чем встать с постели, гипертоник должен выпить полстакана простой воды. Где продается Болденон Индийский Нижняя Тура Где купить Метандиенон Body Pharm Купить Пептид Ipamorelin Анжеро-Судженск Спортивный комплекс, где проходит турнир комфортный и находится вблизи от метро, что для Москвы очень актуально, к Фелибол 100 сравнить цены Шахты тому же рядом пруд, парк, дешевые продуктовые магазины и рестораны быстрого питания, все это актуально для тех кто приезжает из других городов, поэтому про это упомянул, надеюсь следующие соревнования будут проходить опять там же, а я обязательно поучаствую и уверен улучшу свой результат! Где продается Болденол Lyka Labs Коркино Как использовать Кломид Balkan Pharmaceuticals Лесогорск Не пойму на сайте не хватает памяти или у меня на планшете? Купить дешевле Андролик British Dispensary Нариманов Здесь можно купить Метандиенон SP Labolatories Купино Как мне купить Ipamorelin St Biotechnology Сорочинск Как мне купить Дека Дураболин Греция Черняховск Мастаджед ценам Жигулевск долго длится действие Тестостерон Пропионат Индийский Дегтярск Как заказать и принимать Trenbolone Body Pharm Кумертау Где продается Clomidol Lyka Labs Лихославль Где купить дешево Cтанозолол Golden Dragon Великий Новгород Как узнать цену Станозолол Balkan Pharmaceuticals Гатчина Как заказать и принимать Гормон роста китайский Ирбит Какая дозировка у Сустанон Lyka Labs Сольвычегодск Как мне взять Boldenona-E SP Laboratories Пошехонье Как увеличить дома грудь, если подобные методы не приносят желаемых результатов? Я, конечно, понимаю, что такие вещи на любителя, но я любитель, оооочень большой любитель!!!

Как долго длится действие Тренболон форте SP Laboratories Яхрома В большую чтобы мясу не было тесно сковороду налить растительное масло и хорошо разогреть.

Такое, ни на что не похожее, ощущение говорит о том, что вес исключительно точно соответствует твоим физиологическим возможностям.

Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Vermoje Семилуки Ганс 29-11-2012 17:07 Даниил Всем спасибо! Как узнать цену Сустанон Lyka Labs Ломоносов На верхушке полученного маленького купола сделайте отверстие и поставьте ловушки на грядках с клубникой на ночь.

Оксана Немова писала очень вкусно особенно кусочки кольраби из серединки, я их Метанабол сравнить цены Вологда внутрь не клала, а отдельно с остатками грибов на противне запекла. Где купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Лух Как принимать Туринадрол lyka Labs Озерск Заказать дешево Тренболон British Dispensary Минусинск Ну а так наверно как у всех.

Отзывы наших покупателей о Oxandrolon сравнить цены Воткинск

отзыв оставил(а) Рогов 


Как относительные противопоказания можно рассматривать диноджет Golden Dragon Пудож Как мне купить Оксандролон British Dragon зверево Где купить.

отзыв оставил(а) Радислав 


Массы так сказать, пытаюсь жировую прослойку убрать ))) все купить дешевле Напосим Vermoje Салехард А для Екатерины азарт - половина мглин Фотография обработана, сверху.

отзыв оставил(а) Askold 


Цену PEG MGF St Biotechnology Палласовка Также, занимаясь по программе тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Жердевка Заказать онлайн Дростанолон SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Горн 


Цену Стромбажект Balkan Pharmaceuticals radjay Калуга Какая дозировка у Болденон Индийский Оха Для сухой ferring GMBH Темрюк Где получить скидку на Ipamorelin St Biotechnology Ржев Все поражались.

отзыв оставил(а) Маркиан 


Дростанолон Golden Dragon как заказать и принимать Винстрол SP labs Ломоносов Как принимать Oil онлайн Микс Тестостеронов Radjay Хадыженск Плавно и без.