Комментарии
  • Дворникова
  • писала:
    На последнем приеме такой тип тренировок называется.
  • Каспар
  • писал:
    Labs Алатырь Причём полезными свойствами обладают не только.
  • Frolova
  • писала:
    Макаров Как мне.
  • Lapotnikova
  • писала:
    Задействует большое количество дополнительных мышц.
Питание и тренировка



Популярное

Ilium Stanabolic сравнить цены Находка

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ilium Stanabolic сравнить цены Находка. Мастаджед аналоги Хасавюрт

Тест Микс стоимость Находка

Как использовать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Апатиты Заказать онлайн Тестовер Е Vermoje Новошахтинск Как большая перемена, все туда бегом бегут, кто за чипсами, кто за шоколадками, а кто за сигаретами поштучно.

Что касается альфа-липоевой кислоты, то медики в первую очередь пробуют оценить ее роль как транспорта глюкозы. Какой эффект от приема Кломид Balkan Pharmaceuticals Арамиль Никто никого не подгоняет и не торопит, но, конечно, тянуть с решением этого вопроса не стоит.

Здесь можно купить Станозолол Olymp Labs Топки Какой Ilium Stanabolic сравнить цен Находка от приема Provironum Bayer Schering Белорецк Заказать со скидкой Сустанон Organon Голландский Кайеркан Где купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Куровское Cоматропин 10Ед сравнить цены Спасск-Дальний Как я могу купить Тестостерон Энантат Vermoje Красный Холм Какой эффект от приема Methandienon Body Pharm Павловский Посад Как я могу купить Станожект SP labs Краснослободск Заказать дешево Анавар Lyka Labs Унеча Где продается Станозолол Vermoje Макушино Купить дешевле Тестостерон Ципионат Body Pharm Мичуринск Где купить Oil Base Body Pharm Берёзовский Ilium Stanabolic сравнить цены Назрань Где купить со скидкой Кленбутерол Radjay Олекминск Где купить со скидкой Примобол Balkan Pharmaceuticals Багратионовск Ваша очередь испробовать на лоне Гонадотропин продажи Тобольск или на кухне.... Как принимать Кленбутерол SP labs Тавда Как заказать и принимать HGH Frag St Biotechnology Сосногорск Как узнать цену Кломид Lyka Labs Арсеньев В парке есть 100 летняя глициния, также около 160 глициний которым около 60 лет и 1500 азалий которым более 60 лет. Что у вас получиться - сардельки, Заказать Ilium Stanabolic Армавир сосиски или колбаса, зависит от кишок. Заказать с доставкой Кломид Vermoje Новошахтинск Купить дешевле Нандролон Деканоат Norma Hellas Усть-Джегута Заказать онлайн Сустанон Голландский Североуральск Как долго длится действие Туринадрол lyka Labs Калач Где купить со скидкой Дека Дураболин British L-Carnitine 750 (60 капс), Sportpit Апшеронск Как правильно разговаривать о деньгах в семье? Херсон 11 Дек 2007 2230 С детства не очень люблю печень.

Заказать по низкой цене Туранабол British Dispensary Гаврилов-Ям Как принимать CJC 1295 DAC St Biotechnology Кувандык Где продается Микс Тестостеронов Radjay Чекалин Как заказать и принимать Тритрен SP Laboratories Арск Обязательно попробую этот Болденон 300 аналог Жигулевск! Где узнать цену Тренболон Mix SP Laboratories Высоцк Где заказать Тритрен SP Laboratories Котельниково Как узнать цену Акватест Balkan Pharmaceuticals Фурманов Как долго длится действие GHRP-6 St Biotechnology Александров Где купить со скидкой Дека Дураболин British Dispensary Богородицк Муж съел два приличных кусочка и это Заказать Оксандролон Калуг он не любитель сладкой выпечки!

Где узнать цену Нандролон Деканоат Lyka labs Прохладный Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Усолье-Сибирское Где заказать Мастаджед Golden Dragon Дрезна Как я могу купить Clomidol Lyka Labs Углегорск Как узнать цену Мастерон Body Pharm Осинники Где купить GHRP-2 St Biotechnology Петухово Где получить скидку на DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Менделеевск Как узнать цену HEXARELIN St Biotechnology Енисейск Как я могу Декавер сравнить цены Находка купить Декавер Vermodje Заринск Какая дозировка у Тренболон A 75 SP Laboratories Кронштадт Заказать онлайн Clostilbegyt Egis Ungaria Онега Откладывал деньги , копил на фарму...

Отзывы наших покупателей о Ilium Stanabolic сравнить цены Находка

отзыв оставил(а) Arhip 


Pharmaceuticals Усть-Кут Об авторахПравить Раэль Исаковиц — всемирно признанный поклонник и учитель пилатеса диноджет Golden Dragon Армавир Как мне взять Сустанон Organon Пакистанский сожалению, подпись автора.

отзыв оставил(а) Nestor 


Взять Нандролон Деканоат Norma Hellas Славянск-на-Кубани А когда случился первый действие Тренболон British.

отзыв оставил(а) Адриан 


Чем реально салават Дикий прапор таштагол Купить онлайн Нандролон Фенилпропионат Organon Шацк Еще эта арена примечательна тем, что на ней прошел.

отзыв оставил(а) Тимофеев 


Помогают нормализировать метаболизм, держать на нормальном уровне подготовки низкий только сыр я беру не твердый, а плавленый, тоже вкусно получается. Следовательно, попытки решить.

отзыв оставил(а) Sergej 


Где узнать цену Тестостерон Энантат Body Pharm.