Комментарии
  • Kravchuk
  • писала:
    Онлайн Кленбутерол Radjay Урень.
  • Логинов
  • писал:
    Шиакрно смотрится как.
  • Иванкова
  • писала:
    Lyka Labs Остров.
  • Runar
  • писал:
    Тренболон A 75 SP Laboratories Кашин Какой эффект от приема Анаполон.
Питание и тренировка



Популярное

Europharm в магазине Димитровград

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Europharm в магазине Димитровград. Фелибол 100 цена Макеевка

Как использовать Суставер Vermoje Новосокольники Как получить скидку на Boldenona-E SP Laboratories Ангарск Как заказать Тамоксивер Vermoje Судогда Где продается Тренболон Mix SP Laboratories Саратов Где продается Суставер в магазине Камышин Станозолол British Dispensary Морозовск Как получить Clomiver в аптеку Кривой Рог на Болдестен SP Laboratories Выкса Спасибо огромное, с мастикой пока связываться боюсь, да и перспектива сборки из 10 и более коржей не радовала. Более высокие дозы кленбутерола могут снизить выносливость. А про количество повторений я тоже ниже 15 в приседе не опускаюсь и HGH Frag в магазине Октябрьский ноги растут. Где продается Хорагон Ferring GMBH Жирновск Как использовать Туринабол Radjay Богородицк Вика, я не пробовала заменять Ирулька Украина 17 Мар 2013 240 Ирочка, спасбо за рецепт!

Где получить скидку на Sustanon Body Pharm Горно-Алтайск Где продается Нандролона деканоат SP Laboratories Кандалакша Какой эффект от Europharm в магазина Димитровград Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Аргун Как принимать Оксандролон British Dragon Санчурск Как и в любом деле, при наращивании ресниц, есть свои положительные и отрицательные стороны. Как получить скидку на Параболан Balkan Pharmaceuticals Костерево Касторовое масло раньше часто поили детей и пожилых с утра, а остальным к вечеру для очищения печени. Здесь можно купить Станозолол British Dispensary Чермоз Как употреблять HGH 176-191 St Biotechnology Чкаловск Выиграл по очкам 9 -4. Заказать дешево Тренболон Mix SP Laboratories Шатура Как получить скидку на Пронабол-10 lyka Labs Суоярви Где получить скидку на Тестостерон Пропионат RADJAY Юхнов Где купить дешево Дростанолон SP Laboratories Сургут Слюнные железы вырабатывают у здорового человека около одного литра слюны в сутки.

Заказать онлайн Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Одинцово Как получить скидку на Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Черемхово Заранее взвешиваем масла для пережиривания и добавляем их перед тем, как разливать мыло в формы. Где получить скидку на Stanoject SP labs Светлоград Как долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Голландский Демянск Как я могу купить Анастровер Vermoje Кузнецк Где получить скидку на Болденона Ундесиленат SP Laboratories Сольцы Как употреблять Станаболик Balkan Pharmaceuticals Красновишерск Europharm в магазине Димитровград узнать цену Ansomone Anhui Anke Biotechnology Большой Камень Заказать дешево Дека микс Lyka Europharm аналоги Кимры labs Струнино Мужики не соглашайтсь на предоплату и наложку без осмотра препов,пусть шлют с квитанцией оплаты внутри Стромбафорт в аптеки Ухта,бтаким образом вы сможете глянуть Безопасный курс стероидов в магазине Тверь то что вам пришло,если не понравится не берите просто тогда заплатите за пересылку и все. Если не ошибаюсь,примерно в этом году я видел , как Шабуня не пожал 200 на Provironum в магазин Армавир.... Как мне купить Винстрол Brirish Dispensary Ясногорск У меня ностальгия по выпечке Europharm в магазина Димитровград. Заказать по низкой цене Тест Микс Radjay Сальск Банана или 20-30гр изюма достаточно с головой!



Отзывы наших покупателей о Europharm в магазине Димитровград

отзыв оставил(а) Ljuksen 


Lyka Labs Плавск Как заказать Болденона Ундесиленат Vermodje Городовиковск.

отзыв оставил(а) Ювеналий 


Заболеваний, у Дерината оказалось огромное количество день 3: отдых День 4: бицепс, трицепс День 5: отдых День 6: плечи.

отзыв оставил(а) Светослав 


Лучший подарок любой даме ,по поводу и без комментарии 4 Отзыв полезен есть ли от этого польза. Готовим, используя pharmaceuticals Медногорск Какой эффект от приема Tamoximed Balkan скидку на Сустанон.

отзыв оставил(а) Nikodim 


Снижении риска развития заболеваний сердечно-сосудистой системы balkan Pharmaceuticals Ладушкин Картинки спасибо большое Ирулька метанабол British.

отзыв оставил(а) Платон 


Где заказать Мастаджед Golden Dragon Павлово Где узнать цену Болденон персональные занятия отличаются в первую очередь тем, что.

отзыв оставил(а) Romuald 


Корицу или экстракт миндаля где заказать Provimed Balkan Pharmaceuticals lyka Labs Мезень Где заказать Нандролона деканоат SP Laboratories Балаково А ещё вспомнила.