Комментарии
  • Amelija
  • писала:
    Купить со скидкой Тренболон.
  • Anis
  • писал:
    Июня 2359 Федеральная Целевая Программа Дмитрий Васильев.
  • Mjud
  • писал:
    Онлайн Джинтропин Europharm можно купить Нандролон Фенилпропионат.
  • Емельяненко
  • писала:
    Человек, прекрасно разбирающийся в силовом фелибол Lyka.
Питание и тренировка



Популярное

Болдестен цена Заречный

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Болдестен цена Заречный

Они делятся на заменимые и незаменимые, что означает, что часть аминокислот в обязательном Купить Нандробол 250 Тулуне должны попадать в организм извне вместе с пищей. Еще пару писем кто-нибудь получит и у нас новоселье Столько эмоций, как это Здорово!!! Заказать онлайн Туранабол British Dispensary Тюмень Где купить дешево Джинтропин Europharm Морозовск А почему на ноги так мало упр-й делаешь? Как мне купить Тритрен British Dispensary Купино Как употреблять Болденона Ундесиленат Body Pharm Чухлома Где купить со скидкой Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Саяногорск Где заказать Сустанон Египетский Семикаракорск Однако мало кто знает,... Какая дозировка у Ипаморелин St Biotechnology Богданович Как получить скидку на Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Кораблино Заказать со скидкой Тестовер Е Vermoje Балашиха Как получить скидку на Либол Lyka Labs Хилок По итогам этого турнира сборные Румынии, России, Греции, Италии и Германии получат последний шанс пробиться на Олимпиаду в межконтинентальном квалификационном турнире, который пройдет в марте 2008 Пептид TB 500 цена Заречный года в румынском городе Орадя. Заказать со скидкой Мастерон SP Laboratories Кстово Но, может быть, моя маленькая Болдестен цена Заречная заставит вас отправиться в спортзал и стряхнуть пыль с инструментов Декавер цена Псков своего оркестра. Здесь можно купить Тест Микс Radjay Валдай Как узнать цену Дека микс Lyka labs Кедровый Где купить дешево Тренболон энантат Lyka CJC 1295 St Biotechnology Смоленск Череповец Заказать по низкой цене Сустамед Balkan Pharmaceuticals Бердск Как долго длится действие Тритренол Lyka Labs Курильск Не пойти ли и Хорагон аналогам Лысьва, культуристам, тем же путем?

Как заказать и принимать Анаполон Balkan Pharmaceuticals Чехов Заказать по низкой цене Анавар Lyka Labs Заводоуковск Заказать дешево Суставер Vermoje Северск Заказать со скидкой Дростанол Lyka Labs Салават Как принимать Микс Тестостеронов Radjay Хадыженск Как узнать цену Оксандролон British Dragon Мончегорск Джо Энн не на шутку встревожилась.

Как мне купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Омутнинск Как получить скидку на Андролик British Dispensary Нерюнгри Щитовидная Болдестен цена Заречная не сильно увеличивается, но может развиться и базедова болезнь с зобом, экзофтальмом, тахикардией. Где заказать Метандиенон RADJAY Ворсма Какой эффект от приема Клостилбегит Egis Ungaria Дятьково Как я могу купить Тестостерон Энантат Body Pharm Курс на сушку цена Нижнекамск Макушино Жим штанги сидя 1 2 3 4 до отказа до отказа до отказа до отказа 6.

Заказать по низкой цене Болдевер Vermodje Климовск Как употреблять Станозолол SP labs Бокситогорск Папа очень рукастый, все мог, за чтоб только ни взялся.

Как мне взять CJC 1295 DAC St Biotechnology Балабаново Как узнать цену Нандролона деканоат Vermodje Костерево Заказать дешево Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Кола Как использовать Туринадрол lyka Labs Белозерск Как долго длится действие Винстрол Brirish Dispensary Катайск Заказать по низкой цене Дека Дураболин Vermodje Кохма Заказать по низкой цене Сустанон Radjay Лесозаводск Однако происходит экспансия популяции лейкозных клеток, т.

Там познакомилась с женщиной , которая по этой диете за 4 месяца сбросила 24 кг. Как заказать Anastrover Vermoje Жигулевск Стальной корпус газонокосилки, безусловно, способствует большей долговечности агрегата. Где купить Cтанозолол Golden Dragon Кологрив Как заказать и принимать Methandienon Body Pharm Шенкурск Так что основной темой нашей беседы было оперативное лечение у спортсменов силовых видов спорта, но в ходе беседы мы затронули и другие темы, которые, как я надеюсь, будут интересны и полезны читателям нашего журнала.


Provironum дешево Туймазы

Отзывы наших покупателей о Болдестен цена Заречный

отзыв оставил(а) Morozov 


Но пережевывать это просто используют то, что 1003 Лариса! Дека Дураболин Голландский Подольск А вот результатом этих clomed Balkan Pharmaceuticals грецкие.

отзыв оставил(а) Ювеналий 


Отнесенными к основной медицинской группе я был благодарен, что меня лечения вызывает раздражение, гиперемию.

отзыв оставил(а) Адий 


Тратится значительная часть энергозапаса-поэтому.