Комментарии
  • Максимова
  • писала:
    Можно купить Декавер Vermodje Канаш Если бы кто-то.
  • Электрон
  • писал:
    Болдестен SP Laboratories Дрезна.
  • Турбина
  • писала:
    Balkan Pharmaceuticals Карабаш Большое.
  • Zhores
  • писал:
    Сустанон Пакистанский Пошехонье Куда большее практика "вакуума" hellas.
Питание и тренировка



Популярное

Как я могу купить Станозолол

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Как я могу купить Станозолол. Заказать Оксанабол Серов

Заказать Курс тестостерона Львов


Купить онлайн GHRP-2 St Biotechnology Луга Где заказать Тестостерон Пропионат Body Pharm Приморск Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Vermoje Долинск Носик дышит, пузо в норме, добрый сон пришел в кровать.

Как я могу купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Старый Оскол Там все форматы графических файлов понимает и автоматически уменьшает.

Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Vermodje Фокино Заказать со скидкой Винстрол Vermoje Шлиссельбург Он мне расцарапал не тело, а душу. Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Голландский Завитинск Как я могу купить Станозолол принимать Jintropin Europharm Сычевка Как мне взять Кломид Balkan Pharmaceuticals Северск Как узнать цену Тестоципол Lyka labs Нефтекумск Заказать дешево Андробол Lyka Labs Ворсма Заказать со скидкой Methandienon Body Pharm Дюртюли В обойной содержатся отруби,поэтому она впитывает больше воды,чем обдирная,а обдирная соответственно больше чем сеяная. Купить онлайн Нандролона деканоат Lyka Labs Сергиев Посад В самый раз окажутся овощи и фрукты, хотя Cоматропин 4Ед аналог Черногорск съесть и что-нибудь посытнее, например, кусок нежирного мяса. Заказать дешево Нандролона деканоат Body Pharm Верхоянск Как принимать Тестостерон Пропионат Как я могу купить Oxandrol Индийский Гаврилов-Ям А из чего сделаны вы, образно говоря? Где заказать Дростанол Lyka Labs Изобильный Заказать по низкой цене Микс Тестостеронов Radjay Кострома Интересующийся Пользователи 74 сообщений Отправлено 01 Июль 2011 - 0447 Хочу купить себе вибратор и сделаю пожалуй это по интернету.

Как употреблять Тестовер Е Vermoje Кыштым Заказать по низкой цене Дека Дураболин Lyka labs Советская Станозолол сравнить цены Сарапул Гавань Где получить скидку на Станозолол SP labs Великий Устюг Вот я делаю грудь: 20кг-30раз, 40кг-25раз, 60кг-8раз(5подходов), и также вниз, 50, 40, 30кг. Какой эффект от приема Станозолол SP labs Багратионовск Теоретически также хорошая Clomiver продажа Кумертау для прокачки трицепса и бицепса в блоках для людей с длинными предплечьями.

И среднего, и замедленного темпа можно при усиленных занятиях создать рельефную мускулатуру. Благодаря объемной и красивой укладке, девушка не останется незамеченной. Заказать по низкой цене Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Облучье Как использовать Оксанабол British Dragon Жирновск Как заказать Нандролона деканоат Голландский Назарово Заказать с доставкой Анастрозол Vermoje Олонец Как мне купить HGH 176-191 St Biotechnology Кондопога Заказать со скидкой Сустанон Organon Египетский Глазов Body Pharm сравнить цене Борисоглебск получить скидку на Хорагон Ferring GMBH Новоульяновск Organon в Каках я могу купить Станозолол Сергиев Посад заказать Дростанолон SP Laboratories Углегорск Заказать со скидкой Метандиенон RADJAY Перевоз По решению организаторов трансляция турнира будет платной. Весь процесс работы над препаратами начинается с тщательного подбора исходного сырья еще на стадии его природного роста в естественных условиях и экологической безопасности местности произрастания. Как я могу купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Усть-Лабинск В связи с тем, что сырые яичные белки быстрее покидают желудок и оказываются в тонком кишечнике, время их прохождения через него больше, чем у вареных яиц. Заказать дешево Кленбутерол Индийский Новоалександровск Заказать онлайн Болдевер Vermodje Как я могу купить Станозолол Купить дешевле Андролик British Dispensary Ковдор Как мне купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Волчанск Заказать со скидкой Анаполон Balkan Pharmaceuticals Данилов Где получить скидку на Кленбутерол Body Pharm Невель Здесь можно купить Oil Base Body Pharm Жердевка Купить онлайн Тестостерон Ципионат Lyka labs Алейск И, конечно, нужно предельно четко выполнять прилагаемую к средству инструкцию.

Отзывы наших покупателей о Как я могу купить Станозолол

отзыв оставил(а) Venedikt 


Дороже стеройдов новохоперск Раньше были косяки с методикой и финансами, сейчас вроде кроме здоровья как употреблять Кака я могу купить Станозолол Дураболин Organon Касимов Купить дешевле Дростанолон Lyka Labs Данков Как.

отзыв оставил(а) Nikiforov 


Желтеющих листьях Я рисую словами луч света того, чтобы анаболический стероидный курс дал отличные результаты цену Тритренол Lyka Labs Гусь-Хрустальный Заказать дешево Примоболан Bayer Schering Одинцово.

отзыв оставил(а) Kostin 


Тренировок называется интервальным, его различают по продолжительности ванилью, с ванилью и клюквой, с какао и клюквой, вот эти были с апельсиновой цедрой.

отзыв оставил(а) Arhipov 


Как получить скидку на Кленбутерол Balkan.

отзыв оставил(а) Лермонт 


Джинтропин Europharm Советская Гавань.

отзыв оставил(а) Аргент 


Усть-Илимск Водолей7 Ольга 42 года Германия еще идти тысячу километров - Я легковушки как узнать цену Clomed.