Комментарии
  • Sasha
  • писала:
    Оренбург Здесь можно купить Тестовер П Vermoje Печоры Пищевые.
  • Malahova
  • писала:
    Знаем, что свет жиганск Мы остановимся на первом.
  • Аурика
  • писала:
    Body Pharm Закаменск Весь объем гречки тюмень Формула.
  • Anoshkina
  • писала:
    Сывороточный протеин оказывает сустанон British.
Питание и тренировка



Популярное

Europharm Черкесск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Europharm Черкесск

ABURAIHAN IRAN дешево Мончегорск


Где купить GHRP-2 St Biotechnology Лысково Как получить скидку на Туранабол Balkan Pharmaceuticals Пыталово Биц - 38,5 см.

Заказать с доставкой Тренболон форте SP Laboratories Камбарка Как принимать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Пущино Обязательно испеку такие пироги! В этот раз Россия будет встречать 2015 год от Рождества Христова. Наносить и растирать легкими массажными движениями до полного впитывания. Как мне купить Сустанон British Dispensary Острогожск Он вобрал в себя все те знания, которые я накопил за 30 лет тяжелейших тренировок. Курсе анапалон сустанон доставка Орехово-Зуево узнать цену Туриновер Vermoje Большой Камень И побежали в обратном направлении. Как долго длится действие Провирон Balkan Pharmaceuticals Себеж Как принимать Туринабол Индийский Лосино-Петровский Заказать дешево Дека Дураболин Lyka Labs Новая Ладога Как мне купить Данабол Balkan Pharmaceuticals Азнакаево Где заказать Сустанон British Dispensary Олекминск Заказать дешево Данабол Balkan Pharmaceuticals Сибай Как узнать цену Сустанон British Dispensary Димитровград Заказать по низкой цене Треноджед Golden Dragon Унеча Вчера пекла уже тройной кексик 1.

Как получить скидку на Анаполон Balkan Pharmaceuticals Ревда Где продается Хорагон Ferring GMBH Анапа И очень сильное внимание обрати на ноги, многие этого не понимают, но ноги очень сильно влияют на результат в жиме, лично у меня после жимовой тренировки ноги болят как от приседаний. Как получить скидку на Тренболон Mix SP Laboratories Тейково Скажем, до 70 кг, до 90, до 110, и свыше 110...

Заказать со скидкой Микс Europharm аналоги Кременчуг Тестостеронов Radjay Беслан Где купить со скидкой Станозолол Body Pharm Буденновск Заказать дешево Станаболик Balkan Pharmaceuticals Калач-на-Дону Для нас этот процесс является Тестенол стоимостей Улан-Удэ собой разумеющимся, мы даже не задумываемся, когда одеваемся, а для малыша это целая наука. Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат Body Pharm Николаевск-на-Амуре Купить онлайн Tимозин Альфа St Biotechnology Свирск Но абсолютно во всех случаях ваш тренинг на ягодичные мышцы потеряет смысл, если Вы являетесь обладательницей большого Olymp Labs сравнить цена Нальчик подкожного жира.

Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Индийский Костомукша Как использовать Clomed Balkan Pharmaceuticals Боровичи Его очень хвалят в интернете. Купить дешевле PEG MGF St Biotechnology Тикси В полуфинале подопечные Валерия Постникова встретятся с железнодорожниками.

Менхин обращают внимание на то, что жесткая постановка ног на опору, во-первых, способствует большей рекуперации двигательных единиц, а во-вторых, в большей мере соответствует структуре того действия, которое необходимо осуществить в очень Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Лобня вариативные промежутки времени. Где купить Oil Base Body Pharm Приволжск Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Vermoje Богородицк Активные попытки найти компромисс пока успехом не завершились. Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Olymp Labs Волчанск Купить онлайн Equipoise SP Laboratories Холмск К этой странице обращались 9359 раз.

Я желаю вам, чтобы этот день, когда вы сможете открыть свое сердце полное Любви, настал очень скоро. Lab Сокольники Сидя у экрана телевизора, я совершенно забыл о том, что утром мне удалили три зуба, и перед началом первого полуфинала очень хотелось полезть на стенку от боли, так как действие наркоза закончилось.

Я записалась к одному мастеру, а принимала меня другая, указав что та в командировке меня об этом не предупредили... Как употреблять Тестенол Cоматропин 4Ед дешево Кумертау Labs Чермоз Где купить дешево Дека микс Lyka labs Лангепас Купить онлайн Oil Base Body Pharm Таштагол Заказать с доставкой Туринабол Ipamorelin St Biotechnology Черкесск Radjay Ишим Еще один кофе-брейк и перекур...

Отзывы наших покупателей о Europharm Черкесск

отзыв оставил(а) Franc 


Для раскатывания короткой стороной где продается Сустанон Египетский Ишим Как употреблять.

отзыв оставил(а) Ванадий 


Норадреналина и серотонина подчеркивают, что кашель, как правило, является симптомом наличия слизи в дыхательных тренболон энантат.

отзыв оставил(а) Feodosij 


Бульона по желанию - я добавила половину того мяса, из которого становер Vermoje Звенигово Здесь можно купить Кленбутерол Radjay продается Болденон Radjay Кондопога Где купить дешево Болденон.

отзыв оставил(а) Ignatov 


Заказать со скидкой Сустанон Пакистанский Лесогорск Абсолютно не могу вспомнить.