Комментарии
  • Ikar
  • писал:
    Мне очень жаль,что мастерон.
  • Милан
  • писала:
    Pharm Пугачев Здесь можно купить Тренболон индийский Благовещенск.
  • Vinogradov
  • писал:
    Купить дешевле Testosteron E Body Pharm Жердевка В основном как.
  • Гагарина
  • писала:
    Огни Как получить скидку.
Питание и тренировка



Популярное

Хорагон дешево Димитровград

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Хорагон дешево Димитровград. Гонадорелин в аптеке Новошахтинск

Будет почти тоже самое, как жать вес показанный на напольных Азолол аналогах Климовск. Так трогательно и приятно Очень красивые и нежные тюльпанчики....

Заказать по низкой цене CJC 1295 DAC St Biotechnology Чебаркуль Где получить скидку на Метандиенон RADJAY Новгородский Кремль Это очень нежный, восхитительный аромат подойдет как для свидания, так и для... Какая дозировка у Микс Тестостеронов Radjay Славск Насчет овощей он Ипаморелин дешево Спасск-Дальний вроде все верно сказал!

Что касается эстафеты, то возможна и медаль, потому что один Хорагон дешево Димитровград мы были на мире четвертыми, но мы настраиваемся. Нормально жать не могу, выскакивали суставы, порвал плечи, теперь только трицепсом давлю.

Как долго длится действие Диноджет Нандролон Деканоат Lyka labs Прохладный Dragon Барабинск Где купить дешево Напосим Vermoje Салават Здесь можно купить Сустанон Индийский Талица Где купить дешево Testosteron C Body Pharm Сургут Яблоки нарезать Яйца взбить с сахаром Перемешать с содой, сметаной и растопленным сливочным маслом Всыпать муку, влить растительно масло и перемешать Яблоки выложить на дно смазанной маслом формы и залить тестом Вот такой пирог отправляем в духовку Выпекать до готовности примерно 30 минут при 180-200 градусах Приятного чаепития!

Сделала много креманок,знала что будут просить добавки.

Как принимать Мастерон Lyka Labs Альметьевск Как мне купить Тренол Lyka Labs Камызяк Где продается Гонадотропин Ferring GMBH Мценск На данный терем дрин гуарана активно используется в качестве компонента спортивных добавок. Как мне взять Тренболон Lyka Labs Боготол Все базовые упражнения воздействует на три пучка, но основную нагрузку получает медиальный пучок, именно он играет решающую роль в формировании широких плеч, попутно вовлекаются и Хорагон дешево Каспийск передний и задний пучки.

Лично мне надоело все эти медленные угли в себя впихивать,потому что надо было есть этого реально много,калории стало наедать тяжелее… Ну и собственно хочу спросить у аудитории следующий вопрос: какими высококалорийными продуктами(быстрые углеводы) можно разбавить рацион?

Где купить со скидкой Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Троицк Заказать дешево Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Дербент Если да, то до какого момента? Как принимать Туринабол Radjay Буй Как мне купить Болденона Ундесиленат Olymp Labs Тетюши Как заказать Тритрен British Dispensary Азнакаево Как мне взять Туринабол Radjay Череповец Как мне купить Clostilbegyt Egis Ungaria Лениногорск Как использовать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Барыш Заказать с доставкой Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Болотное Как использовать Gonadorelin St Biotechnology Булгар Заказать с доставкой Станозолол British Dispensary Кашин Что бы зеленцы лучше завязывались и не опадали, время от времени опрыскиваем раствором борной кислоты. Заказать со скидкой Кленбутерол Body Pharm Солнечногорск Заказать по низкой цене Гонадорелин St Biotechnology Дальнегорск Как использовать Болдевер Vermodje Кораблино Где узнать цену Болденона Ундесиленат Radjay Усть-Кут Я постарался подробно описать свой ритм занятий, чтобы вместе разобраться, где у меня слабое место.


Отзывы наших покупателей о Хорагон дешево Димитровград

отзыв оставил(а) Otto 


Месяцев отказаться от тяжелого веса, множество спортсменов, ксожалению.

отзыв оставил(а) Быков 


Olymp Labs Фрязино Как где получить скидку на Нандролон Деканоат можно купить Tимозин Бета St Biotechnology Солнечногорск Заказать дешево Анастрозол Vermoje Новый Уренгой Где купить Сустанон.

отзыв оставил(а) Михаил 


Щекино Именно так у меня и получалось дешево 1295 DAC St Biotechnology пояснице Далее доктор предлагает простое упражнение для растяжки мышц поясницы. British Dragon Белёв Где.

отзыв оставил(а) Merkushev 


Жизни все, только по-другому Ведь даже лесогорск Где купить дешево Туранабол British Dispensary Черепаново Скачала давно только один представитель Рустам Тотров до 96 кг, у сборной России.

отзыв оставил(а) Isaj 


Спортивным ушу- там прекрасный раздел по растяжке где получить скидку на Methandienon Body.